Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

Такие упражнения обычно приводят к травме раньше, чем дают ожидаемый положительный результат.

За счет читинга и ошибок в технике выполнения силовых упражнений любое из них может стать травмоопасным и вредным, но это отдельная тема. Сегодня же поговорим о таких упражнениях, которые даже при более-менее правильной технике в лучшем случае просто бесполезны, а в худшем — способны ощутимо навредить.

Ниже приведено лишь мнение автора, основанное на личном опыте и знаниях в области физиологии и биомеханики движений.

Все мы разные и кто-то, наоборот, активно использует описанные упражнения и получает от этого пользу. Тем не менее, прошу обратить внимание на этот материал.

Может быть вы просто еще не дошли до критических весов или же не совсем понимаете, что такое настоящий прогресс в работе с отягощениями.

Жим штанги из-за головы

Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

На иллюстрации выше показан самый адский вариант выполнения этого упражнения — мало того, что на плечевой сустав оказывается неестественное ломающее воздействие (плечевая кость слишком сильно выведена за лопатку), так еще и позвоночник сдавливается с двух сторон (сверху и снизу). К слову, когда человек сидит в строго вертикальном положении, то нагрузка на позвоночник на 50% выше, чем когда он стоит.

Зачем делать это упражнение? Якобы для тренировки среднего пучка дельт. Прикол в том, что жим штанги из-за головы — это толкающее движение. В нем в основном работает передний пучок. А вот средняя дельта намного лучше отзывается на тянущее движение, вроде подъема штанги к подбородку широким хватом (или даже скорее к груди) и разведения рук в стороны.

Альтернатива — старый добрый армейский жим (или жим с груди стоя). Как вариант — жим гантелей вверх. Нагрузка на дельты примерно та же, но нет ломающего воздействия на нежный плечевой сустав.

Если уж сильно хочется жать из-за головы — не опускайте штангу ниже ушей. Но лучше все-таки отказаться от этого движения в пользу альтернатив.

Тяга блока за голову (или подтягивания туда же)

Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

Аналогично упражнению выше, только наоборот. В жиме штанги из-за головы вы толкаете вес, в тяге блока за голову или же аналогичном подтягивании — тянете вес. Проблема все та же — ломающее воздействие на плечевой сустав, что при повышении нагрузки чревато серьёзными травмами.

Альтернатива — тяга блока к груди и подтягивание к груди широким хватом. Нагрузка на широчайшие практически та же, но без опасного воздействия на плечевой сустав. Движение естественно и комфортно.

Работа в тренажере Смита

Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

По крайней мере, новичкам к этому тренажеру лучше не подходить. Причем речь практически о любых движениях: приседания, жимы, выпады.

Дело в том, что у него заданная, фиксированная траектория движения, то есть неподвижная плоскость.

Тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, так как задействуется меньшее количество суставов, чем предусмотрено при естественном движении.

Так, в приседаниях работают только колени, а тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Исключены из работы и мышцы стабилизаторы, что приводит к неравномерному развитию мышечного корсета и потенциальным проблемам с прогрессом в будущем.

Повторюсь, все мы разные, у каждого индивидуальное крепление мышц, гибкость суставов, эластичность связок, размеры рычагов. Для кого-то работа в тренажере Смита будет более-менее естественна в силу особенностей строения, а у кого-то начнутся боли в суставах и спине.

Особенно опасные упражнения в Смите:

  • любые приседания (штанга на спине или на груди);
  • любые жимы на плечи (даже с груди).

Альтернатива — работа со свободными весами (штанга, гантели). В таком случае суставы принимают наиболее естественное для них положение с учетом их индивидуального строения и при условии правильной техники выполнения упражнения.

Когда все-таки можно использовать тренажер Смита? Если нужна изоляция для той или иной мышечной группы и вы уже достаточно опытный атлет с тренированными мышцами-стабилизаторами и идеальной техникой выполнения аналогичных упражнений со свободными весами. Например, девочки могут сделать специализацию на ягодицы, вынеся ноги далеко вперед.

Также достаточно безопасное для новичков движение в тренажере Смита — это ягодичный (тазовый) мостик:

Тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук

Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

Еще одно травмоопасное упражнение, причем как для плечевого сустава, так и для ваших кистей. В обоих случаях наблюдается неестественный изгиб и ломающее воздействие на суставы.

Кроме того, когда локти выводятся выше уровня дельт, работа последних прекращается и подключаются трапецевидные мышцы, а для них это нагрузка совсем небольшая и бесполезная. То есть мало того, что упражнение опасное, оно еще и не очень эффективное.

Альтернатива — возьмите штангу пошире (если это стандартный олимпийский гриф — то по «залысинам»), чуть наклоните корпус вперед и не поднимайте локти выше уровня дельт. Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития среднего пучка дельт. Та же тяга штанги к подбородку, но с правильной техникой выполнения:

Жим штанги лежа с очень узкой постановкой рук

Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

Частенько наблюдаю, как парни жмут штангу узким хватом, сводя руки практически максимально. Мол, лучше чувствуют трицепс при такой манере выполнения упражнения. С небольшим весом это еще простительно, но с увеличением нагрузки можно распрощаться со своими кистями. В юности умудрился их травмировать таким образом, и потом полгода мучался с кистевыми болями.

Альтернатива — тот же самый жим узким хватом, но руки располагаются на ширине плеч или даже чуть шире, чтобы не было ломающей нагрузки на кисти.

Тут ведь важна не ширина хвата, а положение локтей — как можно ближе к телу. При этом штанга располагается на основании ладони и опускается под грудь. До касания доводить не надо.

Только получили в локтях угол 90°, можно поднимать руки обратно, полностью их распрямляя.

Правильная техника выполнения упражнения:

Вращение корпуса со штангой (палкой) на плечах

Как не надо делать:

В теории можно натренировать косые мышцы живота, но на практике вы просто создаете травматическую нагрузку на позвоночник. Активного воздействия на мышцы пресса или косые мышцы живота, достаточного для их силового развития или гипертрофии, тут нет.

Прыжки со штангой на плечах

Есть такой миф, что прыжки со штангой на плечах разовьют взрывную силу и можно увеличить высоту прыжка без отягощения. Может быть какой-то положительный эффект и будет, но гораздо раньше ваш позвоночник осыпется в трусы. А если серьезно, то это совершенно дикая, ничем не оправданная компрессионная нагрузка на позвоночный столб.

Альтернатива — обычные приседания со штангой на плечах с планомерным увеличением нагрузки. Чем сильнее ваши ноги, тем выше вы сможете прыгнуть. Плюс тренировка икроножных мышц.

Кратко и по делу

Если свести все советы воедино, то:

  • избегайте жимов из-за головы и тяг за голову;
  • не работайте в тренажере Смита (с некоторыми исключениями);
  • не располагайте руки слишком узко при тяге штанги к подбородку и жиме на трицепс;
  • не вращайте корпусом с отягощением на плечах;
  • не прыгайте со штангой на плечах.

Источник: https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-dangerous-exercises

10 упражнений, которые убивают ваше тело в тренажерном зале

Некоторые упражнения не подходят даже ветеранам тренажерных залов из-за того, что они анатомически неправильно выстроены. Мы подобрали 10 самых вредных упражнений и 10 здоровых альтернатив для них. Посмотреть примеры правильного и неправильного выполнения упражнений вы можете в нашем слайдшоу.

Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

  1. Опасно: тяга вертикального блока за спину

    Это отличное упражнение может стать просто убийцей плеч, если вы тянете перекладину тренажера за голову. Дело в том, что когда вы поднимаете руку на уровень плеча, расстояние между акромионом, концом лопаточной кости, и вращающей манжетой плеча сокращается.

    При повторяющихся движениях акромион трется о сухожилия, что приводит к возникновению синдрома «плеча пловца». Только люди с подвижными плечами способны выполнять тягу вертикального блока за спину правильно.

    Еще хуже, если вы отбиваете перекладину о низ шеи – так вы легко повредите шейные позвонки.

  2. Безопасно: тяга к груди

    Выполняйте классическую тягу к груди – она не менее эффективно прорабатывает широчайшие мышцы спины и гораздо более безопасна.

  3. Опасно: армейский жим за спину

    Анатомически это упражнение напоминает тягу вертикального блока. Однако при выполнении армейского жима позвоночник спортсмена испытывает компрессионные нагрузки. Опуская штангу за спину, вы рискуете повредить плечи, как и при выполнении тяги вертикального блока за спину.

  4. Безопасно: классический армейский жим

    Выполняйте классический жим с груди. Помните, что техника упражнения очень сложна, поэтому вам следует обратиться к инструктору для консультации.

  5. Опасно: тяга к подбородку

    Еще одно вредное упражнение в нашем списке, которое затрагивает хрупкий плечевой сустав. Тяга к подбородку пережимает нервы в плечах, что может привести к возникновению хронических болей.

  6. Безопасно: разводки гантелей

    Можно делать разводки гантелей в стороны или поднимать их перед собой. Не переусердствуйте с весом!

  7. Опасно: жим ногами под углом менее 90 градусов

    Это отличное упражнение превращается в сверхвредное, когда вы сгибаете ноги в коленях менее 90 градусов. Тогда вам приходится округлять поясницу и выдвигать таз вперед, что может навредить спине и коленям. Если вы не хотите через пару лет стать постоянным посетителем хирургического отделения вашей районной больницы, выполняйте безопасный вариант упражнения.

  8. Безопасно: классический жим ногами

    Попробуйте изменить настройки платформы, на которой находится ваша спина. Возможно, вам удастся найти анатомически правильное положение. Жмите до образования в коленном суставе прямого угла – это легче и безопаснее.

Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

  1. Опасно: приседания в машине Смита

    Это одна из самых распространенных ошибок новичков в тренажерном зале, которые считают, что приседы в машине Смита безопаснее, чем со свободными весами. Проблема в том, что человек не может приседать строго по вертикали, а машина жестко ставит его в эти рамки. Из-за этого нарушается техника приседов, страдают спина и колени.

  2. Безопасно: классические приседы со штангой на плечах

    Выполняйте классические приседы со свободными весами внутри силовой рамы. Попросите тренера показать вам правильную технику, она очень важна в этом упражнении. Лучше не садитесь в полный сед, ограничившись 90 градусами.

  3. Опасно: приседания в Гакк-машине

    Приседы в этом тренажере так же вредны, как и упражнения в машине Смита. Гакк-машина заставляет выносить колени вперед. При этом бедренная кость стремится вылезти вперед относительно берцовых костей голени. Замените Гакк-машину на классические приседы со штангой на плечах.

  4. Опасно: повороты корпуса с грифом на плечах

    Это редкое упражнение рекомендуется для развития косых мышц живота. Повороты корпуса в оси с весом на плечах в первую очередь вредят позвоночнику: позвонки перетираются во время этого упражнения.

  5. Безопасно: скручивания

    Делайте скручивания на боку. Можно скручиваться на спине не по прямой линии, а чуть-чуть в сторону – это создаст необходимую нагрузку.

  6. Опасно: французский жим

    За пару лет французский жим способен превратить любого здорового человека в инвалида из-за большой нагрузки на локти. Лучше воспользуйтесь нашим здоровым вариантом для загрузки трицепсов, который помогает поднять гораздо больше веса.

  7. Безопасно: жим лежа узким хватом

    Это упражнение гораздо лучше прорабатывает трицепсы за счет того, что вы поднимаете больше веса, чем во время французского жима.

  8. Опасно: скручивания с руками за головой

    Когда вы отрываете корпус от земли, вы помогаете себе, подтягивая голову сцепленными за ней руками. Это может сильно навредить шейным позвонкам.

  9. Безопасно: скручивания с руками на висках

    Просто уберите руки из-за головы и легко придерживайте голову у висков. Можно вообще сложить руки на груди.

  10. Опасно: ленивый кардио

    Не облегчайте себе задачу во время тренировок на кардиотренажерах и не опирайтесь на поручни – вы нарушаете осанку и переносите нагрузку на плечи и спину.

  11. Безопасно: кардио без поручней

    Старайтесь свободно работать руками или только легонько дотрагивайтесь до поручней, чтобы проверить сердечный ритм.

Читайте также:  Киста на руке: лечение, удаление, как выглядит, операция, причины, народные средства

Посмотреть примеры правильного и неправильного выполнения упражнений вы можете в нашем слайдшоу.

Благодарим за помощь в проведении съемки фитнес-клуб «Планета Фитнес – Навигатор» и тренера высшей категории, мастера спорта по тяжелой атлетике Дмитрия Елизарова.

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/10-uprazhnenij-kotorye-ubivayut-vashe-telo-v-trenazhernom-zale/

Бесполезные упражнения — устраните всё лишнее

  • Исключение бесполезных упражнений является одним из принципов составления программы, способствующим повышению продуктивности и эффективности тренировок — считает Ник Тамминелло известный всем, как «тренер тренеров». Вот пять самых распространенных, но лишних упражнений, а также те, которые следует выполнять вместо них, чтобы максимально эффективно использовать тренировочное время
  • Исключение бесполезных упражнений является одним из принципов составления программы, способствующим повышению продуктивности и эффективности тренировок — считает Ник Тамминелло известный всем, как «тренер тренеров».
  • Вот пять самых распространенных, но лишних упражнений, а также те, которые следует выполнять вместо них, чтобы максимально эффективно использовать тренировочное время.

5 самых распространенных, но лишних упражнений

Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

1. Подъемы на бицепс

Многие популярные упражнения для бицепсов являются просто вариациями на одну и ту же тему. Например, давайте сравним сгибания рук лежа ногами к низкому блоку с любым вариантом подъемов на бицепс стоя (подъемы гантелей, EZ-грифа или штанги на бицепс).

Конечно, сгибания рук на низком блоке лежа выполняются с использованием троса вместо свободного веса, при этом вы лежите на спине, а не стоите вертикально, однако, когда вы смотрите на то, как нагрузка ложится на бицепс и локтевой сустав, становится очевидно, что разница не так уж велика.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Во время всех подъемов свободного веса на бицепс стоя наибольшая механическая нагрузка приходится на бицепс, когда локти согнуты под углом 90 градусов — при условии, что вы не халтурите, позволяя локтям смещаться вперед. Но то же самое происходит при выполнении сгибаний рук на низком блоке лежа.

С практической точки зрения это означает не только то, что сгибания рук на низком блоке лежа являются бесполезным упражнением по отношению к подъемам свободного веса на бицепс стоя, но и последние излишни по отношению друг к другу, если только вы не используете различный хват. Хотя эти упражнения могут казаться разными, по сути они нагружают бицепс совершенно одинаково.

Если вы уже получили все, что могли от подъемов штанги на бицепс, нет никаких причин добавлять сгибания рук лежа или стоя. Это просто не обеспечивает мышцам какого-либо дополнительного стимула.

Куда лучше использовать более полезные упражнения, как, например, подъемы на бицепс на скамье Cкотта. Во время выполнения этого упражнения предплечье расположено перпендикулярно вектору нагрузки (гравитации), но под другим углом, тем самым нагружая бицепс иначе.

2. Разведения рук с гантелями лежа и жимы гантелей лежа

Оба этих упражнения не только подразумевают горизонтальное приведение плечевой кости, но и создают наибольшую нагрузку на пекторальные мышцы в тот момент, когда плечевые кости расположены параллельно поверхности земли, что составляет угол в 90 градусов к вектору силы. Поэтому по своей сути это одинаковые упражнения в том, как они нагружают пекторальные мышцы, что делает их дублирующими друг друга.

Причина, по которой вы способны использовать куда больший вес при выполнении жимов гантелей лежа, состоит в том, что в этом упражнении участвуют трицепсы.

Отягощение также расположено гораздо ближе к плечевым суставам, что дает пекторальным и передним дельтовидным мышцам куда большее механическое преимущество.

С другой стороны, сведения рук в кроссовере не являются дублером жимов гантелей лежа или разведений рук с гантелями лежа, потому что нагружают пекторальные мышцы иначе.

Разведения рук с гантелями лежа обеспечивают незначительную или вообще нулевую нагрузку на пекторальные мышцы, когда запястья расположены непосредственно над плечами.

В случае же сведений рук в кроссовере работа осуществляется против вектора силы в 45 градусов (сами тросы), пекторальным мышцам в итоге приходится иметь дело со значительной нагрузкой, когда рукоятки оказываются непосредственно перед плечами.

3. Отжимания и планки

Планки с опорой на локти, направленные на развитие мышц пресса, имеют смысл на ранних стадиях реабилитации после травм.

Они также великолепно помогают новичкам в выработке ощущения оптимального расположения тела по одной линии в статическом положении.

Однако планка теряет свою эффективность и становится абсолютно бесполезным упражнением при постоянном использовании, без перехода к более динамичным и требовательным упражнениям.

С другой стороны, планка – это по сути отжимания без каких-либо действий руками. Поэтому если вы способны выполнить 15 отжиманий в темпе 1:1 (одна секунда вверх и одна вниз), то это как минимум равносильно планке продолжительностью 30 секунд. Было бы неплохо.

На самом же деле элементарные отжимания от пола гораздо эффективнее любых планок. Другими словами, если вы можете выполнять отжимания с ровной спиной, базовые планки для вас бесполезны.

Однако если планки настолько милы вам, что отказаться от них нет никакой возможности, то попробуйте более продвинутые версии этого упражнения, например, перекрестную планку.

В этом упражнении вы, приняв обычную позу для выполнения отжиманий на ладонях, стараетесь коснуться коленом левой ноги локтя правой руки и наоборот поочередно.

При этом необходимо следить, чтобы спина была прямой, а кисть оставалась у вас перед лицом. Необходимо тянуть именно колено к локтю, а не наоборот.

Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

4. Подъемы рук перед собой, жимы на наклонной скамье, жимы над головой

  1. Исследования мышечной активации показывают, что передние дельтоиды стимулируются во время жимов на горизонтальной скамье в большей степени при выполнении жимов на наклонной скамье и в еще большей степени при вертикальных жимах.

  2. С практической точки зрения вам не нужно выполнять такие упражнения, как подъемы рук с гантелями перед собой, если вы уже выполняете несколько компаундных жимовых движений под разными углами, особенно таких, как жимы на наклонной и жимы над головой.

  3. С другой стороны, вы сделаете свои тренировки груди и плеч более эффективными, если дополните компаундные жимовые упражнения движениями для плеч, направленными на развитие средних и задних дельтовидных мышц, такими как подъемы рук в стороны сидя и подъемы рук в стороны сидя или стоя в наклоне.

5. Приседания/мертвые тяги и гиперэкстензии

Многие лифтеры ошибочно полагают, что приседания и мертвые тяги приводят к более сильной активации мышц пресса, чем упражнения, направленные на те же самые передние мышцы середины корпуса. Это не так.

Приседания и мертвые тяги приводят к повышенной активации задних мышц середины корпуса (разгибателей спины) в сравнении с другими упражнениями, направленными на развитие тех же самых мышц.

Это означает, что вам не нужно выполнять такие суперсложные упражнения, как гиперэкстензии на фитболе или в тренажере, потому что они крайне избыточны по отношению к приседаниям и мертвым тягам.

Тем не менее не стоит совершенно исключать гиперэкстензии из программы тренировок.

Если выполнять их перед приседаниями, мертвыми тягами и другими упражнениями для спины, то они динамически подготовят область поясницы к статитической работе в последующих движениях, существенно снизив вероятность травмы низа спины.

Часто это называют «разогреть поясницу», и традиционные гиперэкстензии в тренажере или простые наклоны вперед прекрасно справляются с этой задачей.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Читайте также:  Остеоартроз периферических суставов и позвоночника что это

Источник: https://econet.ru/articles/183252-bespoleznye-uprazhneniya-ustranite-vsyo-lishnee

Самые бесполезные упражнения. Спорт это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

  • Уверены, что выпуск получится горячим и вынесет мозг многим качатам.
  • Первое бесполезное упражнение для большинства желающих накачать свои мышцы — классические приседания со штангой.
  • И вот сейчас начнется — дизлайк, отписка и тому подобное — мы как нибудь переживем.

Для всех, кто смог потушить свой пукан-вулкан поясняем — дело в том, что классические приседания из-за своей биомеханники объективно подходят лишь ограниченному количеству спортсменов.

Зачастую длинный торс или такая же удлиненная бедренная кость не позволяют проводить выполнение этого упражнения с соблюдением техники выполнения при которой вы не должны заваливать корпус вперед, а ваши носки не должны выходить за пятки.

  1. Безусловно, классические приседания со штангой являются отличным базовым упражнением для развития силы атлета, однако если вашей задачей является построение эстетичных мышц ног, то лучшей альтернативой будут фронтальные приседания.
  2. Они позволят вам избежать образования ног-морковок, при которых основная мышечная масса располагается ближе к тазу, оставляя слабо развитую область возле коленного сустава.
  3. Именно фронтальные приседания позволяют развить внешнюю поверхность бедра, которая и придает ногам тот самый эстетичный вид.
  4. Кроме того перейдя на фронтальные приседания вы почувствуете, насколько удобнее и комфортнее чувствуют себя ваши колени, а упор на пятки становится надежнее, тем самым позволяя дополнительно нагрузить квадрицепс.
  5. Следующим в списке бесполезных с точки зрения бодибилдинга упражнений является классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
  6. Опять же — классический жим штанги отлично растит силовые показатели, но не очень хорошо подходит для развития впечатляющих грудных мышц.
  7. Дело в том, что большую часть нагрузки на себя принимает нижняя часть грудной мышцы, которая, как правило, итак изначально развита намного сильнее верхней части грудных мышц.
  8. Таким образом, выполняя это упражнение, мы лишь увеличиваем дисбаланс и только отдаляемся от построения мощных, качественно развитых грудных мышц.
  9. На наш взгляд, наиболее подходящей альтернативой является жим штанги и жим гантелей под углом в 30-45 градусов.
  10. При выполнении этих упражнений нагрузка располагается более гармонично, что в итоге позволяет нам добиваться больших результатов с точки зрения бодибилдинга.
  11. Третьим бесполезным для бодибилдинга упражнением является становая тяга.
  12. Для всех тех, кому праведный гнев не позволяет усидеть даже на антипригарной сковородке мы хотим сказать, что не спорим с тем, что становая тяга отлично развивает силовые показатели, тренирует разгибатели спины, но при всем этом практически не подходит для тех целей, которые ставит перед собой бодибилдинг.

Кто то может возмутиться — а как же бешенные всплески гормонов. Ну что ж, хочется отметить, что во первых подобные всплески относительно непродолжительны и невелики, а во вторых они мало зависит от типа упражнения и в большей своей части регулируются интенсивностью и объемом тренировки.

Это означает, что отказ от выматывающей становой тяги позволит снизить время отдыха между прочими упражнениями, тем самым увеличив общую интенсивность тренинга, что в последствии вызовет больший гормональный отклик.

Кроме того долгосрочное изменение гормонального фона происходит на следующее после тренировки утро и влияет на него общая продуктивность тренировки, а не отдельно взятых упражнений.

Спонсор этого выпуска наши платные обучающие курсы.

«Формула рельефа» подойдет всем парням и девушкам, которые захотят научиться сжигать жир и сохранять подтянутую сексуальную форму, питаясь вкусно и разнообразно, ведь это гораздо приятнее, чем постоянно давиться вареными гречкой и куриной грудкой. А «Эволюция массы» научит вас самостоятельно составлять для себя программы тренировок, чтобы вы наконец то накачались. Приобрести обучающие курсы вы сможете по ссылке в описании к видео.

Четвертым бесполезным с точки зрения бодибилдинга упражнением смело можно считать наклоны в стороны с гантелью.

Как правило, посетители тренажерных залов выполняют это упражнение для того, что бы уменьшить талию. Забавно то, что в итоге получают они совершенно противоположный результат, так как гипертрофируют косые мышцы пресса, тем самым визуально ее расширяя.

Тонкая талия и рельефные мышцы делаются на кухне, но никак не перед зеркалом с одной гантелькой в руке.

И последним бесполезным и даже вредным упражнением можно считать жим штанги из-за головы. Наши плечевые суставы крайне мобильны и в тоже время их достаточно легко повредить.

Биомеханика данного упражнения не подходит людям, не обладающим природной гибкостью, то есть большинству атлетов.

Неестественная траектория движения вряд ли даст конкурентное преимущество в наращивании монструозных дельтоидов, а вот привести к травме вполне себе может.

Задавай вопросы в комментариях. Мы обязательно ответим на самые интересные из них.

На нашем сайте сайт по ссылке в описании ты сможешь найти огромное количество полезного материала для спортсменов разного уровня подготовки, а в нашем канале телеграмма ты всегда будешь получать уведомление о свежем выпуске одним из первых.

Если тебе действительно нравится наш проект, то обязательно поставь лайк к этому видео, нажми на колокольчик, чтобы не пропустить следующий выпуск, а так же поделись этим роликом со всеми своими друзьями и знакомыми. Вместе — мы сила.

Топ 5 бесполезных упражнений для накачки мышц обновлено: Май 6, 2018 автором: rorshax

Владыка всея сайта и фитнес-тренер |
подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()Дата:
2015-03-06 Просмотры:

Источник: https://cyberbuff.ru/samye-bespoleznye-uprazhneniya-sport-eto-samye-opasnye-i-bespoleznye-silovye/

7 тренажеров, от которых больше вреда, чем пользы

  • 13 модных продуктов, на которые мы напрасно выкидываем деньги
  • 16 СМС-переписок, которые могли произойти только с родителями
  • Женщины рассказали без утайки, каково это — встречаться с иностранцем
  • 20+ детей, с которыми лучше не расслабляться ни на секунду
  • 19 фотографий, которые можно было бы поместить в музей с подписью «Так выглядит время»
  • Что не так с современным искусством, которое нередко выглядит абсурдным, а стоит при этом миллионы
  • 17 фото знаменитостей, которые совсем не комплексуют по поводу своего нестандартного роста
  • 15+ фактов о семье Ирвин, которой удалось спасти 90 000 животных
  • Сестры-альбиносы с 12-летней разницей в возрасте показали, на какие чудеса способны гены. Их красота покорила весь интернет
  • 13 рецептов счастья из разных стран, которые помогут начать новую жизнь в наступающем году
  • 15 отчаянных комментаторов, которые метили в бровь, а попали в глаз
  • 25+ хитростей проживания в отелях, которыми матерые туристы не спешат делиться даже с друзьями
  • 20 показательных примеров того, как мы можем меньше загрязнять планету
  • Теплый рассказ о новогоднем чуде, который сработает как мгновенная машина времени
  • Как Меган Маркл превратилась из малоизвестной актрисы в самую стильную женщину планеты
  • В твиттере запустили флешмоб, где люди делятся вывесками, авторы которых познали все тонкости рекламного искусства

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/7-opasnyh-trenazherov-kotorye-v-sportzale-luchshe-obhodit-storonoj-1955665/

Так вы не накачаетесь: горячая десятка самых бесполезных упражнений в тренажерном зале

Почему это бесполезно: основное отличие приседаний со штангой от приседаний в тренажере в том, что последние заставляет тебя двигаться по заданной прямой.

Когда ты закрепощаешь тело, опускаясь и поднимаясь по линии, ты понижаешь эффективность одновременного сокращения квадрицепсов (бедро спереди) и подсухожильных мышц (бедро сзади).

Упражнение не работает, потому что гриф не отклоняется и ты можешь опираться на него, разгружая ноги. Будь уверен, что если вес рабочий — ты подсознательно будешь халтурить.

Кстати, тут бы мы поспорили с экспертами. Некоторые виды приседаний  (и не только) в Смите позволяют ого-го как проработать ягодицы. Но это больше для девушек, конечно.

 

Что делать вместо этого: приседания со штангой. Оставь свое эго за дверью и выполняй это классическое упражнение на прирост мышечной массы с более легким весом. Приседы со штангой понизят риск травм, укрепят осанку и чувство равновесия. Все просто.

2. Упражнения на абдукторе

Почему это бесполезно: видели когда-нибудь девушек, которые эффектно раздвигают ноги, сидя на абдукторе? Они это делают, потому что хотят уменьшить количество жира на бедрах, но не понимают принципа работы: напряжение мышц не приводит к понижению подкожного жира. К нему приводят только долгие и упорные кардиоупражнения. Про мужчин вообще молчим — зачем, зачем вы делаете это??? Что вы там себе пытаетесь накачать, раздвигая и сдвигая ноги?

На самом деле и этот тренажер можно использовать эффективно. Те же сведения хороши в качестве добивки, когда вы уже и так хорошенько проработали приводящие мышцы с помощью того же сумоприседа или жима с широкой постановкой ног.

Что касается разведения, то попробуйте делать его, не развалившись на тренажере, а наклонившись вперед и оторвав попу.

Ощущения совсем другие! Еже один вариант — обратное разведение, когда вы находитесь лицом к сиденью и каждый раз, разводя ноги, как бы ныряете тазом вниз.

Что делать вместо этого: выпады со штангой на плечах. Помимо лучшей, чем на любом тренажере, проработки приводящих и отводящих мышц, это компаундное упражнение активирует мышцы верхней и нижней частей тела, что повышает уровень тестостерона.

3. Выпрямление рук с гантелью вдоль тела в наклоне

Почему это бесполезно: попросту говоря, большинство парней берут слишком тяжелую гантель и выглядят как пьяница, пытающийся завести газонокосилку на лодке.

После нескольких повторов ты уже не сможешь держать руку прямой в верхнем положении, а значит, эффективность упражнения сойдет на нет.

Читайте также:  Массаж при кривошее у грудничков: 3-4 месяца, детский, лечение кривошеи

Однако, если взять гантель полегче, это не поможет: никто еще не смог накачать трицепс сотней повторов с малым весом.

С маленьким весом трицепс, кстати, почувствовать можно. Поэтому тут главное не вес, а техника. 

Что делать вместо этого: отжимания на брусьях. Простое, но крайне эффективное упражнение на трицепсы с собственным весом (главное — не расставлять локти в стороны). Также оно прорабатывает все группы мышц в верхней части тела.

Это одно из упражнений для замкнутой кинетической цепи (CKC), то есть когда твои руки (или ноги) зафиксированы, прорабатываются противоположные группы мышц на подъеме и опускании.

В общем, добавь это упражнение в свою следующую тренировку, чтобы получить проработанные трицепсы в два раза быстрее.

4. Бой с тенью с отягощением

Почему это бесполезно: если хочешь накачать мышцы, как у участников турниров по смешанным единоборствам, лучше обрати внимание на что-нибудь другое.

Чтобы сбросить вес или набрать мышечную массу, это упражнение тебе также не подходит.

Плохо контролируемые движения повышают риск травм, если ты взял большой вес, а маленького будет недостаточно для эффективной работы. И «золотой середины» тут не найти.

Что делать вместо этого: подтягивания обратным хватом. Хочешь руки, как у участника турниров по смешанным единоборствам Энтони Джошуа? Присмотрись к упражнениям с собственным весом, а не к упражнениям с весами.

Калистенические упражнения наподобие подтягиваний обратным хватом в долгосрочной перспективе дают больший прирост мышечной массы. И не только потому, что наращивают бицепсы, а еще и потому, что повышают уровень тестостерона.

А это лучше, чем молотить воздух гантелями твоей подружки.

5. Сгибание рук в запястьях с гантелью

Почему это бесполезно: хочешь предплечья, как у моряка Папая? Шпинат поможет скорее, чем это упражнение. Ведь оно настолько специфическое, что на него не стоит тратить время. Если ты уже пробовал, то поймешь, о чем мы.

Что делать вместо этого: отжимания на кончиках пальцев. Для этого вовсе не обязательно быть шаолиньским монахом, достаточно лишь желания накачать верхнюю часть тела. И не волнуйся, это намного проще, чем выглядит. Задействуются все группы мышц верхней части тела, что подогревает твой метаболизм.

6. Приседания на медицинболе

Почему это бесполезно: на YouTube полно роликов с любителями, утверждающими, что это упражнение решает все проблемы. Ну а профессионалы знают, что оно абсолютно бесполезно. Приседание — оно и есть приседание, даже на нестабильной поверхности, так зачем же повышать риск травмы?

Неужели есть извращенцы, которые действительно это делают? Возьмите хотя бы Bosu.

Что делать вместо этого: приседания с руками крест-накрест на плечах. Будь настоящим мужчиной: приседай безо всяких ухищрений. Обычные приседания развивают мускулатуру нижней части тела, укрепляют силу, ускоряют метаболизм и прорабатывают стабильность. И в травмпункт идти не придется.

Тонкая талия — это гордость любой девушки. В надежде ее приобрести многие тренирующиеся выполняют упражнения с весом, например, скручивания и наклоны. После выполнения таких упражнений на косые мышцы пресса можно ожидать только обратного эффекта – мышцы увеличиваются и талия совсем исчезает.

Просто опробуйте мыслить логически. Если вы качаете какую-то мышцу, то она растет и становится больше. Если вы качаете косые мышцы пресса, то они что делают? Правильно, растут и увеличиваются в объеме. Так при чем тут тонкая талия? А некоторые еще и гантели побольше, побольше берут.

8. Пилатес

Если тебя кто-то убедил, что пилатес и прочие подобные практики сделают тебя сильнее, постарайся расслышать это. Такие упражнения хорошо разогревают тебя или выступают в качестве заминки, но если ты хочешь стать больше и сильнее, иди работай с весом.

9. Повороты со штангой на плечах

Этим упражнением вы точно ничего не накачаете. А вот травму легко получите, особенно если взвалите себе на плечи штангу потяжелее, а именно так многие и делают. Это упражнение считается одним из самых травмоопасных для спины. Наш позвоночник плохо переносит вращение, да ещё и с грузом.

10. Обертывание пищевой пленкой

Удивительно, но в спортзалах все еще полно людей, одетых с ног до головы в максимально теплое (и шуршащие под этой одеждой пленкой) или с различными термопоясами. Друзья, это не просто бесполезно и антинаучно, но и вредно.

 «Благодаря» серии статей в Интернете, на сайтах для похудения и в «ВКонтакте» в России никогда не переведутся люди, которые считают, что чем больше из них выйдет пота из-за обертывания пленкой (или термопоясом), тем больше они похудеют или тем больше «токсинов» покинет их тело.

Продается даже пищевая пленка под видом средства для похудения ног (хорошо хоть недорого). При этом на огромном количестве сайтов (в основном предназначенных для женских глаз и поп) всерьез обсуждается положительный эффект от обматывания пищевой пленкой. Хорошо еще не все в ней занимаются или бегают, так хоть немного меньше вреда наносят своему организму. Что же мы имеем по факту?

Жир не покидает ваш организм через пот, потому что в поте нет жира. Зато повышается риск обезвоживания, потому что жидкость, которую вы начинаете активно терять через пот, обильно обмотавшись пленкой, в общем-то нужна вашему организму, именно поэтому в спортзалах строго рекомендуют выпивать не менее полулитра воды за тренировку.

Кроме этого, из-за трудностей, связанных с обменом веществ (из-за чрезмерной потери влаги), температура тела может расти. Это физиологическое отклонение, к примеру, вызывает переутомление да еще и без должной нагрузки на мышцы. В итоге с пленкой вы потратите меньше калорий,чем могли бы, а не наоборот.

Источник: https://gubdaily.ru/blog/lifestyle/raiting/tak-vy-ne-nakachaetes-goryachaya-desyatka-samyx-bespoleznyx-uprazhnenij-v-trenazhernom-zale/

Бесполезные и опасные упражнения из тренажёрного зала

Силовые тренировки безусловно полезны для здоровья, если конечно вы не используете “опасные упражнения”, которые быстрее приведут Вас к травме, чем дадут положительный эффект. Это не какие-то там методики, которые используют профессиональные спортсмены, нет, это самые простые упражнения, которые выполняют обычные посетители фитнес-центров.

В общем, читаем до конца и пишем своё конструктивное мнение в комментариях))

Опасные упражнения, которые лучше не делать

Тренажер Смита

Сразу оговорюсь, что этот тренажер подходит для опытных атлетов, а вот новичкам он противопоказан. Любые упражнения в нём, включая жимы, приседы и выпады лучше не делать из-за фиксированной траектории движения, которую предусматривает этот тренажер.

Все упражнения в зале должны быть физиологическими – обусловленными, а движения в одной плоскости неестественны для людей, поскольку задействуется меньшее количество мышц и суставов.

Например, во время приседаний в Смите работают только коленные суставы и сухожилия, в то время, как тазобедренные и голеностопные суставы практически не задействованы. Также практически не работают мышцы-стабилизаторы.

Такое неравномерное распределение нагрузки приводит к неправильному развитию мышц, снижению прогресса от тренировок и увеличению нагрузки на определенные суставы и сухожилия.

Всё это может привести к их преждевременному износу и травмам. 

Гораздо полезнее делать присед, тягу и жим с обычной штангой. В случае с этими упражнениями вес и нагрузка равномерно распределяются по всем суставам и мышцам, что способствует более быстрому прогрессу на тренировках и снижению травмоопасности. 

Тренажер Смита всё-таки предусмотрен для изоляционных упражнений и больше подойдет опытным атлетам, но точно не новичкам.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

В своих статьях я сам рекомендовал это упражнение, но к сожалению забыл уточнить, что брать штангу нужно широким хватом, за что прошу прощения у своих читателей. 

Если тянуть штангу к подбородку узким хватом то можно получить травму плечевого сустава или кистей.

Это может произойти из-за того, что во время выполнения этих упражнений у вышеперечисленных суставов наблюдается неестественный (“ломающий”) изгиб.

Мы с вами помним, что все движения в упражнениях должны быть естественными. В жизни Вы вряд ли будете поднимать что-то к подбородку таким образом. 

Также во время выполнения этого упражнения локти поднимаются выше плечей, таким образом основная нагрузка приходится уже не на дельты, а на трапеции. Выходит, что это упражнение не только опасно, но и бесполезно. Лучше возьмите штангу шире, не поднимайте локти выше плечей и немного наклоните корпус вперед.

Жим штанги лёжа узким хватом

Здесь я уже поделюсь с Вами личным опытом. В юности я обожал жим узким хватом и ставил кисти рук максимально близко друг к другу. Таким образом я пытался эффективно тренировать трицепс.

Пока вес штанги был небольшой, всё шло хорошо, но как веса выросли я заметил, что после тренировок очень начали болеть кисти. К счастью, мне хватило ума прекратить делать это упражнение и через неделю боли прошли. Как выяснилось позднее всему виной оказалась та самая “ломающая” нагрузка на суставы кистей. 

Выводы

Друзья, после прочтения этой статьи Вы можете сказать, что делаете одно из этих упражнений уже много лет и всё хорошо. Если это так то Вам крупно повезло, поскольку Ваши суставы имеют высокую гибкость.

Однако, не всех так наградила природа, как раз для таких людей я и пишу эту статью.

А экспериментировать с упражнениями я рекомендую только опытным атлетам, новичкам же первые 6 месяцев тренировок нужно делать упор только на “базовые упражнения” и следить за питанием. 

ВТОРАЯ ЧАСТЬ СТАТЬИ ПО ССЫЛКЕ

Спасибо за внимание! Пишите своё мнение в комментариях, заглядывайте на этот сайт и не забывайте подписываться на нашу вкусную группу в инстаграм. 

ВТОРАЯ ЧАСТЬ СТАТЬИ ПО ССЫЛКЕ

Источник: https://livasteel.ru/personal-blog/bespoleznye-i-opasnye-uprazhnenija-iz-trenazhjornogo-zala.html

Ссылка на основную публикацию