Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Здоровый позвоночник во многом является основой хорошего общего самочувствия.

Его искривление, запущенное состояние и травмы чреваты функциональными сбоями в работе различных органов, систем, а также снижением работоспособности человека, вплоть до инвалидности.

Существующие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника призваны минимизировать болевые проявления и постепенно восстановить ткани мышц и хрящей, путем повышения интенсивности кровоснабжения проблемной зоны.

Причины появления грыжи в шейном отделе позвоночника и сопутствующие симптомы

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночникаГрыжа шейного отдела позвоночника

Предшественником межпозвонковой грыжи в шейном отделе является остеохондроз. Преимущественно работа, сидя весь день напролет, и отсутствие распланированных физических нагрузок ведет к тому, что воздействие массы тела на позвоночник имеет неравномерный характер. В совокупности с неполноценным нерегулярным питанием и постоянными стрессами такое состояние становится благоприятным для развития остеохондроза. Зачастую человек игнорирует тревожные симптомы, заглушая их обезболивающими препаратами. С течением времени, позвонки, несущие повышенную нагрузку, оказывают чрезмерное давление на межпозвоночный диск, из-за чего его оболочка изнашивается. В конечном итоге, жидкость внутри диска, ища выход из-под давления, выпячивается в сторону, образуя мешочек – грыжу. Данное образование давит на нервные окончания, расположенные вдоль позвоночника, и в мозг поступают интенсивные болевые сигналы:

  • тянущая боль по всей задней части шеи;
  • боль в плечах и руках, сковывающая движения;
  • мурашки и онемение шеи;
  • затруднение при повороте головы;
  • немеющие покалывания в пальцах;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • снижение остроты зрения.

Перечисленные проявления являются тревожными признаками, требующими безотлагательного визита к врачу. При грыже позвоночника обезболивающие таблетки, инъекции и пластыри местного применения несут лишь частичное облегчение временного характера.

Влияние межпозвоночной грыжи на организм и последствия ее запущенного состояния

Грыжа шейного отдела спинного хребта существенно снижает работоспособность человека. Боль в руках может мешать выполнять повседневные обязанности.

Тянущие и стреляющие болевые ощущения в шее, плечах усиливаются при резких движениях, поворотах, чихании и кашле.

Основная опасность этого заболевания заключается в том, что вдоль шеи проходят сосуды и артерии, снабжающие головной мозг кровью и, следовательно, кислородом, а имеющаяся грыжа стабильно препятствует этому процессу, последствиями чего может быть:

Наши читатели рекомендуют

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночникаДля профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

  • повышенное артериальное давление;
  • потеря координации;
  • обмороки;
  • инсульт.

Опасных для здоровья человека и его жизни последствий можно избежать, если не затягивая прибегнуть к помощи специалиста.

Лечение грыжи шейного отдела

При отсутствии острой необходимости вмешательства скальпеля хирурга, для лечения грыжи шейного отдела позвоночника применяется медикаментозная терапия в совокупности с лечебной физической нагрузкой. Их эффект наступает достаточно быстро.

Но только регулярно занимаясь соответствующей гимнастикой можно сохранить и закрепить результат.

Поэтому сразу, после того как острая стадия заболевания устранена, можно начинать выполнять упражнения, которые заранее должны быть обговорены с лечащим врачом.

Правила выполнения лечебной гимнастики для верхнего отдела позвоночника

Выполняя упражнения при шейной грыже, следует знать, что:

  1. Тренировки для лечения грыжи начинают выполнять только после снятия воспалительных процессов, по окончании острой фазы течения болезни.
    Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночникаДвижения должны вызывать минимум болевых и дискомфортных ощущений
  2. Движения должны вызывать минимум болевых и дискомфортных ощущений. Если возникает резкая сильная боль, занятия сокращают или прекращают вообще.
  3. Каждое упражнение выполняют в очень размеренном темпе и плавно.
  4. Запрещены резкие взмахи, рывки, удары, прыжки.
  5. Начинают с максимально простых упражнений.
  6. Интенсивность занятий увеличивается постепенно, ежедневно.
  7. Количество повторений начинают с 5—6 раз.
  8. Комплекс гимнастики целесообразнее делать 4—5 раз в день.

Изнашиваемые долгое время ткани не восстановятся быстро. Поэтому и ЛФК для позвоночника должна вводиться постепенно, преобразуясь в полезную привычку.

Основной начальный комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника собран из простейших упражнений. Их ежедневное выполнение несет хороший оздоровительный и профилактический эффект:

Стоя, ноги на ширине плеч, руки спокойно расположены вдоль тела. Голову медленно поворачивают поочередно влево и вправо, по 5—7 раз в каждую сторону.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночникаПростые упражнения для шеи несут в себе большую пользу

Сохраняя прежнее положение тела, выполняют плавный наклон головы вперед и возвращают ее в вертикальное положение. Таких 10 повторений.

Таким же образом голову аккуратно наклоняют назад и обратно, повторяя 10 раз.

Зарядку для лечения грыжи можно продолжать при незначительных болевых ощущениях в верхней части спины. Но, если возникает резкая интенсивная боль в шее и плечах, занятия прекращают. Эти, казалось бы, простые упражнения для шеи несут в себе большую пользу:

  • увеличивается приток крови к шее;
  • восстанавливается эластичность мышц;
  • регенерируется хрящевая ткань;
  • возвращается подвижность позвонков;
  • снижается нагрузка на межпозвоночную прослойку.

Следует помнить, что упражнения нельзя делать рывками или в спешке.

Упражнения по методике Маккензи

Хорошей ежедневной разминкой для шеи и легкой растяжкой ее мышц станут упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину максимально вверх, при этом головой устремляясь вниз к полу. Затем, наоборот, медленно прогнуться в спине, устремляя подбородок вверх.
  2. Лежа ровно на полу, подложив под голову невысокий валик, поднять руки над головой параллельно полу, затем опустить обратно вниз.
  3. В положении сидя, держать спину ровно, прижать подбородок к груди.

Все упражнения повторяются по 15 раз в медленном темпе. Если возникает боль, связанная с шеей или плечами, тогда повторения уменьшают до 7—8 раз.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Изометрические упражнения при заболеваниях шеи

Для снятия болей в шейном отделе и восстановления внутренней структуры тканей прекрасно подходят упражнения по принципу изометрии:

  1. Взять ладони в замок, расположить их на затылке и, преодолевая собственное легкое сопротивление, попытаться наклонить голову назад.
  2. Наклонить голову к правому плечу, разместить на левом ухе ладонь и стараться поднять голову прямо, преодолевая сопротивление ладони. Затем повторить к левому плечу.
  3. Поддерживая кулак под подбородком, стараться опустить голову вперед вниз.
  4. Поворачивать голову право, мешая ей при этом левой рукой, захватившей голову справа и подтягивающей ее влево на себя. Выполнить то же самое в другую сторону.
  5. Наклонить голову вперед, взять ладони в замок, положить их на затылок и стараться поднять голову прямо.

Каждый элемент изометрической гимнастики повторяют по 8—10 раз. При этом не нужно создавать руками чрезмерного сопротивления. Все должно выполняться с размеренной силой и скоростью.

Такими нехитрыми аккуратными упражнениями, при регулярном длительном их выполнении, можно достаточно хорошо прокачать мышцы шеи. Развитые шейные мышцы будут вытягивать за собой позвонки, увеличивая расстояние между ними, тем самым снимая лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков.

Упражнения для облегчения острой стадии грыжи шейного отдела

Бывают ситуации, когда острая стадия заболевания может застать человека вдалеке от лечебных учреждений и аптек. Тогда на помощь может прийти легкая гимнастика для позвоночника при грыже для снижения болей и облегчения подвижности:Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

  • Сидя ровно, делают плечами круговые движения по 3—4 раза вперед и назад.
  • Из того же положения, руки очень медленно разводят в стороны, поднимают вверх и аккуратно без рывка опускают вниз;
  • Не меняя исходного положения, делают плавные взмахи руками вверх-вниз, а затем в стороны – вниз.
  • Завершая зарядку, пальцы рук сжимают в кулак и разжимают.

Каждый элемент выполняют всего по 5—6 раз в очень размеренном темпе. При обострении симптомов грыжи в шейном отделе позвоночника упражнения комплексно повторяются в течение дня около 4—5 раз. Это поможет улучшить приток крови к сосудам в верхнем отделе позвоночника, снять излишнее напряжение в мышцах шеи и рук, что вернет подвижность суставам и уберет давление на диски меж позвонками.

Профилактика заболеваний позвоночника

В спешке современного мира каждый человек подвергается большим стрессовым нагрузкам, которые ослабляют его иммунитет и стойкость организма в целом.

Если прибавить к этому нерегулярное питание, вредные привычки и малоподвижность, то в совокупности образуются все условия для болезней позвоночника, который старательно поддерживает человека на протяжении его жизни.

Порой достаточно очередного переохлаждения или подъема тяжестей в неправильном положении спины, и возникают боли в пояснице и шее. Для того чтобы избежать таких внезапных неприятностей, стоит все-таки чаще заботиться о себе:

  • Правильно питаться, не пропуская завтраков.
  • Делать разминку несколько раз в течение дня, особенно при сидячей работе.
  • Вырабатывать правильное умонастроение для противостояния стрессам.
  • Уметь расслабляться в конце трудного дня. Например, приняв горячую ванну с солью, которая поможет снять напряжение с мышц.
  • Соблюдать правила безопасного выполнения упражнений, особенно при занятиях серьезными видами спорта.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночникаГимнастика для спины поможет сохранить ее подвижность

Все приведенные выше комплексы упражнений можно делать при грыже верхнего отдела позвоночника, а можно с их помощью и избежать данного заболевания.

Очень удобно выполнять упражнения для позвоночника по видео, где наглядно продемонстрировано каждое движение, его скорость и интенсивность.

Гимнастика для спины поможет сохранить ее подвижность, улучшить эластичность мышц и регулярно снимать лишнюю нагрузку и напряжение с позвоночника.

Всегда следует помнить, что при имеющихся явных проблемах, сопровождающихся сильными продолжительными болями и затрудненностью движений, сначала необходимо проконсультироваться с доктором, который профессионально зафиксирует симптомы и лечение составит согласно всем проведенным необходимым обследованиям. Только врач должен объяснить пациенту какие препараты ему показаны, и какие упражнения допустимы и полезны в его состоянии.

Источник: https://salonvisan.ru/gryzha/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи | Блог Древмасс

Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.

  • Беспокоят сильные боли?
  • Появились трудности в выполнении повседневной работы?
  • Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.

Чтение статьи займет 7 минут.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Что означает грыжа шейного отдела?

Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.

 Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа: симптомы и признаки

Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.

Читайте также:  Невринома слухового нерва: симптомы, лечение и удаление

Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.

 Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот.  Организм не получает необходимые витамины и минералы.

К основным причинам относят:

  1. Остеохондроз;
  2. Травмы при родах;
  3. Спортивные и бытовые травмы;
  4. Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.

Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.

Она может отдавать в:

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.

Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.

Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео

Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.

Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура — эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.

 Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника − патология, которая выражается в смещении межпозвоночного диска в указанной зоне. Её первый признак − появление сильных болей вследствие давления на позвоночный канал.

Причинами развития патологического процесса могут быть регулярные высокие нагрузки, неправильное питание, травмы и т. д. Со временем человек начинает страдать от головных болей, неприятные ощущения без надлежащего лечения усиливаются.

Облегчить состояние помогут специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Какого эффекта ждать от ЛФК?

Лечебная физкультура даст такие результаты:

  • купирование болевого синдрома;
  • укрепление мускулатуры шеи;
  • снятие спазмов;
  • улучшение гибкости позвоночного столба;
  • восстановление обменных процессов и кровообращения в поражённой патологией зоне;
  • снижение вероятности повторного образования грыжи.

Особенности упражнений при грыже шейного отдела

Упражнения для шеи при грыже шейного отдела необходимо выполнять плавно и осторожно. Не рекомендуется совершать резкие движения, а также сразу переходить к большим нагрузкам. Это может стать причиной получения травм и усугубления ситуации. Кроме того, перед началом курса занятий ЛФК стоит получить консультацию лечащего врача и его направление.

В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:

  • тренировочные − направлены на повышение тонуса мышц шеи, чаще всего такой комплекс проводится как профилактика возникновения грыжи;
  • восстановительные − являются составляющей курса лечения, упражнения выполняются вне обострения;
  • щадящие − занятия, проводимые в период острого и подострого течения болезни.

Общие рекомендации по занятиям

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

 Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.

Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

  • Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
  • Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
  • Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
  • Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
  • При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.

 Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Спортивные тренировки и восстановление

Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.

Делится гимнастика на три режима:

  1. Тренировочный;
  2. Восстановительный;
  3. Щадящий.

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
  2. Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
  3. Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
  4. Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 — 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

  1. Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
  2. Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
  3. Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.

Комплекс для периода вне обострения

Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками.  При этом не должно быть болей.

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

 Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

  1. Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.
  1. Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.
  1. Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео

Тренажёр Drevmass − залог успешного лечения грыжи шейного отдела

Добиться высоких результатов в сжатые сроки можно, используя разработку нашей компании − массажёр Древмасс. Это приспособление представляет собой рамку из дерева, дополненную роликами и держателем. Оно запатентовано, эффективность и безопасность продукции подтверждена официально.

К основным плюсам тренажёра относятся:

  • быстрые результаты при бережности проработки тканей спины;
  • универсальность, подходит для людей всех возрастов;
  • действенность при лечении и профилактике грыжи;
  • доступность продукции.
  • Для получения более подробной информации о Drevmass обратитесь к менеджерам нашей компании.
  • Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео

Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.

  1. Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!
  2. Берегите свое здоровье!
  3. Ваша команда Drevmass

Источник: https://drevmass-spina.ru/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при грыже шейного отдела, упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника

Патологиями опорно-двигательной системы подвергаются люди с пассивным образом жизни. Еще одной категорией пациентов становятся те, кто перегружает позвоночный столб, безграмотно распределяя физические нагрузки.

Статистика показывает, что образование грыжи происходит не только у людей преклонного возраста. Молодое и зрелое население входит в список пациентов с диагнозом шейная грыжа. Доктора рекомендуют комплексный подход в терапии, включая упражнения при грыже шейного отдела, разработаны индивидуально для каждого больного.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Цели применения лечебной физкультуры

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника назначается специалистом при полном отсутствии противопоказаний. Важно понимать, что способ терапии будет эффективен в применении с иными методиками.

Комплексный способ купирования болезни практикует большинство докторов, опираясь на результаты обследования, анатомические индивидуальности организма, заболевания хронической формы, возрастные данные.

Индивидуальные упражнения при шейной грыже разрабатываются для повышения тонуса мышечных структур. Важно чтобы мышечные зоны не испытывали застоя, но при этом не подвергались перенагрузке.  Выполняя рекомендованные движения, нагрузка равномерно распределяется на шейный отдел позвонка, купируя боль, исключая воспалительные процессы и иные нежелательные осложнения.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника направлен на увеличение межпозвоночного пространства. За короткое время пациент наблюдает восстановление подвижности в поврежденном сегменте без сопровождения приступов боли. При этом процессе нормализует функционал лимфа, понижается давление на нервные корешки.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника характеризуется вовлечением в процесс всех мышечных структур шеи и груди. Важно знать, что движения должны быть плавными, без провокаций болевых или дискомфортных ощущений, резкого выполнения.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Каких результатов можно добиться?

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника увеличивает шансы скорейшего выздоровления. Доктора убеждают, что результативность зависит от выполнения больным квалифицированных рекомендаций. После нескольких систематических сеансов пациент чувствует себя лучше, при этом:

  • происходит восстановление циркуляции крови в поврежденном сегменте;
  • ткани позвоночного столба получают нужное количество кислорода;
  • болевые атаки в районе шеи беспокоят реже, со временем исчезают;
  • мышечные структуры поддаются укреплению, к ним возвращается эластичность, упругость;
  • позвоночник становится гибким;
  • увеличиваются промежутки между отделами позвонка.

Правильно подобранные упражнения помогают справиться с сопутствующими симптомами в виде постороннего шума в ушах, головных болей.
Часто доктора назначают курс лечебной физкультуры в целях профилактики болезни. Для пациентов из зоны риска рекомендовано повторять ЛФК несколько раз в год, для снижения риска прогрессирования патологии.

Рекомендации к занятиям

Упражнения для шеи при грыже должны выполняться согласно техникам. Нельзя терпеть образовавшуюся во время тренировки боль, лучше прекратить движение, обратившись с проблемой к тренеру.

Опытные инструкторы разработали ряд советов и рекомендаций, которые способны за короткое время выполнения показывать положительные результаты:

  • Гимнастика должна выполняться ежедневно с постепенным повышением нагрузки на мышечные структуры.
  • Первые занятия должны быть не дольше 15 минут. Далее сеансы увеличивают по времени до 30-40 минут активностей.
  • Тренироваться лучше утром до приема пищи.
  • В вечернее время инструктора советуют заниматься растяжкой. За день мышечные структуры, при выполнении привычных дел, разогреваются и готовы к максимальному растягиванию.
  • Симптом боли сигнализирует о неправильности выполнения упражнения.
  • Каждое движение следует повторить до 10 раз.
Читайте также:  Продолговатый мозг (medulla oblongata): анатомия, строение и функции, за что отвечает, нервные центры

Первые тренировки рекомендовано проводить под строгим контролем инструктора или лечащего доктора. Нельзя включать в программу ЛФК резкие движения и скручивания. Не разрешается при выполнении упражнений бегать, прыгать, включать в комплекс силовые физические нагрузки. Можно разделить программу на несколько частей и выполнять их поэтапно в течение дня.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Распространенные комплексы упражнений

Для шейного отдела позвоночника при грыже ЛФК назначается доктором в зависимости от факторов развития, тяжести протекания, длительности патологического процесса. Специалистами разработаны программы лечебной физкультуры для пациентов с острой формой заболевания, хроническим недугом, на период восстановления.

Испытывая интенсивные боли, человеку рекомендована щадящая методика ЛФК, которая не предусматривает движений головой. Иногда упражнения выполняются в фиксирующем защитном воротнике.

Разработано много вариантов лечебных упражнений. Некоторые методики используют йоговские приемы, дыхательную гимнастику, элементы аэробики.

Важно, чтобы подобранный способ ЛФК принес максимальную пользу пациенту за короткий временной период.

Гимнастика в периоды обострений

Основная задача упражнений ЛФК на момент обострений шейной грыжи заключается в купировании интенсивных приступов боли. Процесс возможен при максимальном расслаблении мышечных тканевых структур таким образом, чтобы пространство между дисками позвоночного столба увеличивалось до требуемых расстояний.

Расслабить мышцы можно, расположившись горизонтально на твердую поверхность. Лежа на полу спиной вниз, ноги надо выпрямить, руки положить вдоль корпуса. В такой позиции расслабить тело, удерживая состояние до 5-7 минут.

Ощутив полное расслабление, надо потянуть пальцы ног к себе, а потом от себя (по 6-8 раз). Далее советуют поочередно подтягивать пальцы каждой конечности по направлению к голове. Выполняя простое на первый взгляд движение, следует сконцентрировать внимание на мышцах шейного отдела позвонка, ощущая их напряжение.

Для верхних конечностей рекомендуют выполнять разведение рук в стороны под углом 45 градусов. Ладони должны смотреть вверх. Сгибая, разгибая руки в локтевом суставе, мышечные структуры усиливают напряжение, циркуляция крови увеличивается, подвижность нормализует свое функционирование.

Популярным упражнением является подтягивание нижних конечностей к грудине. Перемещая ноги в исходное положение, следует пятками прижиматься к поверхности, и фиксировать положение как можно дольше.

Подтягивая ноги к грудной клетке, подбородок надо тянуть к коленям, удерживая ноги в подтянутом состоянии 10-15 секунд.

 Данное упражнение следует выполнять аккуратно, без резких движений, которые могут быть провокаторами травм разного характера.

Для эффективности упражнений используют подручные средства. Можно взять стул или табурет, удобно сесть, спину держать ровно, при этом вращать плечами (8-10 раз).

Далее руки развести в стороны, ладошки сжать в кулаки. Без резкости подымать кулаки к плечам, придерживаясь среднего темпа.

Дополнительно подымают прямые верхние конечности вверх, затем в стороны, после опускают в исходное положение.

Простое упражнение помогает купировать боль при остром протекании патологического процесса. Его практикует большинство пациентов:

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса прямые.
  • На раз – сжимаем пальцы в кулаки, напрягая мышцы шейного отдела.
  • На два – фокусируем внимание на мышечных структурах, максимально их тонизируя.
  • На три – расслабляем кулаки.
  • На четыре – исходное положение.

При выполнении каждого движения надо следить за общим самочувствием. Если есть ощущение, что мышцы можно напрягать больше, надо посоветоваться с инструктором или доктором. Только после их одобрения разрешено давать больше нагрузки на мышечные структуры.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

ЛФК во время ремиссии

На момент восстановления мышечных структур доктора рекомендуют продолжать тренировки с повышенной интенсивностью. Следует помнить о главном правиле, проводить тренировки в плавном режиме без резких движений. Спектр упражнений увеличивается, но это не значит, что надо подвергать мышцы длительным силовым нагрузкам.

Советуют начинать тренировку с упражнений головой. Находясь в положении стоя, следует делать повороты головой, наклоняя ее плавно вперед, назад, в обе стороны.

Такие манипуляции способствуют растягиванию и расслаблению мышечных фрагментов, которые находятся в повышенном тонусе. Каждое движение надо фиксировать на 5-10 секунд.

Для эффективности рекомендуют использовать гантели тяжестью до 2 килограмм.

В исходном положении стоя, ноги расположить на уровне плеч. Руками выполнять разводящие движения в стороны таким образом, чтобы они составляли прямую линию с плечами. Задерживать верхние конечности в разводящем положении на несколько секунд.

Расположившись на ровную поверхность можно подымать голову вверх, задерживаясь в положении до 10 секунд. В коленно-локтевом положении наклонить голову вниз, максимально расслабив мышцы шеи. Под весом головы структуры способны распрямляться, нормализуя эластичность. В таком же положении следует прогнуть спину вверх, удерживая напряжение до 5 секунд.

Примеры упражнений можно найти в интернете, но применять их на практике без контроля тренера не рекомендуют. Грыжа шейного отдела позвоночника способна провоцировать ряд осложнений. Одно неверное движение может повлечь за собой нежелательные последствия.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения Маккензи, занятия облегчающие боль

Десятки лет клинических исследований, научных экспериментов прошла программа лечебной гимнастики для шеи, разработана новозеландским физиотерапевтом Робином Маккензи.

  Методика получила одобрение тысячи пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Правильно выполняя движения, больной за считанные минуты ощущает улучшение общего состояния, мучительные боли стихают, мышечные спазмы поддаются купированию.

Следует отметить, что выполняя комплекс впервые, боли могут активизировать свое воздействие в области шейно-грудного отдела по причине непривычных для корпуса движений. Продолжая тренировку под присмотром тренера, неприятные симптомы стихают.

Комплекс по методу Маккензи имеет 7 основных упражнений. Тренер или доктор  в ходе занятий могут дополнять или исключать предложенные движения, учитывая состояние пациента. Выполнять каждое упражнение рекомендуют 10 раз:

№п/п Название упражнения Правильноевыполнение
1. Отводим голову назад Упражнение следует выполнять, используя весь скопившийся запас усилий. Надо сесть на стул, спину выровнять, голову слегка наклонить вперед. Далее плавно, напрягая мышечные структуры с максимальным усилием, отвести голову назад, поджимая подбородок.  Зафиксировать позицию на несколько секунд. Расслабиться.
2. Сидя, разгибаем шею Расположившись на стуле в позиции сидя, надо поднять подбородок, закидывая голову назад. При этом взгляд следует зафиксировать на потолке, считая до 10. После в данном положении нужно повернуть голову вправо, влево.
3. Отводим голову в положении лежа Важно лечь на твердую, плоскую, удобную поверхность лицом вверх. Затылок должен максимально упираться в матрац или коврик, пол. Задание – тянуть подбородок к шее.
4. Разгибаем шею лежа Лежа на кровати лицом вверх следует голову поддерживать рукой, передвигаясь на край кровати так, чтобы голова, шея, верхний сегмент плеч выступал за ее край. Далее надо медленно опускать голову к полу, поддерживая рукой. После аккуратно руки убираются, голова, и шея плавно запрокидывается назад. 5-7 раз советуют повернуть голову в стороны и после с помощью руки вернуться в исходное положение. Упражнение требует правильной техники выполнения, чтобы не провоцировать травмы мышечных структур.
5. Наклоняем шею в стороны В положении сидя на стуле надо делать по 10 наклонов головой в стороны.
6. Вращаем шеей Сидя на стуле надо отвести голову назад. Делать повороты головой в стороны.
7. Сгибаем шею в положении сидя Сесть на стул, выровнять голову. Смотреть перед собой максимально расслабив мышечные сегменты. Голову надо опустить так, чтобы подбородок прижался к грудине. Ладони сцепить на затылке. Опустить руки, направляя локти вниз. Зафиксировать положение на 10-15 секунд.

Разработанные упражнения способны купировать хронические болевые приступы в шейном сегменте, вызванные остеохондрозом. Упражнения №1,2 разрешено проделывать даже в период острых болей, они помогут ощутить облегчение.

Специалистами доказано, что комплекс гимнастики активизируют подкожные клетчатки. Их выполнение способствует улучшению кровотока не только шейного отдела, но и лица, что положительно влияет на цвет и тонус кожи. Она становится подтянутой, упругой.

Укрепляющие упражнения Бубновского

Современная медицина продолжает проводить исследования болезни межпозвонковой грыжи. Каждый год презентуют новые методики по лечению заболеваний шейного отдела. Проверенным комплексом упражнений, который направлен на достижения ремиссии,  является разработка доктора Бубновского.

Алгоритм движений знают многие пациенты с проблемами в области шейного отдела:

  • Исходное положение – удобно сесть на стул.
  • Выровнять спину.
  • Сделать плавное движение головой, наклоняя ее к плечу.
  • в низком расположении головы наклонить ее в противоположную сторону, зафиксировав положение на несколько секунд.
  • после вернуться в исходное положение и повторить упражнение в противоположном направлении.

Выполняя упражнение важно следить за дыханием, напряжением мышечных структур, ровной спиной. Вариаций выполнения несколько, главное придерживаться техник и отказаться от движений, вызывающих боль, скованность, дискомфорт.

Противопоказания к гимнастике

Рекомендуя ЛФК пациенту, доктор обязан учитывать противопоказания, которые разделены на две группы:

Запрещено практиковать лечебную физкультуру при выявленной онкологии, хронических патологиях острого протекания разного характера. Нельзя приступать к выполнению движений при повышенной температуре тела. Исключают методику ЛФК на момент гипертонического кризиса, послеоперационного периода, внутреннего кровотечения.

Крайне осторожно относиться к методике ЛФК советуют людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, эпилепсией. Если гимнастика является провокатором болевых ощущений, нарушением функционирования дыхательных путей, назначают альтернативные способы терапии в виде массажа или изометрической гимнастики.

Источник: https://orto-optima.ru/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela/

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: польза и описание

Прочные, но гибкие межпозвоночные диски с мышцами поддерживают позвоночник. Ослабленные диски ненадлежащим образом удерживают позвонки на физиологической оси тела, увеличивая нагрузку на мышцы в данном месте. Мышцы быстро устают, и наступает боль. В пораженном районе происходят нарушения кровообращения. Мышцы и нервные окончания не получают достаточного количества питательных веществ.

Ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник должным образом. Даже небольшая нагрузка может привести к осложнениям. Наиболее опасными являются сдавливания и резкие движения.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

В случае острой формы лечение включает быстрое удаление отеков и улучшение кровоснабжения. В течение этого периода обычно назначают противовоспалительные и диуретические препараты. Проблема в лечении человека, страдающего от межпозвонковой грыжи, заключается в том, что они не могут расслабиться, а мышцы спины перегружены.

Выполнение обычного массажа может быть очень опасным. Небрежное движение может привести к дальнейшему повреждению ткани в больном месте, и через несколько часов ситуация ухудшится. Даже если вы почувствуете себя лучше после массажа, через 6 часов опухоль может увеличиться.

  • Боль от шеи до колен.
  • Боль может ощущаться в области живота и паха.
  • Покалывание и онемение нижних конечностей.
  • Ишиас.
  • Проблемы с дефекацией и мочеиспусканием.
  • Сексуальная дисфункция.
  • Спастический парез.
  • Паралич.
Читайте также:  Препарат русвиск: инструкция по применению, отзывы, состав, особенности использования

Лечение, в зависимости от стадии грыжи, состоит в основном из реабилитации и выполнения соответствующих тренировок, направленных на восстановление полной пригодности, уменьшение боли и предотвращение дальнейших дегенеративных изменений позвоночника.

Занятия для людей с позвоночной грыжей должны укреплять мышцы туловища, уменьшать напряжение мышц и улучшать стабилизацию позвоночника. В случае неприятной боли также используется фармакологическое лечение (анальгетическое и противовоспалительное). Если стадия заболевания развита, и упражнения не приносят желаемого эффекта, требуется хирургическое вмешательство.

Показанием к операции является, прежде всего, сильная боль, препятствующая нормальному функционированию. Операция проводится под общей анестезией. Через 24 часа после операции пациент может испытывать трудности с мочеиспусканием, а также послеоперационную боль и симптомы, связанные с индивидуальной переносимостью общей анестезии.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Позвоночник — это самая важная поддержка тела. К сожалению, позвоночник требует не только фармакологического лечения и профессиональной физиотерапии, но и повседневных упражнений укрепляющих мышцы.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Тренировки на позвоночник должны быть адаптированы к вашим способностям. Не рекомендуется растягивать мышцы для боли, потому что это может только ухудшить состояние. Вначале достаточно сделать меньше упражнений (например, три), но очень точно и не спеша.

Весь набор упражнений длится недолго — четверть часа для начала достаточно. Однако каждый день стоит увеличивать время, количество упражнений и повторений. После трех месяцев тренировок два раза в день почувствуется явное улучшение.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Тренировки является хорошим дополнением к лечению заболевания. Систематическая и точная гимнастика быстро покажет положительный результат.

  • Усиление — руки вдоль торса, лежа сгибайте ноги в коленках, поднимите таз вверх — и удерживайте в течение нескольких секунд.
  • Рыхление — лечь на спину, руки прямо вдоль туловища, глубоко вдохнуть, а затем дважды выдохнуть.
  • Растягивание — сидя на корточках, положить торс на колени и вытянуть руки, насколько это возможно, преднамеренно расширить поясничный отдел позвоночника, медленно дышать.
  • Улучшение подвижности — стоя на четвереньках втяните живот, согните спину (спина кошки), затем ослабить живот, опустить спину.
  1. Исходное положение: Встаньте на четвереньки. Не выпрямляя колено поднимите ногу в сторону насколько сможете. Удерживайте в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз для каждой ноги.
  2. Исходное положение: Встаньте на четвереньки. Движение: опустите таз на пятки при этом руки должны оставаться на месте. Подсчитайте до 10, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  3. Исходное положение: Ложитесь на спину. Выпрямите руки вдоль туловища. Движение: Поднимите прямые ноги вертикально вверх. Не сгибая колени опустите ноги в обратную сторону и коснитесь носочками пола. Удерживайте это положение тридцать секунд. Повторите 10 раз.
  4. Исходное положение: Ложитесь на спину. Согните колени и двигайте ногами к ягодицам. Ноги и колени соединены вместе. Согнутые руки слегка удалены с торса. Движение: вы практикуете ритм дыхания. Вдыхая, вы поднимаете (насколько это возможно) поперечное сечение позвоночника. при выдохе — вы опускаетесь (в то же время вы поднимаете копчик). Повторите 10 раз.
  5. Исходное положение: Ложитесь на спину. Одна прямая нога лежит на полу, другая согнута, покрыта руками под коленом и тянется к торсу. Движение: выпрямите поднятую ногу. Удерживайте в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз для каждой ноги.
  6. Исходное положение: Ложитесь на спину. Положите руки вдоль туловища. Выпрямите ноги (но не растягивайте). Движение: вытяните правое бедро к правой руке — как можно ближе. Затем перемещайте бедро и ногу в противоположном направлении, одновременно перемещая левое бедро. Ножки всегда прямые и расположены параллельно. Упражнение к ритму дыхания. Повторяйте 10 раз с каждым бедром.
  7. Исходное положение: скамейка. Движение: стоя на четвереньках поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу. Постарайтесь держать голову, спину и поднятые конечности на одной лини. Подсчитайте до 5 и измените страницу. Повторите 6 раз для каждого.
  8. Исходное положение: Ложитесь на спину. Прямые ноги, руки вдоль туловища. Движение: Поднимите ноги, обнимите их под колени и соедините их так сильно, что бы таз приподнялся от пола. Подсчитайте до 10, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Метод Маккензи — это способ изучения и лечения механики позвоночника. Он фокусируется на лечении межпозвонковой грыжи, потому что, согласно исследованиям, проведенным Институтом Маккензи, она являются наиболее распространенной причиной проблем с позвоночником.

Пациент, после тщательного обучения, сам выполняет упражнения. Терапия также включает в себя образование в области коррекции осанки, мобилизацию и манипуляции, выполняемые терапевтом, и обучение профилактическому поведению, защищающее от обострения симптомов заболевания.

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

  • Сядьте прямо с прямой шеей, смотрите вперед. Наклоните голову, не изменяя положение шеи, чтобы был создан «второй подбородок». Досчитайте до 10 и расслабьтесь. Проделайте так 10 повторений.
  • Сядьте прямо опустите и расслабьте плечи. Двигайте головой медленно один раз направо, один раз влево, прижимая щеки к плечу. Подождите, повернув голову на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте так 10 повторений для каждой стороны.
  • Сядьте в положение от предыдущих упражнений, свободно опустив руки. Поднимите обе руки одновременно и переместите их назад, а затем вперед, не двигайте шеей или головой. Проделайте так 10 повторений.
  • Повреждение ткани также часто наблюдается в поясничной области позвоночника. Чтобы уменьшить боль, возникающую из-за этого, вы должны ежедневно выполнять следующие упражнения:
  • Ложитесь на коврик для упражнений на живот, положив руки вдоль вашего туловища. Поднимите руки, согнутые в локтях, таз должен опираться на пол. Держите это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Через 30 секунд снова встаньте. Проделайте так 10 повторений.
  • В положении предыдущего упражнения поднимите весь торс, опираясь на ладони (насколько это возможно). Таз должен опираться на пол. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд, затем лежите на полу в течение 30 секунд. Проделайте так 10 повторений.
  • Лежа на спине поднимите левую ногу примерно на 20 см в правую сторону. Держите в этом положении в течение 10 секунд, затем опустите ногу. Проделайте так 10 повторений с правой стороны и 10 раз слева.

Стоит использовать соответствующие профилактические меры, которые помогут предотвратить проблемы позвоночника в будущем. Профилактика лучше, чем лечение, поэтому нужно:

  1. Избегать сидячего образа жизни, особенно много часов, проведенных в одной позиции (например, перед компьютером)
  2. Контролировать вес тела и предотвращать ожирение.
  3. Заниматься аэробикой.
  4. Выполнять упражнения для укрепления мышц живота и поддерживать позвоночник
  5. Изучить правильную осанку.
  6. Избегать ударов и регулярных колебаний.
  7. Поднимать тяжелые предметы с земли только с согнутыми коленями.
  8. Равномерно распределять грузы, находящиеся в ваших руках.
  9. Избегать стресса.

Имеются случаи упражнений, выполняемых пациентами, которые к большему повреждению. Не стоит модифицировать упражнения без знания физиотерапии. Отсутствие осознания рисков, связанных с конкретными настройками упражнений, может увеличить риск повреждений. Поэтому каждое упражнение стоит обсудить с лечащим врачом.

Источник: https://sustavos.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhax-pozvonochnika-polza-i-opisanie/

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

​Восстановление подвижности шейного отдела в период затихания острого процесса в полной мере зависит от самого пациента. Доказано, что правильно выбранный и разработанный комплекс не только восстанавливает подвижность позвоночного столба, но и исключает появление обострений в будущем.

Прием поливитаминов, правильное питание, общее укрепление организма также вносят положительный вклад в дальнейшую жизнь без болей. Во многих городах существуют специальные центры, специалисты которых работают именно с пациентами с проблемами позвоночника.

Практикуются разные виды занятий, в том числе на тренажерах, в острый период первые занятия рекомендуется проводить именно под контролем врача ЛФК. Это обеспечит максимальный комфорт и предотвратит появление болей и защемление нерва.

При этом врач всегда может подобрать комплекс упражнений, направленный на устранение всех заболеваний опорно-двигательного аппарата.​

​ ​

​1. Садимся прямо и сгибаем голову сначала к одному плечу, затем к противоположному. Упражнение делается медленно, голова склоняется до тех пор, пока нет усиления болей. Выполняется по пять наклонов в одну сторону и в другую. В дальнейшем увеличивают амплитуду движений и количество движений.​

​Выполнять весь комплекс лечебных упражнений необходимо каждый день, совершая по несколько подходов. Следующие рекомендации помогут избежать возникновения обострения грыжи в момент выполнения:​

​При возникновении боли сразу прекратите выполнение упражнений. Боли можно почувствовать в шейном отделе, в таком случае, можно ещё подождать некоторое время попробовать очень медленно повторить движения без нагрузок, если и это не помогло, то вовсе не выполняйте ничего.​

​нельзя делать толчки в область шеи, а также удары, также нельзя прыгать;​

​В идеале начинать гимнастику нужно под контролем опытного инструктора ЛФК, осведомленного о вашем диагнозе и проявлениях болезни. Если же вы планирует проводить занятия дома, то перед их началом обязательно проконсультируйтесь с неврологом. Помните, что​

Упражнения для шейного отдела при грыже

​Значение регулярных физических упражнений при заболеваниях позвоночника трудно переоценить, и заменить их не смогут никакие препараты.

Специальный комплекс упражнений при грыже шейного отдела уже после первого занятия дает ощутимый результат, уменьшая интенсивность болей.

А постоянное и регулярное выполнение лечебной гимнастики не только снимает симптомы заболевания, но и предотвращает их появление в дальнейшем.​

  1. ​выполнение занятий должно быть систематическим, дисциплинированным и приносить удовольствие;​
  2. ​улучшение питания хрящевых структур и кровоснабжения тканей позвоночника;​
  3. ​Однако, чаще всего при правильном выполнении таких заданий никакие вышеперечисленные признаки не наблюдаются. Наоборот, мышечные волокна шейного отдела и позвоночника в целом укрепляются, система кровообращения приходит в норму в тех местах, где наблюдалась грыжа.​
  4. ​Грыжу шейного отдела позвоночника можно представить как острую форму проявления остеохондроза шеи, а также ее позвонков. Важной методикой консервативного лечения такой патологии лечебную гимнастику, однако, она предполагает правильное выполнение и осторожность. Кроме того, упражнения нужно выполнять при малом размере образования, после того, как избавитесь от болевого синдрома и отечности в зоне поражения.​

​После того как боли утихли, увеличилась подвижность шеи и уменьшилось воспаление, упражнения можно постепенно расширять, вводя в них элементы скрутки, движение верхними конечностями.

При выполнении новых комплексов занятий главным оценщиком должно быть ваше состояние – появившийся дискомфорт и боли говорят о том, что дискомфортные движения необходимо выполнять аккуратно, с максимальной осторожностью.​

​ ​

​ЛФК при межпозвоночной грыже обязательно подбирается специалистом – неврологом, врачом восстановительного центра. Особенно это важно соблюдать при включении занятий на этапе болей. В дальнейшем возможно расширения комплекса.​

Источник: http://ne-hrusti.ru/uprazhnenija/uprazhnenija-makkenzi-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-2.html

Ссылка на основную публикацию