Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Если человека беспокоит постоянно бессонница, в первую очередь он думает о снотворных, употребление которых должно помочь быстро заснуть. Но большинство этих препаратов может вызвать опасные побочные эффекты, да и не все они дают должный результат. Ввиду этого рекомендуется использовать и немедикаментозные средства, в частности, акупунктурные точки для сна.

Точечное воздействие на различные точки на теле давно доказало свою эффективность. С его помощью можно, в том числе победить бессонницу, если ее причиной не являются серьезные патологии.

Принцип действия похожий с акупунктурой, но здесь надавливать на точки для сна можно самому. После такого сеанса появится желание заснуть, а сам сон будет продолжительным и качественным.

Данный способ также можно практиковать для снятия стресса, усталости, а также для эмоционального восстановления.

Точки сна: о чем необходимо знать

Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека.

Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность.

При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности. Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно.

При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.

Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.

Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.

Противопоказания для выполнения точечного массажа

Выделяют несколько ситуаций, при которых нежелательно выполнять точечный массаж:

  • сосудистые болезни;
  • повышенная температура;
  • повреждения кожи;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • тромбофлебит;
  • наличие воспалительного процесса.

На какие точки стоит надавливать при бессоннице

Прежде всего, важно понять, какие точки стоит использовать, чтобы вызвать сон. Это достигается экспериментальным путем совместно с анализом собственных ощущений. Основные точки следующие:

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений
Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений
Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражненийКак уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений
5. Находят на стопе в углублении между лодыжкой и бугром на пятке точки на обеих ногах и одновременно надавливают на них.
Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений
Знание подобных точек на теле и умение делать акупрессурные процедуры позволит быстро избавиться от бессонницы, тревоги и других явлений, связанных с эмоциональным дисбалансом. Следует понимать, что не всегда первые процедуры получаются верно, особенно, если их делать без помощи профессионалов. Но со временем можно научиться акупрессуре и с ее помощью достигать нужного результата в борьбе с бессонницей.

Источник: https://sonzdorov.com/bolezni-sna/bessonnica/tochki-dlya-sna.html

Техники массажа для избавления от бессонницы

Бессонница – не настолько серьезная проблема, чтобы бороться с ней при помощи медикаментов. Лучше лечить ее естественными способами, например, массажем. Мягкое расслабляющее действие массажных движений поможет не только настроиться на сон, но и благотворно повлияет на организм в целом. Насколько же эффективен массаж при бессоннице, и как его правильно делать?

Польза массажа при бессоннице

Большинство причин инсомнии (синоним бессонницы) связано с психосоматикой, когда у человека из-за переживаний, стресса или патологических состояний нарушается нормальное функционирование организма. Это могут быть скачки давления, учащенное сердцебиение, какие-то страхи или плохое самочувствие. Все это не дает спокойно и быстро заснуть.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

И массаж при всех этих состояниях очень даже эффективен. Он воздействует физиологически, но разгон крови и лимфы приводит к нормализации работы систем и органов, в частности, головного мозга.

Человек успокаивается, расслабляется; у него восстанавливается дыхание и пульс, спадают мышечные спазмы. А еще массаж – очень приятная процедура, поэтому элемент неги и блаженства тоже присутствует.

Это распространяется на всех людей: на мужчин, женщин, детей и пожилых.

Виды массажа при бессоннице

Массаж способен помочь как единовременно, так и в качестве курсового мероприятия. Т.е.

, если человек лег в постель, но никак не может уснуть, рекомендуется массировать себе определенные точки, после чего сон постепенно придет.

При систематической бессоннице следует регулярно посещать кабинет массажиста (либо делать самомассаж), чтобы эффект накапливался, и воздействие было более мощным.

Перед тем как назначать самому себе массаж, полезно будет проконсультироваться с врачом. Он не только порекомендует определенные техники, но и оценит наличие/отсутствие противопоказаний для них.

Видов и техник массажа от бессонницы очень много. Выбор того или иного метода зависит от собственных возможностей, предпочтений и желаний, а также от врачебных предписаний.

Кабинет массажа

В этом случае ничего не нужно придумывать. Пациент просто проходит обследование; врач определяет причины бессонницы и назначает массаж в качестве физиотерапевтического метода лечения. Какая это будет методика, на какую область она направляется – определит специалист.

Если же человек выбирает частного массажиста без предварительного обращения к врачу, то лучше сделать упор на общерасслабляющий массаж. Хотя проконсультироваться с массажистом тоже не будет лишним, потому что часто человек этой профессии имеет медицинское образование.

Домашние массажеры

Иметь дома такой прибор полезно, но нужно его использовать только согласно инструкции. Обычно в аннотации прописывается, какую зону нужно прорабатывать конкретным массажером, чтобы избавиться от бессонницы или просто снять общее напряжение. Практика показывает, что чаще это область шейного воротника.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Своими руками

Если массажера нет, можно попробовать обойтись своими силами. Сам себе человек может массировать далеко не все части тела, да и сила нажима будет не такой, как если бы это делал специалист. Поэтому все, что можно сделать самостоятельно, — это помассировать шею и голову. Если этого достаточно – замечательно. Если нет, нужно выбирать другой метод.

Гидромассаж

Любители длительного пребывания в душе получают гидромассаж каждый день, потому что резкие струи отлично массируют проблемные зоны. При бессоннице это тоже помогает, потому что вода успокаивает, а пребывание в душевой кабине дает возможность побыть наедине с собой и своими мыслями, временно забыть о тревогах.

На ночь полезно принимать теплый или горячий душ, который распарит тело и снимет мышечное напряжение. Напор при этом должен быть существенным, чтобы помимо тепла ощущалось механическое воздействие. И стоять под таким душем нужно не менее 15 минут, иначе эффекта не будет. Дополнительно можно использовать успокаивающие средства для тела, например, лавандовое мыло.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Точечный массаж и его принципы

Точечный массаж (акупрессура, шиацу) можно отнести к самомассажу, но все же это целая область физиотерапии, требующая подробного рассмотрения. Официальная медицина относит акупрессуру к рефлексотерапии. Так оно и есть: воздействуя на биологически-активные точки на теле, можно добиваться расслабления отдаленных участков тела или даже всей нервной системы.

Точечный массаж проводится подушечкой любого пальца. Нужно сначала мягко давить на точку воздействия, затем совершать круговые движения, увеличивая нажим и вдавливая палец в тело. Длительность воздействия на одну точку – 2-3 минуты.

Прелесть точечного самомассажа в том, что человек может самостоятельно контролировать силу нажима и не допускать болезненных ощущений.

И для его выполнения не нужно никаких специальных приготовлений: можно даже проснуться ночью, понять, что повторно уснуть не получается, вспомнить, какие точки массировать при бессоннице, и провести небольшой сеанс расслабления.

Срочный точечный массаж

Проводится непосредственно за 5-15 минут до сна и не занимает много времени. Это всего 5 точек, которые несложно запомнить.

  1. На переносице между бровей.
  2. На макушке головы.
  3. Под линией груди, посередине грудины.
  4. На запястье, ближе к мизинцу и к началу ладони.
  5. Над коленным суставом, на внутренней стороне.

Массировать эти точки для сна при бессоннице лучше в лежачем или полусидящем положении. При этом нельзя сопротивляться желанию уснуть. Если сон пришел даже на 2-й или 3-й точке, нужно медленно прекратить точечный массаж и расслабиться.

Если во время точечного массажа возникают неприятные или болезненные ощущения, учащается пульс, начинается потоотделение, следует прекратить манипуляции.

Массаж отдельных зон

Рефлексотерапия широко распространена в Китае, откуда и развивается это направление. И за много столетий там появилось несколько различных методик точечного массажа при бессоннице.

Стопа

Юн Цюань. Точка располагается на стопе. Чтобы ее найти, нужно сжать пальцы ног и посмотреть на плюсну. В середине будет углубление. Это и есть массажная точка от бессонницы Юн Цюань. Ее нужно массировать по всем правилам акупрессуры.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Спина

Более серьезной китайской техникой спасения от бессонницы является хиджам. Это одновременно и массаж, и очищение организма от токсинов через кровь. Хиджам подразумевает кровопускание на спине и извлечение крови с помощью вакуумных банок. Это очень серьезная процедура, которую проводят только специалисты. Эффект есть как от одного хиджама, так и от курса.

Шея

В углублениях за ушами расположены точки Ань Мянь (в переводе с древнекитайского «мягкий сон»). Если массировать их в течение 5-10 минут, бессонница проходит. Также на эти точки можно воздействовать просто для общего расслабления.

Большой палец руки

По методике су-джок терапии при бессоннице нужно надеть на крайнюю фалангу большого пальца любой руки резинку. Стягивать она должна существенно, но не сильно, чтобы не препятствовать потоку крови. Считается, что такое непрерывное давление на эту точку способно вызвать расслабление и ускорить засыпание.

Акупунктура

То же, что и акупрессура, только воздействие производится не мягкими подушечками пальцев, а острыми иглами. Акупунктура пришла из китайской медицины и по сей день используется там в качестве одного из самых распространенных методов лечения самых разных болезней и недугов.

Читайте также:  Почему после родов болит тазобедренный сустав и что делать с болью, варианты лечения

Но если акупрессура позволяет проводить самомассаж, то акупунктурные методики подвластны только специалистам. Все-таки имеет место прокалывание кожи иголками, поэтому этим должен заниматься только врач. Акупунктурных точек от бессонницы гораздо больше, и специалист по иглоукалыванию знает не только их расположение, но и может оценить глубину введения острия.

Массаж при бессоннице беременных и новорожденных

Эти две категории людей всегда рассматриваются вместе. Потому что и к беременным женщинам, и к грудничкам нужен более щадящий подход.

При беременности массаж поможет не только справиться с бессонницей, но и разогнать кровь и лимфу малоактивной будущей мамы. Ведь даже если она старается больше ходить, все равно невозможно задействовать все группы мышц. И именно из-за их застаивания беременных часто мучает бессонница. Поэтому массаж проводить можно и нужно. Хотя консультация врача не помешает.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Массаж при беременности должен быть максимально аккуратным. Особенно следует избегать сильных нажимов в области живота.

Грудничкам тоже будет полезна такая процедура. Малыши часто беспокойно спят именно из-за мышечных спазмов, поэтому массирование ручек, ножек и спинки поможет снять это напряжение и расположит ребенка ко сну. А нежный массаж животика будет дополнительно способствовать профилактике колик.

Атмосфера для массажа

Если бессонница застала врасплох, и нужно срочно принимать меры, то будет не до атмосферы. Человек начнет вспоминать точечные методики и массировать пальцы, шею или область за ушами. Если же это полноценный ежедневный ритуал, направленный на снятие давно присутствующих мышечных спазмов и симптомов тревожности, то следует к нему подготовиться.

Музыка

Если музыкальные предпочтения у каждого свои, то для массажа против бессонницы нужны расслабляющие треки в стиле этно, звуки природы, русские или китайские мотивы.

В Интернете есть готовые композиции, которые так и называются «музыка для массажа». Громкие, возбуждающие треки типа рок-н-ролла или техно включать не рекомендуется.

Иначе есть риск, что после таких песен начнется бессонница после массажа.

Ароматерапия

Идеально сочетается с массажем при бессоннице. Нужно только правильно подобрать ароматы, которые не пробудят бодрость, а успокоят нервную систему. Это, например:

  • лаванда;
  • ромашка;
  • ладан;
  • герань;
  • пачули;
  • кедр.

Это могут быть ароматические палочки либо эфирные масла. Смешивать ароматы не рекомендуется, потому что они могут дать неприятный запах, который будет раздражать. Лучше остановиться на чем-то одном, что вызывает положительные эмоции. Масло можно залить в аромалампу или просто нанести на бумажную салфетку и положить ее рядом с собой.

Со временем может получиться так, что массаж при бессоннице уже не потребуется. Достаточно одной только ароматерапии: человек будет чувствовать запах, рефлекторно вспоминать приятное времяпрепровождение, под него и засыпать.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Где и как проводить массаж

Оптимально делать это в собственной спальне, чтобы такое приятное и расслабляющее мероприятие ассоциировалось с отдыхом и сном. Можно сесть или прилечь на постель, включить музыку, погасить свет, зажечь аромалампу и выбросить из головы все мысли. Постараться настроиться на релакс или сосредоточиться на массировании той или иной точки на теле от бессонницы.

Если массаж от бессонницы делает посторонний человек, то беседы будут лишними. Массажист может что-то монотонно рассказывать, но отвечать ему не нужно. Это популярный метод, не раз доказанный на практике, когда студенты засыпают под речь преподавателя, сотрудники спят на совещаниях и т.д.

О чем думать

Массаж – это всегда расслабляющая процедура. А когда он проводится с целью избавления от бессонницы – и подавно. И во время массажа нужно постараться максимально расслабить не только тело, но и мысли.

Если не получается ни о чем не думать, надо вспомнить что-то приятное. Также можно попробовать посчитать, медленно и размеренно: 1, 2, 3… И вовсе не обязательно представлять при этом овечек.

Достаточно просто войти в ритм.

Для здоровья опасна не только систематическая бессонница, но и разовые случаи. Недосыпание может серьезно сказаться на физиологическом и психологическом здоровье человека. И не факт, что следующей ночью удастся отоспаться за предыдущую.

Инсомния очень легко может стать хронической, потому что факторы ее провоцирования накладываются один на другой.

Недосыпание, усталость, нервозность, проблемы на работе или в семье, недосыпание – получается замкнутый круг, выйти из которого можно при помощи массажа.

Источник: https://vsepromozg.ru/ozdorovlenie/massazh-pri-bessonnitsy

Массаж при бессоннице: техники точечного и не только массажа

Существует люди, что засыпают, едва дотронувшись головой подушки. Но много и тех, кто ворочается и не может уснуть длительное время.

На теле есть “чудесные кнопочки”, и достаточно нажать на них особым образом, как человек стремительно улетает в объятия Морфея.

Компетентный акупунктурный массаж и знание, где располагается сонная точка у человека, помогут высыпаться и видеть вкусные сновидения!

Бессонница или инсомния, как объективно считают врачи, не просто колебание от нормы — это истинная болезнь.

Хворь не дает человеку хорошо спать, возобновлять свои силы, лишая энергии, снижая с каждым днем бесценное здоровье.

Есть способы, в частности, акупунктурный массаж, дозволяющие вернуть самый крепкий сон, главное знать, где располагаются сонные точки у человека, а еще уметь “давить” на необходимые места.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Почему нужен массаж

Грамотно воплощенный точечный массаж способен в несколько раз повысить отдачу любых народных средств, используемых для лечения бессонницы.

При этом абсолютно необязательно обращаться за поддержкой к специалисту — его вполне можно выполнять дома своими силами непосредственно перед сном.

Непременно, массаж всего тела даст больший результат, но даже краткий самомассаж при бессоннице не даст сформироваться психосоматическим недугам и даст возможность улучшить качество сна.

Секрет этого способа прост. На теле человека располагаются тысячи биологически активных точек, которые проецируются на всевозможные органы и системы.

Их местоположение веками исследовалось восточными врачевателями, которые сотворили и оставили нам в наследство огромные карты соответствия.

Внутренние органы реагируют на стимулирование таких точек и дают возможность получить отличные лечебные действия:

  • полную мышечную релаксацию;
  • снятие сосудистых сокращений;
  • уменьшение артериального давления;
  • активизацию капиллярного кровотока;
  • сброс беспокойности и нервозности;
  • ликвидация мигренеподобных состояний.

А все упомянутое выше как раз и необходимо для того, чтобы подготовить материальное тело к ночному отдыху. Производя самомассаж, человек сосредоточен на своих действиях, а значит — мозг отрешается от тревожных мыслей и тоже утихает.

В комбинации массажа с народными лекарствами от бессонницы можно быстро достичь полного расслабления и умиротворенно заснуть.

Общее представление о техниках точечного массажа

Техника использования точечного массажа при бессоннице предстала еще в Древнем Китае. Тогда он использовался не только для нормализации сна, но и в целях совокупного оздоровления организма.

Издревле врачи считали, что у каждого органа существует своя область на плоскости тела, выражая влияние на которую, можно реализовывать эффективную терапию многих болезней. Следует лишь знать, за что несёт ответственность определенная зона и правильно воздействовать на нее.

На данный момент присутствует две техники, допускающие воздействие на конкретные точки, размещенные на теле человека:

  1. Акупунктура. Данная методика более популярна как иглоукалывание и предполагает введение специализированных игл в спецефические области.
  2. Акупрессура. Подразумевает влияние на точки на теле от бессонницы путем массажа. И поскольку этот прием не требует применения специальных инструментов, то он считается наиболее простым для проведения в домашних условиях.

Но чтобы результативно бороться с бессонницей, требуется разобраться в ее спецификах и механизмах происхождения.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Правила точечного массажа при бессоннице

В восточной медицинской науке и практике очень широко применяется акупунктура для борьбы с бессонницей. Восточные знахари передают знания, где пребывают сонные точки у человека, из поколения в поколение, активно применяют методику многие сотни лет. Мы же рекомендуем освоить акупунктуру, которая возможна всем взрослым людям и весьма действенна. Главное — применять регулярно.

  1. Массаж для сна стабильно важно начинать, разогревая руки. Только потом можно приниматься за поиск нужной точки. Требуемая сонная точка дает о себе знать чувством легкого онемения и ломоты. Далее можно приступать конкретно к манипуляции, производя ее подушечками пальцев. Как правило используют большой, средний и указательный.
  2. Дальнейший и необходимый шаг — разминание кожи. Массирующие движения обязаны быть плавными, мягкими, но вместе с тем напористыми: помаленьку важно наращивать усилия, как бы вгибая подушечки пальцев в мягкие ткани. Жалеть себя не нужно: при давлении может чувствоваться болезненность (добрая). Нашли, где располагается сонная точка? Массируйте ее мощнее, а потом плавно сбавляйте темп. Лучше всего успокаивают радиальные движения.
  3. Не нужно при массаже перед сном налегать слишком сильно: хватает надавливать по 7 секунд, и совершать от 3 до 5 “подходов” к одной точке. Ускорение пульса, тошнота, изобилующий пот и остальные неприятные чувства должны стать причиной для прекращения манипуляций.

На заметку: Японские массажисты убеждены, что любая сонная точка обязана разминаться по часовой стрелке, но никогда — против.

Не стоит выпускать из виду, что не всегда отличные результаты сеансов акупрессуры даются с первых дней. То есть уснуть, как младенцу, после первой процедуры, не получится. Как демонстрирует практика, только по окончании 5–7 занятий человек начинает лучше ощущать свое тело, чувствует благоприятный результат, и на вопросы неизменно отвечает: дремлю довольно крепко.

Точки от бессонницы

Необходимо правильно определить, где находятся точки для сна. От этого зависит эффект акупрессуры. Зона, на которую нужно воздействовать, точно определяется по собственным ощущениям.

  1. Можно начать массаж с несимметричной точки, расположенной между бровей, примерно на один сантиметр выше переносицы. Надавливать на неё нужно достаточно сильно. Процедура поможет избавиться от тяжёлых беспокойных снов.
  2. Вторая акупрессорная точка для сна расположена на лицевой стороне запястья со стороны мизинчика в конце лучезапястной складки. Определяется по углублению между сухожилиями. Массаж делается на правой и левой руке.
  3. Зона для воздействия находится на тыльной стороне кисти во впадинке между большим и указательным пальцем. Она хорошо видна при отведённом вбок большом пальце. Ломящая или резкая боль при нажимании свидетельствует о правильном определении точки. Прорабатывается зона на правой и левой ладони.
  4. Нужно найти точку на наружной стороне стопы, расположенную в углублении между трубчатыми плюсневыми костями. От промежутка между первым и вторым пальчиками на ноге откладывается расстояние, равное трём средним пальцам руки. Массаж обеих зон выполняется одновременно в сидячем положении.
  5. Точки сна, находящиеся на наружных сторонах обеих стоп в углублении между бугорком на пятке и лодыжкой, массируются одновременно.
  6. При сильном возбуждении рекомендуется прорабатывать зону на внутренней части предплечья. Она располагается примерно на три пальца вверх от лучезапястной складки между сухожилиями. При глубоком надавливании человек расслабляется и успокаивается.
  7. Несимметричная точка лежит на расстоянии полтора сантиметра от мечевидного отростка грудины. Акупрессура проводится в лежачем положении.
  8. Воздействовать самостоятельно удобно на зону у основания черепа за нижним краешком мочки уха. Болевые ощущения помогут определить точное расположение зоны. Можно массировать точку с прилегающим участком.
  9. Зона, находящаяся в районе макушечного вихра, массируется в сидячем положении.
Читайте также:  Почему немеет и сводит грудную клетку: причины ощущения холода

Её можно точно определить, если от верхних кончиков ушей провести линию до макушки.

Эти особые точки на теле человека должны помочь при эмоциональном дисбалансе, тревожности, проблемах со сном. Первые самостоятельные сеансы акупрессуры не всегда дают желаемый эффект. После нескольких процедур появляются навыки, человек лучше чувствует свое тело и достигает положительного результата.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Техники массажа

Бессонница часто является проявлением стресса. Поэтому при плохом сне помогут все расслабляющие виды массажа — например, гидромассаж.

Эту процедуру от бессонницы можно выполнять с помощью специального массажёра или даже самостоятельно руками. Простейшая процедура состоит в лёгком массажировании головы и шеи. Иногда это даёт положительный эффект очень быстро и снимает чувство напряжения и утомления.

Тоже действует просто и эффективно. Только стоять под душем рекомендуется не менее 15–20 мин, иначе эффект не почувствуется. Вода должна быть тёплой, но не горячей.

Вместе с душем рекомендуется использовать и другие успокаивающие гигиенические средства, например, лавандовое мыло или пихтовое масло.

По китайской методике, лёгкое массажирование точек за мочками ушей быстро вызывает желание где-нибудь прикорнуть. Следует только учитывать силу воздействия, она не должна быть сильной.

Считается, что 5 мин для достижения результата уже достаточно. Эти же точки рекомендуется использовать для общего расслабления при необходимости.

На крайнюю фалангу большого пальца любой руки некоторые целители рекомендуют наложить резинку. Только она не должна быть тугой, чтобы не нарушить кровоток.

Постоянное воздействие на это место действует успокаивающе и вызывает сон.

Этот вид массажа воздействует на спину. Проводится одновременно с кровопусканием, поэтому проводить его рекомендуется только специалисту.

Эта процедура сопровождается иглоукалыванием. Самостоятельно её проводить нельзя, это под силу только подготовленному специалисту. Если за дело возьмётся дилетант, можно нанести пациенту непоправимый вред.

Атмосфера для массажа

Если бессонница застигла неожиданно, и нужно срочно предпринимать меры, то станет не до атмосферы. Человек начнет припоминать точечные методики и массажировать пальцы, шею или место за ушами. Если же это настоящий ежедневный ритуал, направленный на снятие давно наличествующих мышечных спазмов и проявлений тревожности, то следует к нему приготовиться.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Музыка

Если музыкальные вкусы у каждого свои, то для массажа против бессонницы нужны успокаивающие треки в стиле этно, звучания природы, русские или китайские мотивы.

В Сети есть готовые композиции, которые так и именуются “музыка для массажа”. Оглушительные, возбуждающие треки типа рок-н-ролла или техно использовать не рекомендуется.

Иначе есть риск, что после подобных песен начнется бессонница после массажа.

Ароматерапия

Прекрасно сочетается с массажем при бессоннице. Нужно только верно подобрать благовония, которые не вызовут бодрость, а уймут нервную систему. Это, например:

  • лаванда;
  • ромашка;
  • ладан;
  • герань;
  • пачули;
  • кедр.

Это могут быть душистые палочки либо эфирные масла. Мешать ароматы не рекомендуется, потому что они могут дать тяжелый запах, который будет нервировать. Лучше остановиться на чем-то одном, что оставляет положительные эмоции. Масло можно залить в аромалампу или попросту нанести на хлопчатобумажную салфетку и положить ее рядом с собой.

Впоследствии может получиться так, что массаж при бессоннице уже не потребуется. Хватает одной только ароматерапии: человек будет ощущать запах, бессознательно вспоминать замечательное времяпрепровождение, под него и засыпать.

Где и как проводить массаж

Приемлемо делать это в личной спальне, чтобы такое приятное и успокаивающее мероприятие ассоциировалось с отдыхом и сном. Допускается сесть или прилечь на постель, включить приятную музыку, притушить свет, зажечь аромалампу и выкинуть из головы все мысли. Попытаться настроиться на релакс или сконцентрироваться на массировании той или иной точки на туловище от бессонницы.

В случае, если массаж от бессонницы производит посторонний человек, то разговоры будут лишними. Массажист может что-то однообразно рассказывать, но отвечать ему не требуется. Это распространенный метод, не раз доказанный на деле, когда студенты засыпают под речь учителя, служащие спят на совещаниях и т.д.

О чем думать

Массаж — это неизменно расслабляющий процесс. А когда он выполняется с целью освобождения от бессонницы — и подавно. И во время массажа нужно сделать попытку максимально расслабить не только тело, но и мысли.

Если не получается ни о чем не думать, надо припомнить что-то приятное. Ещё можно попробовать посчитать, неторопливо и размеренно: 1, 2, 3… И совершенно не обязательно воображать при этом овечек.

Хватает просто войти в ритм.

Для организма опасна не только хроническая бессонница, но и разовые случаи. Недосып может серьезно повлиять на физиологическое и психологическое здоровье человека. И не факт, что очередной ночью удастся отдохнуть за предыдущую.

Инсомния очень быстро может стать хронической, потому что причины ее провоцирования накладываются один на другой.

Недосып, изнеможение, нервозность, трудности на работе или в семье, недосыпание — образуется замкнутый круг, выйти из которого можно при поддержке массажа.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Массаж при бессоннице беременных и новорожденных

Эти две группы людей всегда разбираются вместе. Потому что и к беременным дамам, и к грудничкам нужен более облегченный подход.

При беременности массаж позволит не только справиться с бессонницей, но и пробудить кровь и лимфу малоактивной грядущей мамы. Ведь даже если она пытается больше ходить, все равно нельзя задействовать все группы мышц. И конкретно из-за их застаивания беременных зачастую изнуряет бессонница. Поэтому массаж выполнять можно и нужно. Хотя совет врача не помешает.

Массаж при беременности обязан быть максимально осторожным. Преимущественно следует избегать мощных нажимов в части живота.

Грудничкам тоже будет полезна такая процедура. Малыши часто суетливо спят именно из-за мускульных спазмов, поэтому массаж ручек, ножек и спинки позволит снять это напряжение и расположит малыша ко сну. А мягкий массаж животика будет в добавок содействовать профилактике колик.

Побочные эффекты и противопоказания

Стоит учесть, что неподалеку от сонных точек на теле располагаются и зоны бодрствования. Поэтому, чтобы не хотелось спать, следует тщательно искать нужную точку на теле, правильно ее стимулировать. В противном случае, вместо устранения бессонницы могут появиться побочные эффекты неправильного сеанса:

  • головокружение;
  • усиление расстройств сна;
  • тошнота;
  • рвота;
  • головная боль.

Также указанные побочные эффекты могут быть вызваны, если имеются противопоказания к проведению сеанса точечного массажа. К ним относят гиперемию, тромбофлебит, сердечно-сосудистые патологии, наличие открытых повреждений кожи, ожогов, новообразований, воспалительных процессов.

Источник: https://hrapinfo.ru/fiziologiya/massaz-pri-bessonnice.html

Как уснуть если не хочется спать: точечный массаж при бессоннице

Напряженная трудовая деятельность или семейные неурядицы, финансовые долги и личные проблемы нередко влияют на уровень беспокойства современного человека и его способность противостоять стрессу.

Как известно, человеческий организм восстанавливает поврежденные клетки тканей, регулирует обменные процессы и восполняет все собственные ресурсы, только в режиме ночного полноценного сна. Этот факт объясняет ценность отдыха и здорового сна для человека.

Но, постоянные стрессы нарушают деятельность всех систем организма, отвечающих за здоровый ночной отдых. В данном статье мы объясним, как уснуть, если не хочется спать, не прибегая к использованию транквилизаторов.

Характеристика заболевания

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

  • Сон может отсутствовать, наступать слишком долго, быть неглубоким и поверхностным — все эти стадии можно считать расстройством сна.
  • Чуткий сон также считается ненормальным, когда человек просыпается от любого малейшего звука, в состоянии дремоты сознание не пропадает.
  • Врач может поставить диагноз инсомния при жалобах на отсутствие ночного отдыха или его недостаточное количество (менее 6-8 часов) более чем трех раз в неделю на протяжении одного месяца.
  • Основными причинами длительного отсутствия способности отдохнуть ночью могут быть:
  • тревога;
  • физическое переутомление;
  • перевозбуждение нервной системы;
  • психосоматические недомогания;
  • воспалительные процессы, вызывающие невыносимую острую боль;
  • прием лекарств, снижающих выработку гормона мелатонина;
  • прием алкоголя или наркотиков;
  • депрессия;
  • заболевания дыхательных путей;
  • внешние факторы (шум, яркий свет, неудобное место).

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Врач может назначить препараты для лечения бессонницы, обеспечивающие облегчение в попытках заснуть, но курс успокоительные лекарственных средств может вызвать привыкание и, тем самым, создать еще большие проблемы при засыпании без препаратов.

Последствия бессонницы очень серьезные. Они касаются, как нарушений работы всех внутренних систем организма, так и влияния недосыпания на работоспособность, жизнедеятельность, внешний вид и самочувствие человека.

Лечение инсомнии при помощи массажа

Лекарственные препараты не всегда способны справиться с проблемой недосыпания. Напротив, чаще они провоцируют привыкание и негативно влияют на работу центральной нервной системы человека, а вместе с этим — прогрессирование инсомнии.

Расстройство сна легко предотвратить или свести на нет применяя массаж от бессонницы. Он может использоваться в качестве профилактической меры расслабления, или же стать «палочкой выручалочкой» при проблемах с засыпанием.

Вместе с применением массажа при бессоннице, следует отказаться от употребления стимуляторов (кофе, чай, наркотики, алкоголь), не использовать за два часа до сна гаджеты и яркий комнатный свет, ну читать книги с веселым или возбуждающим воображение сюжетом. 

Техника выполнения

Сеанс точечного массажа при бессоннице проводится в течение часа перед отходом ко сну однократно при наличии проблемы. Если инсомния мучает уже длительное время, пациенту рекомендуется проводить сеанс массажа ежедневно в вечернее время в течение одного месяца.

Перед началом массажа рекомендуется разогреть руки, зажечь ароматическую масляную лампу или свечу, включить расслабляющую музыку.

Массаж головы

  1. Разогретыми чистыми ладонями выполняются круговые движения вдоль лица и затылка (умывания).
  2. Подушечками пальцев выполняются массирующие постукивания в точке, находящейся между бровями.
  3. Надавливая на надбровные дуги, помассируйте их от середины лба к височной кости.
Читайте также:  Заболевания сердечно сосудистой системы у детей: список, симптомы и лечение

Массаж головы выполняется 30 раз.

Уши

Массаж ушных раковин выполняется в следующей последовательности:

  1. Двумя пальцами руки (указательный и большой) массируйте ушные раковины сверху вниз, немного оттягивая их на себя, создавая натяжение.
  2. Круговыми движениями, выполняемыми двумя пальцами, помассируйте мочки ушей.

Движения выполняются до возникновения чувства тепла или жара в массируемой области.

Шея

  1. Указательным пальцем нащупайте углубление, расположенное за ушной раковиной у основания черепа. Выполняйте массирование круговыми надавливаниями в данной области.

  2. Пальцами руки помассируйте ключично-сосцевидную мышцу вверх и вниз (она начинается над мочками ушей и спускается от основания черепа до ключицы — смотрите на фото).

Массаж шеи выполняется 20 раз или более — до полного расслабления мышц.

Живот

Массаж живота выполняется лежа на спине. Несильно надавливая ладонью на живот, делайте круговые движения сначала по часовой стрелке, после против. По 30 раз на одну сторону.

Упражнение поможет избавится от запоров и улучшить кровообращение органов, также благотворно повлияет на засыпание.

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражненийПеред массажем стоп следует размять кисти рук, а ноги погрузить в горячую ванночку, чтобы улучшить кровоток в нижних конечностях и усилить воздействие на акупунктурные точки:

Выполните массаж пальчиков стопы, надавливая на подушечки. Затем, продолжая поглаживать стопу, начните надавливать на точку в центре нее. Следует выполнить до 60 надавливаний в данную точку.

Важно помнить, что в комплексе с расслабляющим массажем лучше всего придерживаться правильного сбалансированного питания для поддержания здоровья нервной системы, влияющей на выработку гормона сна.

Акупунктура

Знать, где расположены точки для сна при бессоннице, важно для того, чтобы правильно воздействовать на них во время массажа.

  1. Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражненийТочка В 9 оказывает успокаивающее действие. Расположена симметрично между позвоночником и лопаткой в области сердца.
  2. Точка GV 6 снимает эмоциональное напряжение. Нащупать ее можно в углублении у основания черепа.
  3. Точка В 6.1 успокаивает, снимает нервное напряжение, борется со стрессом. Расположена симметрично в полутора сантиметрах от основания черепа и в сантиметре от позвоночника.
  4. Точка GB 20 снимает напряжение мышц шеи и головную боль, снижает риск развития артритов. Найти ее можно в углублении основание черепа. Расстояние между симметричными точками — 5-7 см.
  5. Точка GV 1 успокаивает центральную нервную систему. Расположена на лбу между бровями.
  6. Точка GV 7 помогает справиться с эмоциональными расстройствами. Находится на расстоянии трех пальцев от основания грудной клетки (область солнечного сплетения).
  7. Точка Р 6 устраняет расстройства пищеварения и его последствия. Найти симметричные точки можно на тыльной стороне предплечья в 2,5 см от запястья.
  8. Точка Н 7 снижает уровень тревожности и нервозности. Находится на тыльной стороне предплечья, на сгибе запястья.
  9. Точка К 4 способна  уменьшить уровень тревоги и беспокойства, перепады артериального давления. Находится в центре стопы, под таранной костью.
  10. Точка В 8 применяется при возникновении болей в пятке. Нащупать ее можно под внешней частью таранной кости.

Акупунктурные точки представлены в виде картинок.

Заключение

Применение методики расслабляющего точечного массажа для лечения бессонницы вызывает успокаивающее и снотворное действие, не наносящее вред здоровью организма, напротив, всесторонне оздоравливает его.

Если причиной инсомнии являются серьезные наследственные или приобретенные патологии, а не жизненные хлопоты и переживания, следует обратиться к специалисту для  устранения причины этих заболеваний.

Источник: https://vsetelo.com/bolezni/bessonnica/samomassazh-pomozhet-usnut.html

Как массаж помогает при бессоннице

Как уснуть, если мучит бессонница: массаж для сна: лечение бессонницы с помощью массажных упражнений

Бессонница – частая проблема жителей мегаполисов. Может возникнуть у людей разных возрастов, начиная  с дошкольного возраста.

  • Длительная невозможность уснуть приводит к раздражительности, рассеянному вниманию, снижению активности головного мозга, ухудшению памяти головным болям, сонливости в дневные часы, нарушению обменных процессов, ослаблению здоровья.
  • Ярче всего у взрослых людей последствия нехватки сна отражаются на внешности и работоспособности; у школьников — на успеваемости и ощущении постоянной усталости, порой проявляется повышенная плаксивость или агрессивность; малыши становятся вялыми, капризными, непослушными, могут устраивать истерики по пустякам.
  • Причины бессонницы
  • Наиболее частыми причинами бессонницы у взрослых и подростков становятся:
  • стресс;
  • умственное, физическое и эмоциональное переутомление;
  • нехватка привычной нагрузки (например, во время продолжительного отпуска);
  • прием медикаментов, негативно влияющих на нервную систему;
  • злоупотребление напитками, содержащими кофеин;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • любые болезни, при которых наблюдается интоксикация организма продуктами распада или жизнедеятельности возбудителя;
  • заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом (у подростков это могут быть судороги, вызванные активным ростом и дефицитом калия);
  • гормональные изменения связанные с переходным возрастом, беременностью, менопаузой;
  • заболевания носоглотки, вызывающие нарушения дыхательных ритмов, храп;
  • неполноценное, нерациональное питание, переедания и низкокалорийные диеты;
  • нарушение санитарно-гигиенических требований ко сну;
  • прием психотропных препаратов и резкий отказ от них;
  • чрезмерное использование гаджетов и телевизоров в вечернее время;
  • черепно-мозговые травмы и сотрясение мозга.

У здоровых детей бессонница обычно вызвана эмоциональным перевозбуждением (обилие впечатлений как негативных, так и позитивных), нехваткой двигательной активности, длительным использованием гаджетов и просмотром телевизора, наличие каких-либо страхов.

К страхам относят боязнь чудовищ, темноты и пр.

Иногда дети испытывают страх смерти (если ребенок был в опасной ситуации) или потери близкого человека во время сна, если к этому есть предпосылки (например, тяжелая болезнь любимой бабушки) и взрослые обсуждают вопрос смерти.

Также на способность быстро засыпать влияет психологический климат в семье в целом или в конкретный день. Даже отсутствие прямых скандалов на фоне эмоциональной напряженности может сказаться на сне ребенка.

Как лечить бессонницу?

Если нет явных не медицинских причин, мешающих уснуть (смена часовых поясов, шумные соседи, нервное потрясение и пр.), стоит обратиться к врачу, который направит на обследование, и в случае выявления недуга пропишет лечение.

  1. В большинстве случаев бессонница лечится не медикаментозно.
  2. Слишком пассивным гражданам стоит увеличить двигательную активность, установить четкий режим дня, где по часам прописана трудовая деятельность, приемы пищи, физические нагрузки, прогулки, отдых.
  3. Слишком активным – выкроить время для отдыха, расслабления и спокойной деятельности «для души».
  4. Стоит ограничить потребление кофеиносодержащих продуктов в течение первой половины дня и полностью отказаться от них после обеда.
  5. Оптимизировать питание, исключив ночные обжорства, фаст фуд, избыток углеводов в вечернее время.

Ограничить использование гаджетов перед сном. Полностью отключать телевизор, музыку, компьютер и смартфон во время сна.

  • Не фокусироваться на проблемах и текущих делах минимум за час до сна.
  • Перед сном принимать расслабляющую ванну, горячий душ, ванночки для ног и рук.
  • Перед сном вместо черного чая, кофе, алкоголя пить теплые успокаивающие чаи из липового цвета, хмеля, ромашки, зверобоя, валерианы, мяты, чаги.

Нужно научиться правильно спать. Нужно грамотно выбрать матрас и подушку в соответствии со своим весом и комплекцией, обеспечить полную темноту, постоянный доступ свежего воздуха, оптимальную температуру (около +18 — +22 С).

Натуральные масла лаванды, розы, герани, иланг-иланг обладают успокаивающим действием, помогают быстро заснуть.

  1. Массаж, баня и SPA-процедуры

Массаж – эффективное средство от многих недугов. Большинство техник прямо или косвенно влияют на сон. Массаж нужно проходить курсами или постоянно 1-2 раза в неделю.

Посещение традиционной бани исключительно благотворно сказывается на сне. Главное достоинство бани в том, что люди, которым запрещены тепловые процедуры также могут оздоравливать организм и лечить бессонницу в бане.

Для этого достаточно протопить, в горячей воде запарить веники и остудить помещение до приемлемой температуры. Далее просто вымыться в полезных настоях. Хвойные породы и дуб, из которых рубят классические бани, выделяют в воздух полезные вещества.

Они расслабляют, снимают усталость и стресс.

В банях оздоровительных комплексов предлагают специальные массажи и расслабляющие процедуры.

SPA-процедуры на регулярной основе (1-2 раза в неделю) прекрасно расслабляют и возвращают здоровый сон. Практический каждому человеку SPA-эксперт может предложить индивидуальную программу в удобном режиме.

Какие виды массажа полезны при бессоннице

  1. Наибольший расслабляющий и успокаивающий эффект оказывают следующие виды массажа.
  2. Расслабляет, снимает напряжение со всего тела, успокаивающе воздействует на нервную систему.

  3. Создает глубокий расслабляющий эффект, выводит из депрессии, отвлекает от негативных мыслей, снимает усталость.
  • Массаж головы, шейно-воротниковой зоны, грудной клетки

Эти массажи можно выполнять вместе либо чередовать.

В сочетании они прекрасно убирают боль и застойные явления в шее и плечевом поясе, которые неизбежно сопровождают офисных сотрудников, водителей, работников индустрии красоты и других представителей сидячих профессий.

После сеанса мгновенно наступает облегчение, усиливается кровоснабжение головного мозга. Процедура способствует быстрому засыпанию и крепкому, здоровому сну.

  • Массаж спины в сочетании с массажем головы

Необходим людям сидячих специальностей и работникам физического труда. Расслабляет напряженную спину, избавляет от боли, снимает эмоциональное напряжение, нормализует сон. На утро человек ощущает себя бодрым и отдохнувшим.

  • Массаж ступней и ладоней в сочетании с массажем головы
  • Воздействие на биологически активные точки на ступнях и ладонях помогают влиять на состояние всего организма и психо-эмоциональное состояние.
  • Перед процедурой полезно сделать ванночку для ног с шишками ольхи или хмеля (при проблемах с поясницей и мочеполовой системой с сосновыми либо еловыми шишками), ванночку для рук с маслами (пачули, авокадо, розы, жожоба).
  • После процедуры выпить травяной чай.

Подходит людям, которым запрещены мануальные воздействия в области головы  и шеи (например, при болезнях щитовидной железы). Работа по определенным точкам помогает снять напряжение, улучшить дыхание, успокоить и настроить на крепкий сон.

  • Классический мыльный массаж

Классическая мыльная техника в отличие от процедуры, предлагаемой в хамаме, не имеет возрастных ограничений, отличается крайне деликатным, релаксирующим воздействием. Подходит людям в почтенном возрасте с гипертонией и гипотонией (кроме кризов), а также пациентам с непереносимостью тепла.

  • Монгольский (соляной) массаж

Монгольский массаж затрагивает область шеи и надплечий. Технику можно применить для самомассажа. Расслабляет мышцы, избавляет от боли в массируемой области, уменьшает головную боль, улучшает сон. Второстепенное действие – пилинг массируемой области.

Эффективность самомассажа значительно ниже эффективности профессиональных процедур, тем не менее, если нет возможности получить профессиональную помощь, самомассаж ступней и ладоней после теплых ванночек, а также самомассаж шеи и головы с помощью ручных массажеров могут облегчить состояние и помочь заснуть. Перед манипуляциями стоит принять горячий душ или ванную. После выпить травяной или ягодный чай.

Источник: https://shkolamm.ru/kak-massazh-pomogaet-pri-bessonnitse/

Ссылка на основную публикацию