Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

  • Травма.
  • Растяжение мышцы во время тренировки.
  • Ношение тяжёлых рюкзаков.
  • Миозит.
  • Мышечная невралгия.
  • Перенапряжение.
  • Остеохондроз.
  • Профессиональные движения танцоров и гимнастов.
  • Сколиоз.
  • Врождённые аномалии осанки.
  • Грыжа межпозвоночных дисков.
  • Фибромиалгия.

К числу возможных причин развития боли в трапециевидной мышце относится следующее.

  • Перенапряжение. Боль часто становится следствием слишком интенсивного использования трапециевидной мышцы. Повторяющиеся силовые движения, в которых задействованы плечи, могут возлагать стрессовую нагрузку на спину. К таким видам активности относится подъём тяжёлых предметов или специфические виды спорта, например плавание.
  • Стресс. В стрессовые периоды жизни некоторые люди склонны напрягать плечи и шею. Со временем это может приводить к болезненности мышц.
  • Плохая осанка. Нахождение в неудобной позе в течение продолжительного периода времени может возлагать дополнительную нагрузку на трапециевидную мышцу. Например, если человек несколько часов подряд сидит за столом или компьютером с наклоненной головой, то это может привести к избыточному напряжению.
  • Травма. Повреждения трапециевидной мышцы, например надрывы, возникающие из-за слишком резкого возложения на неё большой нагрузки, могут также приводить к боли.

Диагностика

Верхние пучки мышцы

1) У больного в положении лежа или сидя верхние пучки мышцы умеренно расслабляют путем небольшого отклонения головы в пораженную сторону. Свободный верхний край трапециевидной мышцы захватывают клещевидным способом и оттягивают вверх от лежащей под ней надостной мышцы.

Затем мышцу жестко прокатывают между пальцами с целью выявления пальпируемых упругих тяжей, провокации локального судорожного ответа и обнаружения локальной болезненности.

Они могут быть найдены в середине переднего края верхних пучков трапециевидной мышцы (главная причина головной боли напряжения).

2) ТЗ можно обнаружить также с помощью клещевидной пальпации в более глубоких волокнах позади вышеописанной ТЗ. Они локализуется непосредственно над лопаткой около ее средней линии.

При исследовании других ТЗ трапециевидной мышцы пациент сидит со скрещенными перед собой руками так, что лопатки раздвинуты, а позвоночник кифозирован. Для выявления тугих тяжей врач осуществляет скользящую пальпацию поперек волокон, прокатывая их по подлежащим ребрам.

ТЗ могут локализоваться:1) в латеральных волокнах нижних пучков трапециевидной мышцы в области пересечения мышечными волокнами медиального края лопатки, а в некоторых случаях на уровне или ниже нижнего угла лопатки. Она ощущается как шишка или узел; ее можно не заметить, если волокна не растянуты смещением лопатки в передне-верхнем направлении,

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

  • 2) в верхних волокнах нижних пучков трапециевидной мышцы над медиальным концом подостной мышцы;
  • 3) в области, расположенной на 1 см медиальнее от прикрепления к лопатке мышцы, поднимающей лопатку, выявляется при глубокой пальпации поверхностных горизонтальных волокон средних пучков;
  • 4) над латеральным концом надостной мышцы около акромиона. Для нахождения этой менее часто встречающейся ТЗ необходимо проводить глубокую пальпапию латеральных волокон средних пучков трапециевидной мышцы;
  • 5) в наиболее поверхностных волокнах средних пучков трапециевидной мышцы в области пересечения этими волокнами мышцы, поднимающей лопатку (встречается редко).

Полимиозит

Миозит – это воспаление мышечных волокон с образованием в них уплотнённых узелков. Боли носят ноющий характер и проходят лишь после полного курса лечения.

Они ограничивают движение шейных позвонков и головы, усиливаются при надавливании и вытягивании рук горизонтально перед собой. При патологии нарушается кровообращение в трапецеидальной мышце и уменьшается её сократительная способность.

Причиной развития недуга могут быть перенапряжение, инфекция, токсическое воздействие и переохлаждение.

При заболевании могут поражаться не только мышцы спины, но и система пищеварения, суставы, мышцы шеи, рук и ног, в том числе камбаловидная мышца голени. Причины полимиозита – вирусы (Коксаки В2, цитомегаловирус). Недуг характеризуется общей слабостью, плотными отёками, атрофией и болью в мышцах.

Отражённая боль

Из верхних пучков мышцы: ТЗ в трапециевидной мышце являются частой причиной головных болей.

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего уходаРис. 5b. Отражённая боль

1) односторонняя боль по заднему краю шеи до сосцевидного отростка. При большой интенсивности отражённой боли она проецируется также в половину головы с центрами в височной области и за глазницей. Кроме того она может захватывать угол нижней челюсти (как и при наличии ТЗ в

2) боль в шее в зоне, лежащей слегка позади зоны отражённой боли, описанной выше.

Из средних и нижних пучков:1) глубокое диффузное напряжение мышц и боль в надлопаточной области; 2) жгучая боль вдоль позвоночного края лопатки и медиальнее его; 3) отражённая поверхностная жгучая боль в медиальной части мышцы между ТЗ и остистыми отростками CVII-TIII;

4) резкая боль в акромионе или на верхушке плеча;

Р.Г. Есин, О.Р. Есин, Г.Д. Ахмадеева, Г.В. Салихова

Опубликовал Константин Моканов

Функции

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Трапециевидная мышца находится в верхней части спины

Трапециевидная мышца стабилизирует лопатки, а также способствуют движению плеч и шеи.

Верхняя часть мышцы помогает поднимать лопатки, вращать и наклонять шею.

Средняя часть мышцы отводит лопатки назад, а также обеспечивает стабилизацию плеч во время некоторых видов движения руками. Нижняя часть трапециевидной мышцы опускает лопатки вниз.

Трапециевидная мышца может становиться болезненной или чувствительной по ряду различных причин. Боль в этой мышце иногда сопровождается дополнительными симптомами, к числу которых относится следующее:

  • мышечная скованность;
  • боль в плечах или шее;
  • мышечные спазмы;
  • покалывание и онемение в одной или обеих руках;
  • снижение степени подвижности в плечах или шее.

Растяжки

Растяжки помогают предотвращать перенапряжение трапециевидной мышцы. В некоторых случаях они также способны ослаблять мышечную боль в спине.

Во время совершения растяжек важно двигаться осторожно и избегать рывков. В растянутом положении мышцы следует удерживать от 15 до 30 секунд.

В общем случае растяжки помогают снимать напряжение, но не устраняют боль, поэтому при их выполнении не следует прикладывать чрезмерную силу. Ниже приведены виды упражнений, которые способны расслаблять трапециевидную мышцу.

Упражнение «кошка»

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Упражнение «кошка»

Для выполнения упражнения «кошка» совершите следующие действия.

  • Встаньте на четвереньки.
  • Вдохните и выгните спину вверх, сокращая при этом мышцы живота.
  • Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
  • Выдохните и позвольте животу опуститься к полу, выгнув при этом спину.

Для выполнения упражнения «ухо к плечу» совершите следующие действия.

  • Сядьте на стул с выпрямленной спиной.
  • Медленно наклоните голову на левую сторону, будто вы пытаетесь дотянуться ухом до плеча.
  • Поместите левую руку на голову и аккуратно толкните голову к плечу, чтобы обеспечить более глубокую растяжку.
  • Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  • Отпустите голову и аналогичным образом наклоните её в правую сторону.

Для выполнения упражнения «объятия» совершите следующие действия.

  • Станьте прямо.
  • Протяните правую руку через грудную клетку и возьмитесь ею за левое плечо. Аналогичным образом возьмитесь левой рукой за правое плечо.
  • Нажимайте на левое плечо правой рукой и в это же время наклоняйте голову вправо.
  • Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  • Совершите аналогичный наклон в другую сторону.

Методы лечения

Выбор метода лечения при боли в трапециевидной мышце зависит от причины, лежащей в основе проблемы. Путём предоставления мышцам спины отдыха и временного отказа от физической активности можно ускорить восстановление.

Кроме того, люди могут успешно применять следующие терапевтические стратегии.

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия — это техника, предусматривающая введение коротких тонких игл в специфические участки кожи.

Сторонники иглоукалывания заявляют, что при помощи игл можно расслаблять мышечные узлы и снимать боль.

В рамках небольшого исследования, результаты которого в 2018 году были опубликованы авторитетным изданием Journal of Sport Rehabilitation (Журнал спортивной реабилитации — англ.), приняли участие 40 спортсменов с болью в плечах. По окончании научной работы её авторы сделали вывод о том, что иглорефлексотерапия способна снижать интенсивность боли в трапециевидной мышце.

И холод, и тепло часто помогают ослаблять дискомфорт от мышечной боли. Путём прикладывания льда можно снижать степень воспаления и боли в трапециевидной мышце.

При помощи тёплых предметов, например грелок или бутылок с подогретой водой, людям часто удаётся снижать степень мышечных спазмов, улучшать приток крови к поражённому участку и ускорять его восстановление.

Тейпирование

Кинезиологическое тейпирование также способно облегчать боль в трапециевидной мышце. Техника тейпирования предусматривает наклеивание эластичной ленты поверх болезненного участка для снижения давления на мышцу.

В 2015 году польские учёные опубликовали результаты исследования, в котором были задействованы 73 участника с болью в трапециевидной мышце.

Учёные оценивали степень болезненных ощущений непосредственно перед и сразу после кинезиологического тейпирования, а также через сутки после начала использования данного метода.

В конечном итоге они заключили, что кинезиологическое тейпирование может значительно снижать степень субъективного восприятия боли.

Следует признать, что рассмотренное исследование не было достаточно масштабным для того, чтобы на основании его результатов можно было делать серьёзные научные выводы. Однако тейпирование не связано с высокими рисками для здоровья и не предусматривает серьёзных финансовых затрат, а значит, попробовать его может каждый человек, страдающий болью в спине.

Безрецептурные обезболивающие препараты и топические кремы помогают снимать боль в трапециевидной мышце. К числу наиболее популярных НПВС относятся ибупрофен и парацетамол.

Беременность и некоторые медицинские состояния могут не позволять людям принимать НПВС. Если человек не уверен в безопасности использования подобной фармацевтической продукции, то ему следует обсудить этот вопрос с врачом.

Рекомендуется первые дни после переохлаждения соблюдать постельный режим. Для снятия болей применяют анальгетики и уколы миорелаксантов в застуженные мышцы спины. Чтобы избежать воспаления связок, используют согревающие пластыри или мази.

Когда нужно обращаться к врачу?

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

К врачу следует обратиться, если боль в верхней части спины не проходит продолжительное время

В большинстве случаев люди могут успешно лечить боль в трапециевидной мышце при помощи домашних средств лечения, таких как отдых, лёд и безрецептурные лекарственные средства.

К врачу следует обращаться при появлении следующих симптомов:

  • сильной боли;
  • неспособности пошевелить плечом или шеей;
  • боли, которая не проходит дольше недели;
  • признаков инфекции, например покраснения кожи или лихорадки.
  • видимой деформации трапециевидной мышцы, что может указывать на тяжёлый разрыв.

Заключение

Как и любая другая мышца в теле человека, трапециевидная мышца уязвима для травм и перенапряжений. Боль в ней может развиваться по ряду различных причин, в том числе из-за растяжения или плохой осанки.

Регулярные растяжки позволяют поддерживать гибкость мышцы и предотвращать дискомфорт. Если же боль в трапециевидной мышце уже возникла, то обычно людям удаётся избавиться от неё без помощи врача.

Читайте также:  Рентген тазобедренного сустава, диагностика, противопоказания

Домашних методов лечения в большинстве случаев оказывается достаточно для облегчения боли. К числу таких методов относятся отдых, лёд и нестероидные лекарственные средства.

Остеохондроз

Заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике и нарушением кровообращения в межпозвоночных дисках, которые теряют эластичность и усыхают. При остеохондрозе появляется боль в трапецеидальной мышце и грудной клетке при наклонах и повороте тела, ощущается зуд кожи и покалывание в конечностях. Причины и провоцирующие факторы:

  • воздействие химических веществ;
  • нарушение осанки;
  • травмы;
  • плоскостопие;
  • врождённые дефекты позвоночника;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • слабость мышц спины;
  • ожирение;
  • ношение неудобной обуви;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение кальциевого обмена;
  • инфекционные болезни.

Терапия

Для лечения остеохондроза назначают физиотерапевтические процедуры и лекарственные препараты:

  • противовоспалительные средства;
  • новокаиновые блокады;
  • стероиды;
  • витамины группы В;
  • гимнастику;
  • магнитно-, электро- и вибростимуляцию;
  • подводный гидромассаж;
  • вытяжение позвоночника;
  • рефлексотерапию.

Болевые ощущения в мышце трапеции могут возникать при довольно серьёзных патологиях, поэтому для выяснения причины и лечения нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Источник: https://alfastroy-n.ru/trapetsievidnaya-myshtsa-spiny-bolit/

Чем лечить растяжение трапециевидной мышцы

В системе опорно-двигательного аппарата человека каждая мышца играет важную роль в общем самочувствии. Достаточно небольшого повреждения, чтобы постоянно чувствовать дискомфорт. А если нет нормального лечения, то боли и проблемы могут преследовать человека еще несколько месяцев после получения травмы. Таких итогов не стоит допускать.

Чтобы растяжение трапециевидной мышцы не доставляло дискомфорта, необходимо пройти каждую стадию восстановления под наблюдением опытного травматолога. Порядок лечения зависит от степени травмы, осложнений и потенциальных дополнительных проблем. Часто вместе с растяжением люди получают открытые раны, ушибы и другие проблемы, которые усложняют реабилитацию.

Как лечится растяжение мышц спины и шеи?

Трапециевидная мышца имеет плоскую форму и расположена поверхностно прямо под кожей шеи и спины. Отвечает она за движения головой, лопатками и различные прогибы позвоночника. Если эта мышца потянулась, проблемы у человека будут практически с любыми движениями. В частности, разогнуть и согнуть спину будет невозможно. Наклоны вбок также вызовут значительные проблемы.

Восстановление возможно с помощью таких методов:

  • использование шин и повязок для обездвиживания, чтобы не увеличить повреждение до осмотра у врача;
  • применение различных обезболивающих препаратов для снижения боли (только по назначению доктора);
  • использование мазей, которые призваны расслабить мышцу и дать ей возможность быстрее восстановиться;
  • со второй недели применение лечебных массажей, когда врач разминает поврежденные ткани с нужной интенсивностью;
  • посещение врача, чтобы не нарушить постепенное восстановление и не допустить осложнения.

Растянутые мышцы могут восстанавливаться несколько месяцев, при этом постоянно пациент будет чувствовать боль.

Если оставить травму без внимания, можно заработать разрывы тканей, рубцы, постоянную боль и ограниченность движения корпусом.

Адекватное лечение может назначить только опытный врач-травматолог. Без консультации у специалиста вы можете совершить ряд ошибок в процессе реабилитации.

Как ускорить процесс восстановления мышц?

Реабилитация пациента может проходить эффективно только в том случае, если курс лечения подобран правильно. Ошибки в назначении медикаментов только оттянут процесс восстановления. Проблемы могут вызывать неправильно используемые мази и даже средства обездвиживания. Лучше всего применять кинезио-тейпы. Это современные эластичные накладки, которые помогут ускорить реабилитацию.

Процесс лечения с тейпами проходит проще по таким причинам:

  • тейпирование помогает поддерживать мышцу именно в нужных местах, это эффективная технология;
  • практически всегда пациент не чувствует боли в процессе лечения, если тейп наложен правильно;
  • реабилитация проходит быстро, так как мышца не задействована в процессах движения корпусом;
  • можно заниматься бытовыми задачами и даже выполнять упрощенные комплексы тренировок;
  • врач может менять рисунок наложения тейпов, когда мышца начнет восстанавливаться и частично работать.

Важно следить за тем, чтобы у пациента не было отечности при наложении тейпов. Иначе можно выполнить тейпирование неправильно. Поэтому такие средства не подходят для самостоятельного лечения. Следует использовать их только по назначению врача. Запомните места, на которые доктор накладывает кинезио-тейп. Это поможет вам в будущем выполнять эффективное обездвиживание самостоятельно.

Как выбрать качественный тейп?

Обратите внимание на продукцию компании KINEXIB из Новосибирска. Это отечественный производитель качественной продукции для тейпирования. Мы предлагаем большой ассортимент, высокое качество и постоянное наличие продукции на складе. Это поможет вам быстрее заказать и получить нужный вид тейпов.

Чтобы подобрать материалы, просто определите нужный вид или прочтите информацию на сайте о разновидностях продукции. Лучше проконсультироваться с врачом перед заказом материалов. Это поможет вам получить максимальную эффективность от применения продукции.

источник

Болит трапециевидная мышца: причины и лечение

Тянущая и ноющая боль в области шеи и спины, жжение, чувство скованности и постоянное желание расслабить и выпрямить плечи — с этими неприятными ощущениями знаком практически каждый взрослый человек. Это болит трапециевидная мышца, которая занимает верхнюю часть спины и задний отдел шеи.

Анатомия трапециевидной мышцы

На мышцу трапециевидной формы в человеческом организме возложено большое количество функций, из-за чего она является очень уязвимой и подвержена возникновению воспалительных процессов, которые и вызывают боль.

  1. Верхняя часть. Мышечные волокна крепятся к кости затылка, шейным позвонкам и задней части ключицы.
  2. Средняя. Крепится к отросткам 1-4 грудных позвонков и лопатке.
  3. Нижняя. Находится на уровне 5-12 грудного позвонка, к отросткам которых, а также к лопатке, и прикрепляется.

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Рассматриваемая мышца имеет форму треугольника, основание которого расположено вдоль позвоночника, а вершина возле акромиона (конца) лопаточной кости. В организме человека их две, поэтому возможна ситуация, когда трапециевидная мышца болит справа, слева или с обеих сторон. Соединяясь вместе, эти мышцы напоминают по форме трапецию, благодаря чему и получили свое название.

Функции трапециевидного массива мышц

Основной функцией трапеции является движение, поддержание и стабилизация позвоночника и лопаток.

Благодаря этому мышечному массиву человек может выполнять следующие действия:

  • поднимать руки;
  • наклонять и поворачивать голову;
  • пожимать плечами;
  • сводить и разводить лопатки;
  • поднимать и опускать ключицы.

В случае возникновения воспаления, растяжения или другой проблемы мышца не может полноценно выполнять возложенную функцию. Это состояние требует незамедлительного лечения.

Причины болевых ощущений в области трапеции

Человеческий организм очень чутко реагирует на воздействие разных негативных факторов и отвечает на них болью и неприятными ощущениями.

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Почему болит трапециевидная мышца спины:

  1. Растяжение мышцы. Может возникнуть при отсутствии разминки перед занятием спортом, из-за поднятия тяжести (как в повседневной жизни, так и во время силовой тренировки), после резкого поворота головы.
  2. Перенесенная травма, ушиб. Характерно для спортсменов, часто возникает после образования гематомы.
  3. Заболевания, дегенеративные состояния опорно-двигательного аппарата. К ним можно отнести мигелоз, тендинит.
  4. Регулярные повреждения мышцы. Не только порывистые движения могут нанести вред мышечной ткани. Регулярное повторение одинаковых движений (постоянно исполняемые танцевальные движения, гимнастические упражнения и даже ношение тяжелого рюкзака) может спровоцировать боль в области трапеции.
  5. Постоянное напряжение. Даже при отсутствии видимых нагрузок мышцы могут страдать от одного и того же положения, в котором находится человек (работа за компьютером, за рулем автомобиля).
  6. Сопутствующие заболевания скелета (кифоз, сколиоз, другие нарушения осанки).
  7. Хроническое переохлаждение. Частая подверженность низким температурам может привести к сильным спазмам трапециевидной мышцы, а также к воспалительному процессу — миозиту.
  8. Стрессовое состояние. Переживания, тревоги и депрессия могут стать причиной напряжения трапеции, что в результате вызовет болевые ощущения.

В случае присутствия даже одного из негативных факторов, перечисленных выше, необходимо особенно тщательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы не «пропустить» заболевание.

Признаки и симптомы патологии

Чтобы понять, болит трапециевидная мышца шеи или спины, важно знать признаки этого состояния.

Симптоматика миалгии трапеции:

  • ноющая боль в шее, плечах, между лопатками;
  • болевые ощущения носят постоянный характер, облегчение приносит только лечение;
  • напряженность мышц верхнего отдела спины, шеи;
  • головная боль в области затылка;
  • ограниченность движения рук, головы, шеи;
  • усиление болезненности при надавливании;
  • сложности с концентрацией внимания, ухудшение качества сна.

При возникновении подобных признаков не стоит паниковать — грамотное своевременное лечение гарантирует возвращение к полноценной жизни и избавление от неприятных симптомов.

Диагностика миалгии трапециевидного мышечного массива

После обращения за квалифицированной помощью врач первым делом должен убедиться в отсутствии серьезных патологических состояний (аневризмы, различных форм невралгии, мигрени). После проведения необходимых исследований для исключения подобных диагнозов доктор переходит к выяснению, почему болит трапециевидная мышца.

Применяемые методы диагностики:

  1. Опрос пациента. Врач задаст вопросы по поводу локализации, силы, продолжительности и характера боли.
  2. Сбор анамнеза. Для постановки точного диагноза доктор должен знать обо всех сопутствующих заболеваниях и полученных травмах.
  3. Пальпация. Путем прощупывания места возникновения болевого ощущения можно определить присутствие мышечных спазмов, атонию и атрофию мышц.
  4. Анализ крови. Поможет подтвердить или опровергнуть наличие воспалительного процесса.
  5. Мышечные тесты. С их помощью можно выявить силу и тонус в различных участках мышцы, проверить наличие рефлексов.

Лечение боли в трапеции

Как действовать, если болит трапециевидная мышца? Что делать, чтобы избавиться от острых признаков? Это стандартные вопросы людей, столкнувшихся с мышечной болью. Суть лечения любой миалгии заключается в облегчении ее симптомов, а именно устранения ощущения боли, напряжения, жжения.

  • Двигательная пассивность — для снятия напряженности мышц необходимо обеспечить максимальный покой.
  • Холодные компрессы — лед или любой охлажденный предмет поможет снизить интенсивность боли и уменьшить припухлость.
  • Лечение теплом — горячий душ, теплая одежда, согревающий компресс; все эти приспособления остановят воспалительный процесс, снимут напряжение.
  • Массаж — массируя спину и плечевой пояс, можно снять напряжение мышц и воспаление.

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

  • Гимнастика — существуют специальные упражнения для устранения боли в трапециевидной мышце, также рекомендуются занятия йогой; но перед выбором какого-либо комплекса стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

  • Медикаментозное лечение — для снятия острой боли назначают обезболивающие средства («Диклофенак», «Ибупрофен», «Фастум гель»).

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Как и в случае с любым заболеванием, не стоит упускать из внимания ситуацию, когда болит трапециевидная мышца. При своевременном обращении к врачу будет назначено лечение, и неприятные симптомы быстро исчезнут.

источник

Растяжение трапециевидных мыщц при боли в верхней части спины

Экология сознания: Здоровье. Боли в шее или в верхней части спины снижают нашу работоспособность, мешают сосредоточиться и сконцентрироваться, отвлекая на себя внимание. Чаще всего источником этих болей является напряженная трапециевидная мышца.

Расслабление трапециевидных мышц

Едва ли найдется человек, который ни разу в жизни не испытывал головных болей, болей в шее или в верхней части спины. Многие описывают такие боли, как чувство усталости и ломоты в шее, тяжесть в плечах и верхней части спины. Эти боли снижают нашу работоспособность, мешают сосредоточиться и сконцентрироваться, отвлекая на себя внимание.

Читайте также:  Как лечить коксартроз тазобедренного сустава народными средствами в домашних условиях?

Они могут беспокоить годами, значительно усиливаясь время от времени, особенно в конце рабочего дня. Чаще всего источником этих болей является напряженная трапециевидная мышца.

Спазм трапециевидных мышц может ограничивать повороты головы и наклоны ее в сторону, вызывать резкие боли при движениях головы.

Кроме того, при поражении этих мышц могут появляться боли в виске, челюсти и затылке.

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Причины спазма:

  • перегрузка трапециевидных мышц работой, способствующей сохранению длительного напряжения ее при удержании руки на весу, например при черчении, шитье на коленях, работе на печатной машинке, компьютере, при покраске стен, потолков, ношении тяжелых сумок и т.д.;
  • напряжение руки во время продолжительных разговоров по телефону;
  • использование неудобной мебели: сидение на стуле или кресле без подлокотников или с чрезмерно высокими подлокотниками, при опоре на которые лопатки поднимаются вверх, что приводит к укорочению мышц и создает тем самым условия для их спазмирования;
  • сдавливание мышц тугими и узкими бретельками бюстгальтера, ношение тяжелых сумок с узкими ремешками, тяжелых рюкзаков;
  • перегрузка мышц продолжительным ношением тяжелой одежды: шубы, пальто и т.д.;
  • резкие движения головой;
  • езда в автомобиле без гидроусилителя руля;
  • заболевания внутренних органов, вызывающие активацию функций вспомогательных дыхательных мышц: бронхиальная астма, пневмония и т.д.;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника; в подавляющем большинстве случаев спазм объясняется комбинацией нескольких факторов.

Как найти пораженный мускул

Советуем прочитать:  Защемление седалищного нерва атрофия мышцы

Поиск болезненных участков лучше проводить сидя за столом, положив руку с больной стороны на стол. Другая рука находится спереди на надплечье и осторожно пальпирует все напряженные и болезненные участки.

Облегчить поиск может легкое натяжение мышцы, которое достигается наклоном шеи в здоровую сторону и поворотом головы в больную. Нахождение болезненных уплотнений в мышцах обычно не вызывает затруднений.

Для верхней части мышцы (рис. 2 а)

Лягте на спину, подложив под голову большую подушку. Это обеспечит необходимый для растяжения наклон шеи вперед. Рука с пораженной стороны смещается в сторону ног и заводится под крестец. Другая рука обхватывает голову сверху и наклоняет в здоровую сторону.

Для средней и нижней части мышцы (рис. 2 б)

В положении лежа на спине нужно обхватить себя обеими руками за плечи, а затем повернуться на бок и согнуться вперед.

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Меры профилактики:

  • во время выполнения работ, связанных с удержанием рук на весу, создавайте опору для локтей, пользуйтесь креслом с удобными подлокотниками;
  • научитесь обращать внимание на утомление и вовремя прерывайтесь для отдыха;
  • при работе, связанной с телефонными переговорами, используйте специальные микрофоны с наушниками;
  • при выборе новой одежды руководствуйтесь не только ее внешним видом, но и тем, насколько комфортно вы себя в ней чувствуете;
  • ношение тяжелой шубы или пальто может облегчить подкладывание специальных подушечек на те места, где располагаются костные выступы лопатки и ключицы. Это уменьшает сдавливание трапециевидных мышц;
  • ремень сумки, которую вы часто носите на плече, должен быть достаточно широким, а его длина должна быть подогнана таким образом, чтобы сумка при прижатии ее локтем к телу могла опираться на подвздошные гребни (выступающие части таза);
  • если бретельки бюстгальтера сдавливают трапециевидную мышцу, сделайте их более широкими и неэластичными;
  • в профилактических целях используйте расслабление трапециевидных мышц , если работа вызывает их утомление или спазм;
  • правильное дыхание поможет существенно снизить активность трапециевидных мышц, являющихся вспомогательными дыхательными мышцами;
  • комплексное лечение остеохондроза с использованием методов мануальной терапии не только приносит здоровье позвоночнику, но и устраняет спазм мышц;
  • при занятиях физкультурой используйте прыжки со скакалкой, займитесь плаванием — это способствует хорошему расслаблению трапециевидных мышц. опубликовано econet.ruЕсли у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Источник: https://DriveAuto-Ural.ru/myshtsy/chem-lechit-rastyazhenie-trapetsievidnoy-myshtsy/

Помощь при боли верхней части трапециевидной мышцы

23.07.2014 Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода Helping Upper-Trapezius Pain

Источник: ideafit.com

Перевод эксперта FPA С. Струкова.

Бывало ли у вас состояние, когда вы чувствовали скованность и «узлы» в верхней части спины? Вероятно, у вас перенапряжение верхней части трапециевидной мышцы, широко распространённая травма от повторяющейся нагрузки (repetitive stress injury — RSI). RSI – состояние, которое обычно вызывается чрезмерным стрессом или перенапряжением суставов или мышечно-скелетных тканей. Часто RSI связаны с выполнением повторяющихся движений: работа за компьютером, разговоры по телефону или занятия спортом.

Обновлено 16.03.2015 16:03

Что же делать при перенапряжении верхней части трапециевидной мышцы? Кэтрин Логан (Catherine Logan), физиотерапевт, сертифицированный персональный тренер и инструктор пилатес из Ассоциации спорта и персональной тренировки Бостона объяснит причины перенапряжения и предоставит рекомендации по действиям, облегчающим вашу боль.

Причины травмы

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Когда трапециевидная мышца работает плохо

Почему верхняя трапециевидная мышца не всегда работает должным образом? Если вы не поддерживаете мышцы в правильном положении, они могут удлиниться или укоротиться и вызывать проблемы.

Верхняя часть трапециевидной мышцы может укорачиваться, отклоняясь от оптимальной длины, в определённых ситуациях, например, когда плечо поднято и шея разогнута, наклонена в сторону и ротирована, как в ситуации прижатого плечом к уху телефона.

В течение дня это может происходить с верхней трапециевидной мышцей, в то время как ромбовидные (мышцы, соединяющие лопатки с позвоночником) чрезмерно удлиняются, когда плечи округляются.

Время от времени, в течение всего рабочего дня, необходимо возвращаться в нормальное положение, что увеличит кровоток и доставку кислорода в мышцы. Работа по улучшению осанки поможет сохранить оптимальную длину мышц. С полезными движениями вы ознакомитесь ниже в разделе «Упражнения в офисе».

Сила упражнений

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Упражнения в офисе

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

  1. Сведение лопаток. Распрямите плечи и сведите лопатки вместе.
  2. Пожимание плечами. Поднимите плечи к ушам, а затем опустите их вниз.
  3. Наклоны головы в сторону. Наклоните голову ухом к плечу и ненадолго задержите. Повторите в другую сторону.
  4. Вращение головой. Поверните голову в сторону и ненадолго задержитесь. Повторите в другую сторону. Если вы чувствуете скованность или боль в верхней части трапециевидной мышцы при выполнении вышеуказанных упражнений, выполните 1 – 3 статических растягивания, продолжительностью по 30 секунд.
  5. Растягивание мышц шеи наклоном в сторону/вращением.
    • Сидя или стоя, положите правую руку на верхушку головы, левая рука вдоль тела, расслаблена.
    • Мягко и осторожно потяните голову рукой к правому плечу рукой.
    • Поверните лицо вниз и посмотрите на правое бедро (растягивание должно ощущаться с левой стороны шеи/плечевого пояса)
    • Повторите в другую сторону.

    Если у вас есть тенденция к округлению плеч, вы можете улучшить ситуацию сведением лопаток и растягиванием грудных мышц.

Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/pomoshch-pri-boli-verkhney-chasti-trapetsievidnoy-myshtsy.html

Перенапряжение трапециевидной мышцы вызывает появление боли и жжения на промежутке между основанием черепа и областью между лопатками

Перенапряжение трапециевидной мышцы вызывает появление боли и жжения на промежутке между основанием черепа и областью между лопатками.

Если Вы чувствуете, что на Ваши плечи легла невидимая, но тяжелая ноша, если Вы чувствуете дискомфорт и боль в области плеч, верхней части спины, рук, если Вас мучают частые головные боли – именно трапециевидная мышца может оказаться источником всех этих проблем.

О расположении и функциях данной мышцы, ее триггерных точках и способах снятия болевых ощущений estet-portal.com расскажет в данной статье.

Трапециевидная мышца – расположение, функции, причины возникновения боли

Трапециевидная мышца занимает довольно обширную площадь в верхней части спины, ее основание расположено у затылочной кости. Основные функции трапециевидной мышцы – движение лопаток и поддержка рук.

Трапеция состоит из трех частей:

  • верхней;
  • средней;
  • нижней.

Данная мышца отвечает за:

  • перемещение лопаток к позвоночнику;
  • поворот лопаток для поддержания верхней части руки;
  • движение лопаток вниз и вверх;
  • отведение головы и шеи назад;
  • повороты головы и шеи в стороны;
  • незначительное увеличение дыхательной способности легких.

Что может стать причиной боли в трапециевидной мышце?

Боль в трапеции – классическое последствие напряжения.

Довольно сильные жгучие и глубокие боли в плечах и шее встречаются чаще всего, но трапециевидная мышца может вызывать и частые головные боли, особенно в висках, у основания черепа или за глазами.

Работа с ноутбуком или компьютером, во время которой локти находятся на весу, часто является причиной появления жжения между лопатками. Также причинами появления болевых ощущений могут быть:

  • напряжение (не забывайте расслаблять плечи);
  • нарушение осанки и привычка сидеть, опустив голову вперед (например, смотря в телефон);
  • привычка зажимать телефон между ухом и плечом;
  • ношение тяжелой сумки или рюкзака;
  • слишком тугие лямки бюстгальтера;
  • кормление грудью;
  • сон на спине или животе с повернутой на бок головой;
  • длительное пребывание в положении с повернутой в одну сторону головой;
  • привычка горбиться во время работы;
  • работа за клавиатурой, которая расположена слишком высоко;
  • постоянно находящиеся на весу руки, особенно во время работы за компьютером;
  • игра на скрипке, пианино.

Как видите, описанные выше боли могут возникнуть у каждого человека. Важно помнить, что массажи и упражнения помогут их ослабить, однако постоянное повторение действий, которые приводят к болям в трапециевидной мышце, со временем усугубит ситуацию. Поэтому следите за осанкой, укрепляйте все мышцы тела, балансируйте нагрузку, старайтесь не перенапрягаться и не забывайте о растяжке.

Важно! При появлении болей в спине, шее, голове и/или плечах необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие опасных заболеваний и патологий (например, грыжи диска или остеохондроза).

Самомассаж трапециевидной мышцы

Чувствительные (триггерные) точки или мышечные узлы, которые часто появляются на трапеции:

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Не переборщите с силой надавливания, Ваша задача – снять напряжение, не вызывая сильных болевых ощущений. Массируйте указанные точки на протяжении 10-30 секунд, в некоторых случаях можно почувствовать, как расслабляется напряженная мышца.

Лягте на кровать, положите голову и шею на подушку так, чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником, и начните массаж.

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Второй способ – массаж болезненных точек теннисным мячиком в положении лежа:

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Или в положении стоя:

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Самомассаж трапециевидной мышцы при условии правильного выполнения способен избавить от боли в плечах, шее, между лопатками.

Однако не стоит забывать, что боль все равно вернется (и, возможно, усилится), если Вы не исключите все факторы, которые вызывают перенапряжение трапеции. Estet-portal.

com рекомендует при возникновении болей первым делом обращаться к квалифицированному специалисту, который сможет точно установить ее причину и подобрать соответствующее лечение. А самомассаж станет отличным средством снять боль в домашних условиях.   

Источник: https://estet-portal.com/statyi/samomassazh-trapetsievidnoj-myshtsy-izbavit-ot-boli-v-plechakh-spine-golove-i-rukakh

Как уменьшить трапециевидную мышцу

Миозит – это воспаление мышечных волокон с образованием в них уплотнённых узелков. Боли носят ноющий характер и проходят лишь после полного курса лечения.

Они ограничивают движение шейных позвонков и головы, усиливаются при надавливании и вытягивании рук горизонтально перед собой. При патологии нарушается кровообращение в трапецеидальной мышце и уменьшается её сократительная способность.

Причиной развития недуга могут быть перенапряжение, инфекция, токсическое воздействие и переохлаждение.

Функции

Трапециевидная мышца находится в верхней части спины

Трапециевидная мышца стабилизирует лопатки, а также способствуют движению плеч и шеи.

Верхняя часть мышцы помогает поднимать лопатки, вращать и наклонять шею.

Средняя часть мышцы отводит лопатки назад, а также обеспечивает стабилизацию плеч во время некоторых видов движения руками. Нижняя часть трапециевидной мышцы опускает лопатки вниз.

Трапециевидная мышца может становиться болезненной или чувствительной по ряду различных причин. Боль в этой мышце иногда сопровождается дополнительными симптомами, к числу которых относится следующее:

  • мышечная скованность;
  • боль в плечах или шее;
  • мышечные спазмы;
  • покалывание и онемение в одной или обеих руках;
  • снижение степени подвижности в плечах или шее.

Лечение

Болевой синдром в мышцах лечится с помощью мануальных методик, которые практикуют квалифицированные специалисты с медицинским образованием — вертебрологи и ортопеды. Некоторые упражнения из этой категории описанные ниже. Способны купировать болевые ощущения в самые короткие сроки.

  1. Устранение психоэмоционального фактора. Поскольку мышечные боли возникают в результате депрессивных, угнетенных состояний, то выравнивание психоэмоционального фона это первостепенная задача при повреждениях такого рода. Хороший результат дает ароматерапия с дыхательными техниками, а также метод аутогенной тренировки.
  2. Стабилизация дыхательной функции диафрагмы. Дыхательные техники и одновременный массаж воротниковой зоны снимают болевой синдром эффективней и быстрее, чем физиотерапевтические процедуры, нестероидные противовоспалительные препараты и компрессы.
  3. Лечение сосудистых нарушений головного мозга. Назначают ноотропные препараты, витамино — минеральные и аминокислотные комплексы.
  4. Курс мануальной терапии разных зон (висцеральной, пояснично — крестцовой, блоков позвоночного столба).
  5. Иглорефлексотерапия и аккупунктура.

Выбор метода лечения при боли в трапециевидной мышце зависит от причины, лежащей в основе проблемы. Путём предоставления мышцам спины отдыха и временного отказа от физической активности можно ускорить восстановление.

Кроме того, люди могут успешно применять следующие терапевтические стратегии.

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия — это техника, предусматривающая введение коротких тонких игл в специфические участки кожи.

Сторонники иглоукалывания заявляют, что при помощи игл можно расслаблять мышечные узлы и снимать боль.

В рамках небольшого исследования, результаты которого в 2018 году были опубликованы авторитетным изданием Journal of Sport Rehabilitation (Журнал спортивной реабилитации — англ.), приняли участие 40 спортсменов с болью в плечах. По окончании научной работы её авторы сделали вывод о том, что иглорефлексотерапия способна снижать интенсивность боли в трапециевидной мышце.

И холод, и тепло часто помогают ослаблять дискомфорт от мышечной боли. Путём прикладывания льда можно снижать степень воспаления и боли в трапециевидной мышце.

При помощи тёплых предметов, например грелок или бутылок с подогретой водой, людям часто удаётся снижать степень мышечных спазмов, улучшать приток крови к поражённому участку и ускорять его восстановление.

Тейпирование

Почему болит трапециевидная мышца (трапеция): причины, лечение, растяжки и упражнения, методы домашнего ухода

Кинезиологическое тейпирование также способно облегчать боль в трапециевидной мышце. Техника тейпирования предусматривает наклеивание эластичной ленты поверх болезненного участка для снижения давления на мышцу.

В 2019 году польские учёные опубликовали результаты исследования, в котором были задействованы 73 участника с болью в трапециевидной мышце.

Учёные оценивали степень болезненных ощущений непосредственно перед и сразу после кинезиологического тейпирования, а также через сутки после начала использования данного метода.

В конечном итоге они заключили, что кинезиологическое тейпирование может значительно снижать степень субъективного восприятия боли.

Следует признать, что рассмотренное исследование не было достаточно масштабным для того, чтобы на основании его результатов можно было делать серьёзные научные выводы. Однако тейпирование не связано с высокими рисками для здоровья и не предусматривает серьёзных финансовых затрат, а значит, попробовать его может каждый человек, страдающий болью в спине.

Безрецептурные обезболивающие препараты и топические кремы помогают снимать боль в трапециевидной мышце. К числу наиболее популярных НПВС относятся ибупрофен и парацетамол.

Беременность и некоторые медицинские состояния могут не позволять людям принимать НПВС. Если человек не уверен в безопасности использования подобной фармацевтической продукции, то ему следует обсудить этот вопрос с врачом.

Причины боли в трапециевидной мышце

К числу возможных причин развития боли в трапециевидной мышце относится следующее.

  • Перенапряжение. Боль часто становится следствием слишком интенсивного использования трапециевидной мышцы. Повторяющиеся силовые движения, в которых задействованы плечи, могут возлагать стрессовую нагрузку на спину. К таким видам активности относится подъём тяжёлых предметов или специфические виды спорта, например плавание.
  • Стресс. В стрессовые периоды жизни некоторые люди склонны напрягать плечи и шею. Со временем это может приводить к болезненности мышц.
  • Плохая осанка. Нахождение в неудобной позе в течение продолжительного периода времени может возлагать дополнительную нагрузку на трапециевидную мышцу. Например, если человек несколько часов подряд сидит за столом или компьютером с наклоненной головой, то это может привести к избыточному напряжению.
  • Травма. Повреждения трапециевидной мышцы, например надрывы, возникающие из-за слишком резкого возложения на неё большой нагрузки, могут также приводить к боли.

Остеохондроз

Заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике и нарушением кровообращения в межпозвоночных дисках, которые теряют эластичность и усыхают. При остеохондрозе появляется боль в трапецеидальной мышце и грудной клетке при наклонах и повороте тела, ощущается зуд кожи и покалывание в конечностях. Причины и провоцирующие факторы:

  • воздействие химических веществ;
  • нарушение осанки;
  • травмы;
  • плоскостопие;
  • врождённые дефекты позвоночника;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • слабость мышц спины;
  • ожирение;
  • ношение неудобной обуви;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение кальциевого обмена;
  • инфекционные болезни.

Терапия

Для лечения остеохондроза назначают физиотерапевтические процедуры и лекарственные препараты:

  • противовоспалительные средства;
  • новокаиновые блокады;
  • стероиды;
  • витамины группы В;
  • гимнастику;
  • магнитно-, электро- и вибростимуляцию;
  • подводный гидромассаж;
  • вытяжение позвоночника;
  • рефлексотерапию.

Болевые ощущения в мышце трапеции могут возникать при довольно серьёзных патологиях, поэтому для выяснения причины и лечения нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Растяжки

Растяжки помогают предотвращать перенапряжение трапециевидной мышцы. В некоторых случаях они также способны ослаблять мышечную боль в спине.

Во время совершения растяжек важно двигаться осторожно и избегать рывков. В растянутом положении мышцы следует удерживать от 15 до 30 секунд.

В общем случае растяжки помогают снимать напряжение, но не устраняют боль, поэтому при их выполнении не следует прикладывать чрезмерную силу. Ниже приведены виды упражнений, которые способны расслаблять трапециевидную мышцу.

Упражнение «кошка»

Упражнение «кошка»

Для выполнения упражнения «кошка» совершите следующие действия.

  • Встаньте на четвереньки.
  • Вдохните и выгните спину вверх, сокращая при этом мышцы живота.
  • Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
  • Выдохните и позвольте животу опуститься к полу, выгнув при этом спину.

Для выполнения упражнения «ухо к плечу» совершите следующие действия.

  • Сядьте на стул с выпрямленной спиной.
  • Медленно наклоните голову на левую сторону, будто вы пытаетесь дотянуться ухом до плеча.
  • Поместите левую руку на голову и аккуратно толкните голову к плечу, чтобы обеспечить более глубокую растяжку.
  • Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  • Отпустите голову и аналогичным образом наклоните её в правую сторону.

Для выполнения упражнения «объятия» совершите следующие действия.

  • Станьте прямо.
  • Протяните правую руку через грудную клетку и возьмитесь ею за левое плечо. Аналогичным образом возьмитесь левой рукой за правое плечо.
  • Нажимайте на левое плечо правой рукой и в это же время наклоняйте голову вправо.
  • Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  • Совершите аналогичный наклон в другую сторону.

Симптомы воспаления трапециевидной мышцы

Симптомы и лечение воспаления трапециевидной мышцы взаимосвязаны, поэтому, перед тем как назначать лечение, специалист выясняет характер проявлений.

Характерная клиническая картина включает такие признаки воспаления:

  • постоянные болезненные ощущения в шее, плечах, между лопатками;
  • головные боли, локализующиеся в затылке;
  • ограничение движений рук, головы, шеи;
  • усиление боли при прощупывании;
  • чувство напряжения мускулатуры;
  • снижение концентрации внимания.

Также могут наблюдаться слабость, местное повышение температуры, скованность, ухудшение сна.

Топ 3 лучших упражнения на трапецию для домашних условий и тренажерного зала

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома.

Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее).

Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

  • При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
  • В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
  • Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

Упражнение принято относить к группе для прокачки плеч. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день тренировки спины, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

Тяга Ли Хейни

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря Ли Хейни. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются задние дельты. Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

  • Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
  • Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Чтобы не перегружать трапеции, тягу Ли Хейни рекомендуется чередовать со шрагами.

Источник: http://studia-kosmetologa.ru/blog/umenshit-trapetsievidnuyu-myshtsu/

Ссылка на основную публикацию