Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Крепкого здоровья вам, дорогие мои! Порой 7 небольших позвонков в нашем шейном отделе способны принести целую кучу проблем. Основная масса заболеваний здесь, конечно, связана с возрастными изменениями, поэтому они чаще всего регистрируются у людей, которые уже перешагнули 50-летний рубеж.

Самые распространённые из них — это остеохондроз, остеопороз и спондилез. Часто они взаимосвязаны и могут даже регистрироваться одновременно.

Все костные и хрящевые ткани позвоночника больше не в состоянии функционировать полноценно и разрушаются вследствие дистрофических процессов, а следом за этим начинается и дегенерация.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Мы поговорим о том, что делать, если проблемы начались в области шеи — самом уязвимом отделе и как поможет лечебная гимнастика при спондилезе шейного отдела.

Если оценивать работу всего позвоночника, то упомянутая мной часть тела, безусловно, окажется самым большим трудягой. Помимо постоянной статической нагрузки, ей приходится совершать огромное количество движений, что со временем негативно отражается на её состоянии.

Из-за больших нагрузок здесь раньше всего начинаются дегенеративные процессы, разрушающие костную и хрящевую ткани. Пытаясь компенсировать эту нестабильность, ваш организм начинает наращивать на позвонках костные выступы, называемые остеофитами, которые нужны для того, чтобы стабилизировать всю систему.

Также при спондилезе в тканях развиваются и воспалительные процессы, сочетающиеся с гиперемией, а это механическим образом сдавливает сосуды и нервные волокна. В конце концов, сформируется компрессия спинного мозга.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Одним из действительно работающих методов лечения является гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника.

Перед тем как вы начнете следовать приведенным ниже рекомендациям советую все же посетить врача, чтобы уточнить список всех актуальных противопоказаний.

Вполне может оказаться так, что упражнения, которые считаются при данной форме болезни безопасными и полезными, именно в вашем случае станут разрушительными.

Что можно делать при такой патологии?

Практически любой гимнастический комплекс поможет вам укрепить мышечный корсет, вернуть подвижность суставов и нейтрализовать негативные последствия деструктивных изменений в районе позвоночника. Результатом вашей работы станет нормализация давления, улучшение зрения, слуха и памяти. Все это, конечно же, отразится и на общей работоспособности.

Но тут очень важно помнить известную русскую пословицу о том, что терпение и труд все перетрут. К этим двум факторам обязательно стоит добавить и регулярность, без которой никакие тренировки не принесут результата. А вот время для зарядки может быть любым: утро, день или вечер. Можно делать ее и утром, и вечером (в сокращенном варианте), чтобы предупредить возникновение болей после сна.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Соединив все эти составляющие, при вдумчивом подходе вы без проблем избавитесь от боли в районе шеи и вернете подвижность верхних конечностей.

Почему лечебная гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника может стать действительно работающим методом терапевтической помощи? Любое дегенеративно-дистрофическое заболевание связано с нарушением подачи кислорода, а также доставки питательных элементов в ткани.

Эти застойные явления можно отрегулировать физическими нагрузками и соблюдением правильной осанки во время ходьбы или сидения.

Для выполнения зарядки, которую я хочу порекомендовать, вам потребуется только гимнастический коврик. Перед тем как начать попробуйте сделать небольшой самомассаж и энергично потереть мышцы руками, чтобы они разогрелись и кровь начала лучше циркулировать.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Если у вас есть под рукой магнитофон и приятная музыка, то они могут стать отличным подспорьем во время разминки и проведения основного комплекса упражнений.

Комплекс для разминки

  • Стоим ровно, руки направлены вниз корпуса. Начинаем скользить подбородком от шеи вниз к груди. Делаем это движение без усилий. Стараемся прочувствовать, как работают наши мышцы: напрягайте и расслабляйте их. Но дискомфорта возникать не должно.
  • Теперь выпрямляемся, все тело вытянуто в ровную линию. Постараемся потянуть подбородок вверх. Снова чередуем моменты напряжения и расслабления. Все ваше внутреннее внимание сосредоточено на том, что вы делаете.
  • Далее, голова идет сначала в правую сторону, а затем в левую. Ухо пытается стремиться лечь на плечо, но при этом сами плечи остаются неподвижными. Эти упражнения должны быть мягкими и приносить удовольствие. Никаких сверхусилий. Улыбаемся тому, что мы делаем.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

  • На следующем этапе поднимаем голову вверх и представляем, что через нос и шею у нас проходит стержень. Стараемся осторожно прокрутить шею вокруг этой точки сначала влево, а затем вправо.
  • Опускаем голову к груди как в первом упражнении и начинаем поворачивать макушку к правому плечу, а подбородок тянется в это время к левому. Потянули, почувствовали растяжение и поменяли стороны.
  • Поднимаем голову и смотрим в потолок. Теперь макушка будет направлена в одну сторону, а подбородок в другую. Потом меняем положение.
  • Смотрим перед собой. На следующем этапе попытайтесь скручивать шейный отдел позвоночного столба. Будем смотреть в правую сторону. Тянемся до упора. Затем разглядываем все, что находится с левой стороны.
  • Последним станет круговое движение головой. Оно объединит все предыдущие упражнения. Перекатывайте голову по плечам очень медленно, не надо никуда спешить. Не помогайте себе плечами и телом. Следите за тем, чтобы работали только шея и голова. Несколько раз перемещаем голову в одну сторону, а затем в другую. Эти движения требуют особой осторожности и пристального внимания. Самым важным маркером будут только ваши ощущения.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Основной курс

1. Ложимся на спину, а под шею удобно укладываем небольшой валик или подушечку. Стартуем с самого простого упражнения. Для этого мы просто будем поднимать голову от пола и плавно ее опускать. Старайтесь почувствовать, как работают мышцы в районе шеи. Попробуйте с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество до 30.

2. Остаемся в том же исходном положении. Не отрывая головы от коврика, будем поворачивать ее из стороны в сторону: сначала вправо, а затем влево. Во время выполнения у вас не должно быть болевых или серьезных дискомфортных ощущений. У вас может появиться только небольшое приятное потягивающее ощущение в мышцах.

3. Для того чтобы сделать следующий комплекс вам необходимо перевернуться на живот. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги зафиксированы на полу таким образом, чтобы они создавали хороший упор. Для этого их можно слегка раздвинуть. Теперь без помощи рук мы постараемся поднять тело как можно выше.

4. Садимся и ненадолго превращаемся в художников. Наша цель — это нарисовать воображаемую окружность носом сначала в одну сторону, затем в другую. Любители геометрических фигур могут поэкспериментировать с другими формами.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

5. Для следующей разновидности упражнений при спондилезе шейного отдела позвоночника представим, что сначала мы с кем-то упорно соглашаемся и киваем головой сверху вниз, а затем точно так же не соглашаемся и мотаем ей из стороны в сторону. Обязательно учитывайте тот момент, что все подобные упражнения выполняются очень плавно без перенапряжения.

6. Встаньте или сядьте и положите руки на затылок. Пальцы сведите в замок. Теперь пытайтесь давить ладонями на затылок, но при этом не смещая корпус. Сопротивляйтесь, ощущая напряжение мышц шеи.

В точке максимального сопротивления замрите на несколько секунд. Одним из вариантов этого комплекса является работа с правой и левой рукой попеременно.

То есть упираться в затылок следует сначала правой рукой, а потом левой.

7. Продолжаем стоять, но теперь опускаем ладони вниз вдоль тела. Теперь через стороны начинаем поднимать их к голове, сводя лопатки друг к другу. Соединяем руки над макушкой и замираем в этом положении.

8. После этого сцепляем руки в замок и поднимаем их также перед собой, доводя до головы. Два последних упражнения при шейном спондилезе отлично снимают болевой синдром.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

9. Более сложные упражнения выполняются лежа на спине. Для него нам потребуются гантели. Вес подбираете самостоятельно, в зависимости от вашей физической формы. Ваша задача медленно соединять перед собой руки, в которых зажаты гантели. Конечности должны быть выпрямлены: старайтесь также, чтобы они сходились где-то на уровне груди.

Можете чередовать это упражнения с отжиманиями от пола.

10. Еще одним эффективным вариантом является жим гантелей, штанги или обычной гимнастической палки от груди вверх.

  Золотой ус настойка применение лечение суставов

Хотите узнать гораздо больше информации и о вашем заболевании, и о том, что с ним можно сделать? Кроме того, у вас есть отличный шанс получать регулярную рассылку с новой информацией про питание, упражнения и образ жизни с похожими патологиями. Не откладывайте на завтра и загляните сюда уже сегодня :

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

На сегодня это все, дорогие мои. Не позволяйте болезням управлять вашим телом и вашим духом. Будьте сильнее их. А я всегда постараюсь приложить все усилия, чтобы вам в этом помочь.

Гимнастика при спондилезе

Любые нарушения в структуре костной ткани приводят к сильным болям и дискомфорту. Упражнения при спондилезе грудного отдела эффективный метод, который целенаправленно воздействуют на поврежденные участки и не несет в себе угрозы. Поражения хрящей и костных структур возможно при многих заболеваниях, при этом существует определенный алгоритм классификации степеней и типов повреждений.

Показания к ЛФК

Спондилез — дегенеративно-дистрофические изменения в костной ткани позвоночника. Лечебная физкультура имеет важное значение в терапии недуга, поскольку таким методом удается разработать поврежденные участки позвоночника и стабилизировать кровоток. Гимнастика назначается в таких случаях:

  • боли;
  • скованность;
  • ограниченная подвижность;
  • потеря амортизации позвонков;
  • выпячивание межпозвонкового диска;
  • защемление нерва;
  • частичная дистрофия мышечного корсета.

Источник: https://pionerskayagb.ru/massazh-i-lfk/gimnastika-pri-spondileze-shejnogo-otdela-pozvonochnika

Спондилез: Упражнения для укрепления мышечного корсета

До сих пор среди врачей различных специальностей нет единого мнения о том, что именно является причиной спондилеза (или, как его еще называют, деформирующего спондилеза). Но большинство из них сходятся на том, что одной из основных причин является недостаточная физическая активность современного человека – гиподинамия.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Спондилез – хроническое заболевание позвоночника, сопровождающееся деформацией позвонков вплоть до их сращения, вызванной разрастанием костной ткани на их поверхности в виде выступов и шипов (остеофитов) и их дегенерацией, приводящей к сужению просвета позвоночного канала и межпозвонковых отверстий. Остеофиты – это своеобразный ответ организма на разрушение межпозвонкового диска, поэтому ряд специалистов называют спондилез конечной стадией развития остеохондроза. Редкие нагрузки на фоне гиподинамии (как, например, периодические выезды на дачу с копанием огорода или такие же периодические походы в тренажерный зал) приводят к микротравмам позвоночных связок, на месте которых впоследствии и возникают остеофиты. Кроме того, свою роль играют длительные статические перегрузки позвоночника, а также процессы старения организма.

Читайте также:  Почему после еды болит голова: причины, что делать

Спондилез: Как жить без боли в спине

Первые признаки спондилеза могут проявляться уже к 30 годам, хотя принято считать, что это заболевание возникает у людей пожилого возраста.

Раннее развитие спондилеза может быть спровоцировано искривлением позвоночника в результате неправильной посадки за партой, за компьютером, во время чтения книг и других занятий, требующих длительного сохранения вынужденного положения. У мужчин это заболевание встречается в 3 раза чаще, чем у женщин.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Разновидности спондилеза связаны с локализацией патологических процессов. Принято выделять спондилез шейного, грудного и поясничного отделов.

Костные разрастания приводят к фиксации позвоночного сегмента, вызывая раздражение нервных корешков. Одновременно с этим происходит напряжение мышц вокруг пораженного сегмента, что в совокупности не дает позвоночнику выполнять амортизационную функцию, выпрямляя его физиологические изгибы.

На начальном этапе спондилеза человек может не ощущать боли. Единственное проявление заболевания выражается в некотором ограничении движений.

По мере увеличения сдавливания нервных окончаний (компрессии межпозвонковых дисков) в пораженном отделе позвоночника возникают боль и ограничение его подвижности. Спина начинает болеть постоянно, независимо от того, двигается человек или находится в состоянии покоя. К вечеру боль усиливается, не стихая и ночью.

Чаще всего спондилез поражает шейный отдел позвоночника (рис. 109). Ему в большей степени подвержены люди, занимающиеся интеллектуальным видом деятельности, а значит, длительное время проводящие за компьютером, написанием бумаг, чтением документов и т. д.

Одним из симптомов этого заболевания являются различные сосудистые нарушения: головокружение, шум в ушах, нарушение зрения, перепады давления.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений Рис. 109. Спондилез шейного отдела позвоночника

Спондилез грудного отдела позвоночника встречается реже, но имеет более выраженную клинику. Он характеризуется болевым синдромом в среднем и нижнем отделах позвоночника, который зачастую проявляется только с одной стороны.

Если в процессе заболевания происходит сдавливание спинномозговых нервов, то боль может отдавать в грудину и грудную клетку. В случае воспаления при пальпации легко определяются участки отечных спазмированных мышц вдоль позвоночника и спереди грудной клетки.

Спондилез поясничного отдела, как правило, локализуется в области 4-го и 5-го поясничных позвонков. Он может быть как односторонним, так и двусторонним.

Костные разрастания в виде шпор и колец не сдавливают нервные корешки, а раздражают их, что проявляется в специфической симптоматике. В частности, может наблюдаться симптом ложной перемежающейся хромоты: жалобы на дискомфорт в ягодице, бедре, голени – ноги «немеют», «деревенеют», «делаются ватными» и т. д.

Этот дискомфорт появляется при ходьбе или вертикальной статической нагрузке, действующей довольно длительное время.

Почему симптом назван ложной хромотой? Потому что, в отличие от настоящей перемежающейся хромоты, боль проходит, стоит лишь больному лечь, свернувшись калачиком, или наклонить туловище вперед.

Все разновидности спондилеза носят хронический характер и развиваются в течение длительного времени. Нередко спондилез и остеохондроз возникают и развиваются одновременно.

Для благоприятного прогноза очень важно выявить заболевание на начальном этапе его развития. Это можно сделать с помощью рентгенографического исследования позвоночника, компьютерной и магниторезонансной томографии.

Раннее выявление на снимках позвоночника остеофитов – отличительного признака спондилеза – позволяет своевременно принять меры по предотвращению его прогрессирования и сохранить подвижность (на финальной стадии позвонки срастаются друг с другом – конечно, при таком положении дел позвоночник не может выполнять своих двигательных функций).

Лечение обострений спондилеза направлено в первую очередь на устранение боли и воспаления.

Лекарственные препараты, назначаемые с этой целью, не устраняют причину нарушений, а лишь облегчают состояние больного.

Это в первую очередь нестероидные противовоспалительные средства: ибупрофен, индометацин, диклофенак, кетонал, мовалис. Кроме того, используют новокаиновые блокады, парентеральное (внутримышечное) введение баралгина, кеторола.

Как правило, в результате этих инъекций трудоспособность больного восстанавливается в течение нескольких дней.

Очень полезны в этот период щадящий массаж и физиопроцедуры (электрофорез с новокаином, диадинамические токи, ультразвук).

Но в дальнейшем, чтобы предотвратить прогрессирование болезни, необходимо регулярно заниматься лечебной гимнастикой и следить за осанкой при выполнении работ, требующих длительного сохранения вынужденного положения тела.

Поэтому, если у вас сидячая работа, надо каждый час в течение нескольких минут выполнять несложные упражнения, чтобы снять статическое напряжение. В процессе работы необходимо следить за тем, чтобы спина была ровная, а шея не выдавалась вперед.

Время от времени рекомендуется проходить курс профессионального лечебного массажа. Для укрепления мышечного каркаса спины имеются соответствующие комплексы лечебной гимнастики.

Среди современных методов лечения спондилеза следует особо выделить прикладную кинезиологию и остеопатию. В основе остеопатии лежит утверждение, что лечение должно быть направлено на мобилизацию внутренних ресурсов организма к самоизлечению.

С помощью кинезиологической диагностики врач обследует всю скелетно-мышечную систему, независимо от источника боли, и определяет мышцы с пониженным тонусом. Затем он выстраивает цепочку функциональных связей и находит причину возникновения боли. Далее врач-кинезиолог подбирает лечение, индивидуальное для каждого больного.

  • Оперативное лечение спондилеза производится только в крайних случаях, чреватых серьезными осложнениями, когда сросшиеся позвонки серьезно нарушают трудоспособность человека.
  • Независимо от набора выбранных врачом мероприятий лечение спондилеза должно носить комплексный характер, например лечебный массаж и мягкие остеопатические техники в сочетании с иглорефлексотерапией для снятия гипертонуса мышц или ударно-волновая терапия, электрофорез с фтористым кальцием и остеопатия.
  • Снять отек при остром приступе боли можно, прибегнув к гирудотерапии.
  • При спондилезе категорически нельзя использовать гимнастику для мобилизации позвоночника, а также интенсивный массаж, мануальную терапию и вытягивание позвоночника.

Упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника на ранних стадиях спондилеза

При шейной локализации спондилеза как можно шире следует использовать изометрические упражнения. Не рекомендуется выполнять вращения головы, поскольку возможна дополнительная травматизация остеофитов.

Упражнение 1 (рис. 110). Исходное положение – стоя, руки сцеплены в замок на задней поверхности шеи, спина прямая. Надавить руками на шею, при этом напрягая ее мышцы так, чтобы голова не смещалась вперед. Дыхание произвольное. Повторить 5–7 раз.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений Рис. 110

Упражнение 2 (рис. 111). Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Вдох – напрячь мышцы ягодиц и живота, руки при этом поднять на несколько секунд вверх. Спина ровная, без прогибов. Выдох – вернуться в исходное положение.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений Рис. 111

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Вдох – поднять голову и верхнюю часть тела насколько возможно, не отрывая рук и ног от пола (рис. 112). Задержаться в этой позе на 3–4 секунды. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений Рис. 112

Упражнение 4 (рис. 113). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Опираясь на голову, плечи, руки и ступни, поднять корпус вверх, спина ровная. Задержаться в этой позе на 1–2 секунды и вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить 5–7 раз.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений Рис. 113

Упражнение 5 (рис. 114). Исходное положение – лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль туловища. Левую ногу согнуть в колене и перенести ее через правую, зафиксировав стопу на полу на 1–2 секунды, затем вернуть обратно. Повторить 7–8 раз. Затем выполнить упражнение правой ногой.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений Рис. 114

Упражнение 6 (рис. 115). Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки подняты вверх. Выполнять наклоны вправо и влево поочередно, не опуская рук. Сделать по 5 повторов в каждую сторону.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений Рис. 115

Упражнение 7 (рис. 116). Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены широко, спина прямая, руки на поясе (рис. 116, а). Выполнить присед, широко разведя колени и сгибая их не более чем под прямым углом. Таз можно слегка отвести назад. Задержаться в такой позе на несколько секунд (спина прямая). Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений Рис. 116

Упражнение 8 (рис. 117). Зафиксировать правильную осанку, встав спиной к стене и прикасаясь к ней в 5 точках. Затем отойти от стены и ходить по квартире, сохраняя правильную осанку, в течение 20 минут.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений Рис. 117

Правильная осанка считается лучшим упражнением для позвоночника, поэтому старайтесь всегда держать спину прямой, голову – ровной, не принимайте неправильных поз как на работе, так и на отдыхе.опубликовано econet.ru.

  1. Из книги «Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции», Валентин Григорьев 
  2. Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/185521-spondilez-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta

Лечебная физкультура в лечении спондилеза позвоночника

Снижение подвижности позвоночника, сдавливание мягких тканей и искривление осанки может спровоцировать спондилез.

Лечение заболевания заключается в торможении дегенеративных процессов, в частности роста остеофитов.

Подробнее прочитать про краевые костные разрастания тел позвонков можно в соответствующей статье на нашем портале. Об основной терапии и вспомогательных мерах стоит поговорить подробнее.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Спондилез можно предотвратить на ранних стадиях, но если допустить его прогрессирование, есть риск оказаться в инвалидном кресле

Суть проблемы

Чтобы понимать, как вылечить сподилез, следует рассмотреть природу заболевания и его проявления, то есть причины и симптомы.

Симптомы болезни

Спондилез — это изнашивание позвонков, которое приводит к их дистрофии, обрастанию остеофитами и блокированию. Чаще всего встречаются шейный и поясничный тип болезни, реже — грудного отдела. Симптомы проявляются локально и указывают на проблемный отдел хребта. Подробнее об остеофитах поясничного отдела позвоночника читайте в соответствующей статье на нашем портале.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Разница между здоровым позвоночником и пораженным спондилезом

На патологию указывают такие симптомы:

  • снижение подвижности позвоночника, его гибкости;
  • болевые ощущения при движении;
  • прострелы и мышечные спазмы;
  • нарушение сна.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражненийСимптомы и распространённые формы поясничного спондилита

Спондилит позвоночника — воспалительное заболевание, не имеющее возрастных границ. Ему подвержены мужчины и женщины в любом возрасте в зависимости от времени контакта с возбудителем. Заболевание редкое, протекающее с потерей подвижности суставов и сращиванием позвонков.

Ранее мы уже писали про спондилолистез шейного отдела и рекомендовали добавить статью в закладки.

Совет: Если вы не знаете, какой врач лечит спондилез, обратитесь к терапевту. Далее он направит вас к вертебрологу.

Причины возникновения

Вызвать недуг могут различные факторы. Чаще всего человек сам виноват в этом. Изначально развивается остеохондроз, а затем по краям позвонков начинают нарастать остеофиты, которые оказывают давление на спинной мозг.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Остеофиты блокируют подвижность позвонков и приводят к сдавливанию связок, сосудов и нервных корешков

Причины патологии таковы:

  • переохлаждение;
  • нагрузка на позвоночник;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травмы;
  • возрастные изменения;
  • гормональные сбои;
  • остеохондроз;
  • сбои метаболизма;
  • искривление осанки.
Читайте также:  Дыхательная гимнастика при всд: упражнения при вегетососудистой дистонии

Прочитайте способы лечения спондилеза пояснично-крестцового отдела позвоночника в дополнение к этому материалу.

Некоторые факторы помогает устранить гимнастика при спондилезе. Регулярные занятия спортом без существенной нагрузки на опорно-двигательный аппарат препятствуют развитию подобных проблем.

Рекомедуем изучить:

  • Спондилодез позвоночника: для чего и как проводится операция
  • Симптомы заболевания спондилолистеза и методы лечения

Только после диагностики будет ясно, действительно ли причина болей и дискомфорта — это спондилез. Какой врач лечит эту проблему — уже известно, но может понадобиться консультация невролога, ортопеда, травматолога, эндокринолога и т.д. В дальнейшем определяется курс лечения. Обязательно в программу включается ЛФК при спондилезе.

Обследование пациента

Диагностика проводится комплексно. Изначально врач осматривает пациента и проводит сбор анамнеза. Проблемная зона подвергается более подробному обследованию.

Обязательно назначается рентгенография для просмотра костных структур, а также КТ или МРТ. С помощью этих методов просматриваются мягкие ткани и определяются места защемления сосудов, нервов, спинного мозга и т.д.

Также исключается возможность наличия опухоли или грыжи диска.

Советуем прочитать о лечении шейного спондилеза, чтобы понимать особенности и продолжительность терапии.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Для выявления проблемы рекомендуется пройти магнитно-резонансную томографию

Важно: Лечение спондилеза в домашних условиях возможно только после консультации врача и выяснения стадии заболевания.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражненийПрофилактор Евминова для здоровья спины

Доска Евминова представляет собой ровную поверхность с поручнем, ширина которой немного превышает размер человеческого торса, фиксируемую под уклоном к стене с помощью опоры. Регулярные занятия на профилакторе помогают избавиться от боли в спине, способствуют восстановлению двигательной функции отдельных позвонков и нормальному кровообращению в организме.

В зависимости от выявленных проблем, в дальнейшем корректируются упражнения при спондилезе, назначаются дополнительные лекарства и процедуры.

Методы лечения и профилактики

Чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов полностью остановить инволюционный процесс.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Для устранения причин и последствий заболевания необходим комплексный подход

В зависимости от точных причин проблемы применяют такие подходы:

  • Медикаментозная терапия — анальгетики, нестероидные противовоспалительные лекарства, новокаиновые блокады.
  • Физиотерапия — электрофорез, ХИЛТ терапия, лазерное воздействие, динамические токи, ультразвук.
  • Современные методики — прикладная кинезиология, мануальная терапия, массаж, остеопатия, рефлексотерапия, гирудотерапия.
  • Лечебная гимнастика. При спондилезе ей придается особое значение.
  • Хирургия. Показана только при осложнениях, при сращивании позвонков, компрессии и т.д.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Комплекс упражнений, предназначенных для восстановления позвоночника

Спорт и умеренная физическая активность — основной инструмент не только лечения, но и профилактики проблем позвоночника. Все большую популярность приобретает лечение спондилеза плаваньем, йогой. Необходимо укрепить мышцы, снять напряжение и разблокировать сжатые ткани. Кроме того, улучшаются кровообращение и осанка.

Прочитайте как укрепить мышцы спины и начните выполнять эти несложные упражнения.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Занятия с фитболом также благотворно сказываются на состоянии спины

Важно: Противопоказаны интенсивные нагрузки, жесткий массаж, чрезмерное вытяжение и мобилизация позвоночника.

Лечение спондилеза народными средствами направлено на очищение организма, снятия отечности и болей. В основном это различные примочки, мази и отвары. Особенно хороши агава, листья и корни лопуха, брусника, омела, пчелиный воск.

На видео показаны упражнения для лечения сподилеза

Своевременное лечение и профилактика, устранение факторов риска — это основа для поддержания здоровья позвоночника.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/bolezni/spondilez/lechebnaya-fizkultura-v-lechenii-spondileza-pozvon/

Лечебная гимнастика при спондилезе на каждом этапе заболевания

  • Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражненийЛечение спондилеза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника должно быть комплексным.
  • После медикаментозной терапии, направленной на устранение болевого синдрома, спазма и отечности, пациенту назначают комплекс упражнений, восстанавливающих кровообращение и регенерирующих хрящевую ткань.
  • ЛФК (лечебная физическая культура) – один из самых эффективных способов укрепления мышечного корсета при спондилезе.

Она снимает нагрузку с суставов, повышает их подвижность, затормаживает прогрессирование заболевания и постепенно сводит его на ноль. Подбором упражнений при спондилезе должен заниматься опытный врач.

Что такое ЛФК? Суть метода

Лечебная физическая культура – совокупность способов лечения, медицинской реабилитации и профилактики, основанных на использовании специально подобранных и методически разработанных физических упражнений. При назначении ЛФК учитывается характер болезни, ее особенности, стадия и степень патологического процесса в системах и органах.

Лечебное действие физических упражнений основано на строго определенных нагрузках применительно к больным пациентам. Выделяют общие тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма, и тренировки специальные, предназначенные для устранения нарушений в определенных системах и органах.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

ЛФК при спондилезе позволяет увеличить подвижность суставов, растянуть мышцы, улучшить обменные процессы в пораженных участках, поднять уровень компенсации. Лечебная физкультура предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления, повышает эффективность комплексного лечения.

Показания к применению

ЛФК назначается при отсутствии, извращении и ослабевании определенной функции организма вследствие определенного заболевания или его осложнения. Иными словами, лечебная физкультура показана в тех случаях, когда нужно простимулировать физиологические процессы и предотвратить развитие в организме застойных явлений.

Применение ЛФК при спондилезе

Для многих пациентов, страдающих спондилезом, ЛФК является единственным способом сохранить здоровье. Эффект от лечебной физкультуры появляется спустя некоторое время.

Он проявляется в:

  • уменьшении количества обострений;
  • устранении болевого синдрома;
  • отсутствии дискомфорта в ногах;
  • укреплении каркасных мышц спины.

Спондилез появляется вследствие дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. ЛФК восстанавливает микроциркуляцию крови, обеспечивает полноценное питание костных тканей позвоночника. К тому же, регулярное выполнение упражнений позволяет предотвратить отложение солей кальция.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

Чтобы избавиться от спондилеза и боли, придется как следует потрудиться. Несмотря на то, что упражнения являются достаточно простыми, больному человеку выполнять их может быть трудно.

На какой стадии можно применять?

ЛФК назначают на разных стадиях развития спондилеза, т.к. она укрепляет мышцы, увеличивает подвижность позвоночника. Если заболевание обнаружено на ранней стадии, выполнение специальных упражнений становится основным видом терапии. Иногда патологию удается побороть без медикаментозного лечения, но только в том случае, если остеофиты остаются в пределах позвонков.

Следует помнить о том, что применять ЛФК можно только во время ремиссии. В периоды обострений заниматься лечебной гимнастикой не стоит: это чревато усилением сдавливания нервных окончаний.

Противопоказания при спондилезе

Назначая пациенту ЛФК, специалист должен учитывать некоторые показатели (ограничивающие, лимитирующие, сдерживающие) и факторы риска. Это позволяет выбирать правильные упражнения и дозировать нагрузку при их выполнении.

К ограничивающим факторам относят:

  • отклонения в физическом развитии больного и его психическом состоянии;
  • сопутствующие недуги и их осложнения;

Фактором риска считается состояние пациента, повышающее вероятность получения травмы в ходе выполнения физических упражнений. Таким состоянием может быть:

  • неокрепшая костная мозоль;
  • аневризма сердца или аорты;
  • остеопороз и прочие патологии.

Что касается общих противопоказаний к ЛФК при спондилезе, то к ним относят:

  • высокую температуру тела;
  • эмболии и тромбозы;
  • интоксикацию;
  • внутренние или наружные кровотечения, а также повышенную вероятность их появления;
  • ярко выраженный болевой синдром;
  • повышенную СОЭ неизвестного происхождения;
  • острые инфекционные и воспалительные болезни;
  • метастазы;
  • прогрессирующие необратимые болезни;
  • злокачественные опухоли и новообразования;
  • артериальную гипертензию;
  • наличие инородного тела возле крупных сосудов и нервных стволов;
  • потерю контакта с человеком при нарушении его психического состояния.

Показания и противопоказания к ЛФК должны учитываться при выборе тактики лечения больного комплексным способом. Это подразумевает то, что назначением лечебной физкультуры и контролем процесса выполнения упражнений должен заниматься врач высочайшего уровня квалификации.

Обратите внимание на перечень того, чего нельзя делать при спондилезе:

  • Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражненийзаниматься лечебной физкультурой в периоды обострений, т.к. это может привести к усиленному сдавливанию нервных окончаний (когда болевой синдром будет снят, можно продолжать выполнение упражнений);
  • самостоятельно составлять комплекс упражнений и выполнять его без ведома врача;
  • выполнять резкие движения, связанные с вращениями, наклонами, разгибанием и сгибанием туловища;
  • запрокидывать голову и перегибать поясницу (данное предостережение касается людей с пояснично-крестцовым спондилезом);
  • поднимать тяжелые гимнастические предметы;
  • нагружать и без того больные суставы с помощью дополнительных отягощений.

Лфк для лечения спондилеза, техника выполнения

Выполнять лечебную физкультуру при спондилезе необходимо с учетом следующих правил:

  1. При появлении болевых ощущений или дискомфорта выполнение упражнения следует прекратить. Если раньше подобные движения не вызывали боли, нужно обратиться к доктору, т.к. это может сообщать о прогрессировании спондилеза.
  2. Нагрузку на поясницу и спину нужно увеличивать постепенно. Сперва следует выполнять элементарные упражнения, которые подбираются с учетом общего физического состояния человека, затем – более сложные.
  3. Пробные занятия лечебной физкультурой проводят без приема лекарственных средств. Это дает больному возможность адекватно оценить свои ощущения.
  4. Не стоит форсировать события. Лечебный эффект достигается упорными и длительными тренировками. Первые результаты становятся заметны лишь после нескольких месяцев занятий.
  5. Все действия нужно выполнять плавно, без амплитудных движений и толчков.
  6. В комплексах не должно присутствовать упражнений на скручивание.
  7. После выбора упражнений нужно посетить несколько занятий у инструктора, который сможет проверить качество выполнения и правильно направить движения.
  8. Переходить к более сложным упражнениям стоит тогда, когда изначальные стало выполнять слишком легко.

Шейного отдела

При разрастании остеофитов в шейном отделе можно делать следующие упражнения:

  1. Лечь на спину, подложить под голову валик. Голову плавно поднять вперед, после чего запрокинуть назад. Выполнять такие движения пять раз подряд.
  2. Перевернуться на живот, вытянуть руки вдоль тела. Плавно приподнимать грудь и плечи, стараясь не отрывать от пола нижние конечности.
  3. Лечь на спину и поворачивать голову в разные стороны. Подбородок нужно вытягивать как можно дальше, чтобы чувствовалось напряжение.
  4. Занять положение стоя. Повернуть голову вправо. Вернуться в первоначальную позицию, несколько секунд отдохнуть, затем повернуть голову влево.
  5. Наклонить вперед голову, подбородок прижать к груди, смотреть себе под ноги. Вернуться в первоначальную позицию, передохнуть и, запрокинув голову назад, посмотреть в потолок.
  6. Зафиксировать плечи в одном положении. Постараться дотянуться левым ухом до левого плеча, чтобы ощутить натяжение в противоположной стороне шеи. Принять исходное положение, подождать несколько секунд, после чего наклонить голову в правую сторону.

Видео: «Упражнения для шейного отдела позвоночника»

Грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не отличается подвижностью, поэтому травмируется он сравнительно редко. Тем не менее, малоподвижный образ жизни и сутулость людей, работающих за компьютером, способствуют постоянному напряжению мышц груди и их тугоподвижности.

Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений

При спондилезе грудного отдела полезны упражнения, которые улучшают подвижность плечевых суставов, укрепляют мышцы верхней части спины и плеч:

  1. Опустить руки наружу ладонями. Плавно поднимать их вверх через стороны, стараясь как можно сильнее сдвинуть лопатки. Потянуться вверх, вернуться в исходное положение.
  2. Соединить руки в замок спереди так, чтобы ладони смотрели от себя. Поднять руки вверх, как следует потянуться, вернуться в исходную позицию.
  3. Встать, свободно свесить руки. Выдвинуть плечи как можно дальше вперед, после чего отвести их как можно дальше назад, соединяя лопатки.
  4. Соединить руки за спиной в замок ладонями внутрь. Поднять их вверх как можно выше, соединить лопатки, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.
  5. Встать, свободно свесить руки. Поднять плечи к ушам, стараясь соединить лопатки, после чего отвести их назад и опустить. Направлять поднятые плечи вперед не следует.
Читайте также:  Рентгенография: показания, противопоказания, техника выполнения и осложнения

Обратите внимание! Позвоночник при выполнении данных упражнений нужно держать неподвижно.

Видео: «Упражнения для оздоровления грудного отдела позвоночника»

Поясничного отдела

Чаще всего при спондилезе поясничного отдела назначаются следующие упражнения, которые делаются в положении лежа на животе:

  1. Руки сложить за головой и осторожно приподнять корпус. Сделать руками круговое движение, стараясь приблизить лопатки друг к другу. Зафиксироваться в данном положении на пару секунд, плавно вернуться в исходное положение.
  2. Выпрямить ноги, приподнять их максимально высоко. Напрягать только ягодицы, тянуться вверх пятками. Зафиксироваться на 8 секунд в максимально высокой точке. Выполнять упражнение нужно плавно и размеренно.
  3. Сложить руки за головой, поднять корпус. После сведения лопаток на 5-12 секунд задержаться наверху, после чего полностью расслабить тело.

Перечисленные упражнения чаще всего используются при спондилезе на всех его стадиях, за исключением фазы обострения. Пациентам с сильной люмбалгией медики рекомендуют полный покой и применение лекарственных препаратов.

Видео: «Упражнения для поясничного отдела позвоночника»

Заключение

Первые результаты занятий ЛФК при спондилезе появляются после нескольких месяцев систематических тренировок. Если длительные занятия не улучшают самочувствие больного и клиническую картину, врачи рекомендуют проведение оперативного вмешательства.

После операции человек нуждается в правильной реабилитации, подразумевающей сочетание лечебной физкультуры с медикаментозной терапией, массажем, физиопроцедурами и так далее.

Важно помнить о том, что лечение заболевания отнимает много времени, поэтому необходимо запастись терпением и выполнять назначения лечащего врача.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/kresttsovoj-otdel/spondilez/lechebnaya-gimnastika-pri-spondileze-na-kazhdom-etape-zabolevaniya.html

Спондилез шейного отдела позвоночника: лечебная гимнастика на видео

Спондилез – патологическое состояние, предполагающее дегенеративные процессы в позвоночнике человека. Терапия его подбирается индивидуально, и важной составляющей ее являются упражнения при спондилезе. Рассмотрим, что  они собой представляют, и как выполняются.

Особенности заболевания

Спондилезу подвержена большая часть людей. При данном недуге человек ощущает дискомфорт в области спины, ухудшается его двигательная активность. Первые проявления болезни дают о себе знать в возрасте от 20 до 50 лет.

По наблюдением специалиста с жалобами на характерные симптомы обращается примерно 80% людей в возрасте сорока лет. Спондилез – это следующий этап остеохондроза, лидирующий среди болезней позвоночника у людей в любом возрасте.

На развитие его могут оказать влияние следующие факторы:

  • наследственная предрасположенность;
  • возрастные изменения;
  • различные травмы позвоночника;
  • нарушения обмена веществ;
  • чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Симптомы заболевания могут отличаться в зависимости от того, какой отдел позвоночника он поражает – шейный, грудной или поясничный. Человек ощущает неприятную боль. Она дает о себе знать ввиду защемления нервных окончаний.

Появляется ощущение скованности, позвоночник теряет свои амортизационные способности. Также выпячиваются межпозвоночные диски. Ввиду этого изменяется структура позвонков, разрастается костная ткань, и образовываются остеофиты.

Больной ощущает ноющие боли в пораженной области. В течение дня они могут усиливаться. Дискомфорт при этом может проявляться как при активности, так и в состоянии полного покоя.

При шейном спондилезе ввиду сдавливания сосудов возможны признаки кислородного голодания, такие как головокружение, помутнение в глазах, шум в ушах. Такое часто бывает у людей, которые длительно находятся в сидячем положении, ввиду чего шея часто напряжена.

При спондилезе грудного отдела позвоночника ощущается дискомфорт в грудине и зоне между лопатками. Появляется ощущение сдавливания легких, затрудняется дыхание. В результате воспаления появляются болезненные участки.

При патологии пояснично-крестцового отдела наблюдаются болевые ощущения в нижней части спины. Возможен дискомфорт при наклонах, ощущение скованности таза. Боль может отдавать в нижние конечности. Также при данном виде патологии нарушается походка, человеку может быть тяжело преодолевать большие расстояния.

Гимнастика при спондилезе: виды

  • Лечебная физкультура при спондилезе – один из эффективных способом восстановления и лечения при патологиях опорно-двигательного аппарата.
  • Лечебная гимнастка включает в себя специальные упражнения и комплекс мер, направленный на укрепление и поддержание нормального состояния позвоночника.
  • Физкультура разделяется на несколько видов:
  • Утренняя зарядка. Включает в себя умеренные упражнения для разминки. Она помогает человеку размять позвоночник после длительного его нахождения в неподвижном состоянии. Соответственно, болевые ощущения в течение дня будут проявляться меньше.
  • Производительная гимнастика для шейного, грудного или пояснично-крестцового отдела позвоночника. Этот вид физкультуры дает умеренную нагрузку на все мышечные группы, помогает восстановить амортизационные функции. Упражнения способствуют поддержанию организма в нормальной форме и предполагают использование только тех нагрузок, которые не усугубляют ситуацию.
  • Умеренная ходьба. Эта нагрузка особенно полезна при грудном спондилезе. Она помогает восстановить нарушенные дыхательные функции, укрепляет сердце и сосуды.
  • Гидрокенезотерапия. Предполагает совмещение упражнений с благоприятной для человека средой – гимнастика выполняется в водоеме.

Комплекс должен подбираться врачом индивидуально.

Он может подобрать один или несколько видов активности, оказывающих благотворное влияние на состояние здоровья и дающих выраженный лечебный эффект. Нельзя разрабатывать комплекс самостоятельно, поскольку вы можете еще больше себе навредить.

Лечебная гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника

При шейном спондилезе упражнения направлены на облегчение болевого синдрома, улучшение подвижности шеи и укрепление обслуживающей ее мускулатуры. Все они должны выполняться плавно, без резких движений и перенапряжения. Выполняется по пять повторений каждого упражнения с перерывами между сериями.

Полезны следующие упражнения:

  • Нужно создать сопротивление между головой и руками: левой в одну сторону, и правой – в другую. Руки поместите на затылке, потом – на лбу, поочередно упираясь в ладони головой. В каждом из положений задерживайтесь на несколько секунд.
  • Лягте на спину, подложив под голову валик. Плавно поднимите голову вперед, после запрокиньте ее назад. Чередуйте и сделайте пять таких движений.
  • Лежа на спине, делайте повороты головы в стороны, стараясь как можно дальше вытянуть подбородок, чтобы ощутить напряжение.
  • Перевернитесь на живот, руки расположите вдоль тела. Плавно приподнимайте плечи и грудь, стараясь не отрывать от пола ноги.
  • Примите положение стоя. Делайте повороты головы вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в левую сторону.
  • Голову наклоните вперед, подбородком уткнитесь в грудь, глядя в пол. Вернитесь в исходное положение, запрокиньте голову назад и посмотрите в потолок.
  • Держа голову ровно, приблизьте ухо к плечу, которое остается неподвижным, пока не ощутите натяжение противоположной стороны шеи. Затем вернитесь в исходное положение спустя несколько секунд наклоните голову в противоположную сторону.

Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника не обладает высокой подвижностью, потому травмируется он достаточно редко.

Однако сутулость и сгорбленность, что часто бывает у людей, работающих за компьютером, приводят к тугоподвижности напряженных мышц груди.

При данном виде патологии полезны движения для улучшения подвижности плечевых суставов, которые укрепляют мышцы плеч, верхней части спины. При выполнении упражнений позвоночник должен оставаться неподвижным.

  • Опустите руки наружу ладонями. Плавно поднимайте руки через стороны вверх, стараясь максимально близко сдвинуть лопатки. Потянитесь вверх и вернитесь обратно.
  • Соедините руки спереди в замок от себя ладонями. Поднимите их вверх, хорошо потянитесь и опустите.
  • Соедините руки за спиной внутрь ладонями. Максимально высоко поднимите их вверх, соедините лопатки, задержитесь и опустите.
  • Встаньте, свободно свесите руки. Плечи выдвиньте вперед, а затем отводите их максимально далеко, соединяя лопатки.
  • Встаньте и свободно свесьте руки. Поднимите плечи к ушам, соединяя лопатки, затем отводите их назад и опускайте. Поднятые плечи не нужно направлять вперед.

Упражнения при спондилезе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника обычно выполняется не в положении стоя. Позвоночник нужно по максимуму разгрузить. Для этого необходимо лечь на спину либо живот или сесть на корточки. В таких положениях польза будет максимальной при минимальной нагрузке на пояснице.

При возникновении упражнений некоторые упражнения отменяются. Это в первую очередь  касается упражнений на разгибание поясницы, которые могут спровоцировать сдавливание нервных окончаний. Полезны при данном виде спондилеза упражнения для вытяжения оси позвоночника.

Такие тренировки способствуют снижению давления нервных окончаний и сосудов.

При выполнен упражнений поясницу рекомендуется фиксировать ортопедическим корсетом либо поясом. Это поможет снизить уровень давления внизу дисков.

  • Примите положение лежа, вытяните руки вдоль тела и согните ноги в коленях. Стараясь не отрывать от пола плечи, согнутые ноги наклоните вправо и на несколько секунд задержитесь в таком положении. Затем плавно наклоните ноги влево и снова задержитесь.
  • Сядьте на стул, ноги поставьте на ширине плеч. Плавно наклоняйтесь вперед и постарайтесь дотянуться до ножек стула руками.
  • В положении лежа на спине с согнутыми ногам поставьте ступни на пол, сожмите колени. Плавно наклоняйте их в разные стороны.
  • В положении лежа на спине с согнутыми ногами поставьте ступни на пол примерно на ширине бедер. Поднимите поясницу и прогнитесь повыше, опираясь на копчик, не отрывая от пола нижнюю часть.
  • Перевернитесь на живот, руки поместите под лоб. Напрягая поясницу, плавно поднимайте над полом голову и плечи, чтобы шея при этом не напрягалась.
  • В положении стоя на коленях поднимите голову, прогнитесь, вернитесь в исходное положение. Сделать несколько повторений.

Запрещенные нагрузки при спондилезе

Стоит учитывать, что нагрузки при спондилезе предполагают ряд ограничений и противопоказаний. Нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • В период обострения выполнять упражнения не стоит, поскольку они могут усилить сдавливание нервных окончаний. Потом, когда болевой синдром будет снят, упражнения обязательны.
  • Комплекс должен подбираться специалистом индивидуально для каждого пациента.
  • Движения, которые включают в себя наклоны, сгибания и разгибания, вращения туловища, важно выполнять крайне плавно и осторожно.
  • При пояснично-крестцовом спондилезе важно не перегибать поясницу и не запрокидывать голову назад.
  • Самым рисованным являются резкие движения под нагрузкой.
  • Учтите, что упражнения не должны предполагать повышенные нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Исключается поднятие тяжелых предметов.

Противопоказаны при спондилезе наклоны, приседания, подъемы ног в положении лежа на спине, махи ногами, а также любые чрезмерно резке движения.

Если гимнастика провоцирует дискомфорт или приводит к обострению болевых ощущений, нужно прекратить ее выполнять  и проконсультироваться со специалистом. Возможно, комплекс упражнений подобран неправильно.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений при спондилезе.

Видео-гимнастика при спондилезе

Источник: https://www.fitnessera.ru/vosstanavlivayushhie-uprazhneniya-pri-spondileze-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию