Гимнастика цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

Система цигуна — для западного человека относительно новой вид физической активности и духовной практики. Он не такой эффектный, как йога, если говорить о внешней составляющей. Цигун — это, прежде всего, способность управлять невидимой энергией Ци.

Предлагаемый в данном материале комплекс упражнений цигуна для начинающих открывает энергетические шлюзы для Ци — энергии, дающей нам силы. Мы можем улучшить здоровье, повысить стрессоустойчивость, замедлить процесс старения.

Какая методика цигуна практикуется на Западе?

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиЦигун многообразен. Все зависит от того, чего хочет получить от этой практики человек в конечном итоге. Условно мы можем выделить две системы цигуна:

  • Первая позволяет ломать кирпичи и делать другие экстремальные вещи, которым обучают в китайских монастырях боевых искусств.
  • Вторая практикуется обычными людьми в качестве оздоровительной и общеукрепляющей гимнастики для тела и разума.
  • Когда говорят о западной методике цигуна, то имеют в виду второй вариант.
  • Цели занятий цигуном:
  • Как видно, три из четырех целей — прерывание бесконечных внешних и внутренних стимуляций, в который неосознанно пребывает человек.

Таким образом, цигун — это, главным образом, медитативная практика.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

Энергетические шлюзы Ци

Итак, наш комплекс упражнений цигун для начинающих открывает энергетические шлюзы Ци.

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиКонцепция энергетического шлюза пришла из древнего Китая и является полностью аутентичной. Методика цигуна была разработана внутри даосизма — религиозно философского течения, доминирующего в Китае.

Энергетические потоки должны ощущаться непосредственно умом практикующего. Эта энергетика является частью нашего тонкого энергетического тела. Вы должны научиться чувствовать эти точки для того, чтобы направлять Ци и стимулировать тонкое тело в максимальной степени.

Практика цигуна заключается в том, чтобы войти через каждый энергетический шлюз и раствориться в нем.

Всего существует 23 точки входа, которые последовательно необходимо открывать во время практики:

  1. Макушка головы
  2. Третий глаз
  3. Нёбо
  4. Шея (от основания черепа до плеч)
  5. Горло
  6. Плечи
  7. Локти
  8. Запястья
  9. Руки (полностью)
  10. Грудь — в месте соединения ребер — и спина — в месте, где ребра подходят к позвоночнику, расстояние между лопатками и область ребрами
  11. Для женщин: грудь
  12. Солнечное сплетение
  13. Живот полностью, начиная спереди и заканчивая спиной
  14. Позвоночник — особое внимание: затылок, седьмой шейный позвонок, центр лопаток, основание лопаток, копчик
  15. Кости таза
  16. Анус
  17. Гениталии
  18. Промежность
  19. Колени
  20. Лодыжки
  21. Ступни
  22. Под нами
  23. Над головой

Рис. 1. Энергетические точки человека по данным китайской народной медицины.

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

Комплекс упражнений цигуна для начинающих

Гимнастика цигун для начинающих состоит из 6 последовательных базовых упражнений.

  1. Основное упражнение — без движения: открытие шлюзов, затопление и растворение Ци
  2. Упражнение «Рука к облаку»
  3. Упражнение «Повороты 1»
  4. Упражнение «Повороты 2»
  5. Упражнение «Повороты 3»
  6. Вытягивание позвоночника

Комплекс упражнений цигун для начинающих завершается возвращением в исходную позицию «основное упражнение — без движения».

Данные упражнения позволяют повысить энергетику тела, что является более важным, чем быть сильным или хорошо выглядеть.

Упражнения улучшаю циркуляцию Ци, кровоснабжение и осанку, ослабляют напряжение в мышцах и суставах, укрепляют иммунную систему.

Основное упражнение

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиСтержнем базового комплекса упражнений цигуна для начинающих является неподвижная поза, в которой необходимо находиться как минимум 15 минут в день. Несмотря на его простоту это мощное упражнение, повышающее осознание, усиливающее Ци и позволяющее понять, в каком из энергетических шлюзов Ци заблокирована.

Со стороны кажется, что стоять на полусогнутых ногах не представляется сложным. Однако, начав практиковать, вы поймете, что длительное пребывания в этой позе требует хорошей физической подготовки и тренировки мышц ног и спины.

Во время выполнения упражнения направляйте свое внимание на каждую из перечисленных выше 23 точек входа Ци, начиная с точки над головой и заканчивая точкой под ногами.

Визуализируйте энергию, не отвлекайтесь. Дышите ровно и спокойно.

Со временем вы научитесь сосредотачиваться и чувствовать Ци, а также будет видеть заблокированные для Ци участки, которые провоцируют болезни. Чем ни свободнее будет течь Ци, тем бодрее и сильнее вы будете себя чувствовать.

Упражнение «Рука к облаку»

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиДанное упражнение гимнастики цигун для начинающих делается медленно. Оно включает в себя непрерывные и плавные движения рук, ног и всего тела. Эта практика при помощи движений тела учит быть сдержанным, контролировать эмоции и справляться со стрессом.

Серия упражнений «Повороты»

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиПервое упражнение направлено на область низа живота: улучшает пищеварение, оказывает благотворное действие на мочеполовую и выделительную систему.

Второе упражнение акцентирует верх живота: желудок, поджелудочную железу, печень, селезенку и надпочечники.

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиТретье упражнение — наиболее активное — воздействует на сердце и легкие, улучшает циркуляцию крови. Все тело находится в движении, что оказывает комплексное положительное влияние.

Упражнение «Вытяжение позвоночника»
Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиПрогибы в спине относятся к основным в практике не только гимнастики цигун для начинающих, но и йоги. И это не случайно: здоровье позвоночника — это долголетие и подвижность. Спина должна находиться в напряжении, чтобы мышцы спины как можно сильнее разводили позвонки друг от друга. Для этого прижимайте подбородок к груди. Начинайте вытяжение с поясницы и заканчивайте шеей.

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиЗавершайте комплекс упражнений цигун для начинающих созерцательной основной позой. Дышите спокойно. Почувствуйте разблокированную Ци.

Видео упражнений цигуна для начинающих

Изложенная выше теория по открытию энергетических шлюзов демонстрируется инструкторами в следующем видео упражнений цигуна для начинающих.

Практикуйте китайскую гимнастику цигун для начинающих ежедневно.

Со временем вы начнете подходить к ней более осознанно. Способность сосредотачиваться будет возрастать. Это означает, что вы станете лучше контролировать себя и свое поведения, приобретете внутреннюю силу и уверенность. Ваше настроение улучшится, и вы будете хорошо себя чувствовать.

Будьте здоровы и не забывайте, что китайская культура — одна из самых интересных, с которой всему миру предстоит познакомиться очень близко уже в ближайшее время.

Источник: http://ZozhLife.ru/praktiki/cigun/kompleks-uprazhnenij-dlja-nachinajushhih.html

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения для спины

Заболевания позвоночника имеют сложную комплексную природу. Излечить их только с помощью таблеток или операций невозможно. Это заставляет больных прибегать к различным альтернативным практикам. Одна из наиболее безопасных и эффективных – гимнастика Цигун для позвоночника.

Суть методики

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиПри нарушении циркуляции энергии в организме начинаются патологические процессы

С точки зрения древней медицины Китая все недуги человека появляются при нарушении баланса ци – универсальной энергии. Одинаково негативно сказывается на здоровье как избыток ци, так и недостаток, как застой на определенных участках, так и слишком стремительное течение.

Сообразно учению, заболевания позвоночника возникают при задержке и застое ци. У здорового человека энергия протекает по меридианам свободно.

В местах спазмирования мышц, повреждения дисков, искривления, ци задерживается, накапливается или, наоборот, уходит из тела. Подход своеобразный, наукой ничем не подтвержден, однако практики Цигун вполне эффективны, судя по отзывам.

По сути, здесь используются те же принципы воздействия, что при других вариантах ЛФК.

Методы Цигун

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиСтатическая поза Цигун для свободной циркуляции энергии

Основное отличие между восточным и европейским методом состоит в комплексном подходе. Цигун включает упражнения:

  • статические – предполагают удержание тела в определенной позиции, стимулирующей свободное протекание ци;
  • динамико-статические основаны на чрезвычайно медленном перемещении из одной позы в другую и удержание определенного положения;
  • дыхательная гимнастика – различные циклы дыхания позволяют увеличить или уменьшить давление, тем самым влияя на кровообращение всего тела и отдельных участков;
  • медитация – сосредоточение на определенных предметах, образах, понятиях. Медитация направлена на синхронизацию работы внутренних органов и мозга;
  • практики с разными предметами.

Как правило, в европейской медицине упражнения на вытяжение, гимнастика на укрепление мышц, дыхательная рассматриваются как разные способы воздействия и редко сочетаются друг с другом. В Цигун один и тот же комплекс упражнений объединяет тренировку силы, растяжку и дыхание.

Общие рекомендации

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиНовичкам рекомендуется освоить технику дыхательной гимнастики Цигун

Чтобы упражнения Цигун для позвоночника принесли пользу, необходимо придерживаться некоторых правил.

  • На полный или голодный желудок заниматься нельзя. Лучшее время – через 30–40 минут после легкой пищи или 1–1,5 часа после плотного обеда.
  • Минимальное время занятий – 30–40 минут каждый день. Можно разбить комплексы на меньшие части и заниматься несколько раз в день по 10 минут.
  • Выполнять упражнения нужно на свежем воздухе, а не под кондиционером. Если на улице холодно, комнату предварительно проветривают: терпеть сильный дискомфорт из-за холода тоже нельзя.
  • Заниматься рекомендуют босиком, в крайнем случае в хлопковых носках. Одежда легкая, свободная, лучше из натуральных или смесовых тканей.
  • Основатели Цигун советуют начинать упражнения, обратившись лицом на юг. Это помогает уменьшить метеозависимость.
  • Делать упражнения лучше в домашних условиях, так как лучшим фоном для них служит тишина.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой, мужчины и женщины должны отказаться от алкоголя и курения.

Комплексы упражнений

К медицинской части Цигун относят несколько различных комплексов. Наиболее древние – «Игра пяти зверей», «Восемь кусков парчи», «Энергетические шары», «Синг Шен Джуанг».

Обучаться релаксационной гимнастике можно по книгам авторов (Ли Холден) и по урокам видео на ютубе. Есть также адаптированные оздоровительные комплексы, например, упражнения от доктора Бутримова.

Они направлены на лечение заболеваний хребта, но могут входить в утреннюю зарядку для профилактики сколиоза, остеохондроза и спазмов мышц.

Маятник

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиУпражнение на растяжку позвоночника

Включает скручивания и растяжение позвоночного столба. Комплекс разработан для восстановления кровообращения в поясничном и грудном отделах, избавления от болей в спине и шее и улучшения подвижности.

  1. Исходная позиция: стоя прямо с ровной спиной, вытягивают вверх руки, ладони обхватывают друг друга, смотрят прямо перед собой. Делают вдох. На плавном выдохе наклоняются в одной сторону, сгибая позвоночник и не открывая стоп от пола. Руки двигаются с корпусом, нижняя рука сгибается в локте и опускается вниз. В нижней точке останавливаются на 3 с. Плавно выпрямляются на вдохе и делают упражнение в другую сторону. Повторяют 10 раз.
  2. В позиции стоя руки вытягивают вверх и сгибают в локтях за головой, пальцы сплетают в замок. Наклоняются на выдохе из этого положения, по мере наклона выпрямляя руки над головой. На вдохе возвращаются в исходную позицию, сгибая руки в локтях. Делают 5 повторов в обе стороны.
  3. Из этого же положения вращают корпус в одну и в другую сторону. Руки вытягивают над головой, когда поворачивают туловище, и сгибают, когда возвращаются в исходную позицию. Повторяют по 5 раз в каждую сторону. Важно удерживать тело расслабленным, но вытягивать позвоночный столб.
  4. Повторяют упражнения, поворачивая корпус сильнее. Голову разворачивают вместе с туловищем, растягивая шейный отдел, как бы стараясь заглянуть себе за спину. Выполняют по 5 повторов.
  5. Стоя прямо опускают руки вдоль тела. Делают наклоны на выдохе в одну и другую сторону. Одна рука поднимается, вторая скользит по боку в попытке дотянуться ниже колена. Движение предполагает не только наклон, но и боковое скручивание. 5 повторов.
  6. Из положения стоя, ноги широко расставлены, плавно наклоняют корпус в стороны. Одну руку поднимают и выгибают над головой, вторая опущена. Повторяют по 5 раз.
  7. Из такого же положения, руки над головой, согнуты в локтях, пальцы удерживаются в замке, наклоняются в стороны. Одновременно руки вытягивают над головой при наклоне и сгибаются при возвращении в исходную позицию. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.
Читайте также:  Паразиты в головном мозге человека: причины, симптомы, диагоностика и лечение

Комплекс разделен на упражнения условно. На практике все движения делаются плавно и без остановки. Дыхание ровное, спокойное, расслабленное. Рекомендуют во время занятий представлять, как энергия свободно протекает по позвоночнику.

Качание ивы на ветру

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиНаклоны для растяжки грудного отдела позвоночника

Китайская гимнастика для спины восстанавливает гибкость и подвижность позвоночного столба.

  1. Исходная позиция: ноги широко расставлены, спина прямая, руки вдоль тела. Слегка приседают – не более 45 градусов, руки сгибают в локтях и поднимают над головой. Пальцы в замке. Медленно делают наклон корпусом в одну сторону как можно глубже. Тело не только наклоняют, но и скручивают. Руки положения не изменяют. Сразу же делают движение в другую сторону. По 10 повторов.
  2. Повторяют упражнение, но при наклоне нижнюю руку сгибают в локте и локоть оттягивают вниз, сильнее растягивая грудной отдел хребта, а при подъеме вновь выпрямляют руки. 10 раз.
  3. Делают то же самое, но в момент наклона руки выпрямляют над головой. 10 раз.

Наклон делают строго в сторону. Если туловище начинает заваливаться вперед или назад, наклоны выполняют с меньшей амплитудой.

Раскрытие позвоночника

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиСкручивания для улучшения подвижности позвоночника

Это упражнение направлено на вытяжение позвоночника и показано при повреждениях межпозвонковых дисков: протрузиях, грыжах. При опухолях гимнастику делать нельзя.

  1. Исходное положение: ноги вместе или чуть расставив, спина прямая, руки подняты над головой, согнуты в локтях, пальцы в замке.
  2. Наклоняются в одну сторону, вытягивая руки над головой. Глубина наклона невелика. Все внимание направлено на вытягивание тела в этом положении. Плавно поднимаются, опуская руки, делают сразу же наклон в другую сторону.
  3. Не останавливаясь, поворачивают корпус в сторону с выпрямлением рук. Голову можно не вращать. Делают повтор в другую сторону.
  4. Повторяют упражнение 10 раз, поочередно растягиваясь и поворачиваясь из стороны в сторону.

Темп выполнения выбирают индивидуально. Вдох и выдох должны быть легкими и плавными, но без задержек, синхронно с движениями. Головокружение не допускается.

Противопоказания и меры безопасности

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиУпражнения в положении сидя для раскрытия меридианов, по которым течет энергия

Упражнения Цигун для позвоночника, для подвижности сустава, для здоровой поясницы рекомендуют людям всех возрастов. Но есть и противопоказания.

Абсолютные:

  • психические расстройства – Цигун предполагает осознанный контроль над телом, при таких заболеваниях это невозможно;
  • тяжелые пороки сердца, травмы, особенно черепно-мозговые, переломы.

Временные:

  • обострение хронических недугов;
  • острые инфекционные заболевания;
  • сильная усталость;
  • после тяжелого физического труда гимнастику делать нежелательно;
  • противопоказанием служит переедание и прием большого количества лекарств.

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоурокиГимнастика Цигун не требует серьезной физической подготовки, поэтому доступна большинству людей

В ряде случаев требуется консультация врача:

  • заболевания позвоночника: грыжи, протрузии, остеопороз;
  • беременность;
  • онкологические заболевания;
  • болезни глаз: сильная близорукость, катаракта.

Китайские врачеватели считают, что правильно направив ци, можно избавиться от любых болезней, в том числе и злокачественных опухолей.

Движения в лечебных комплексах Цигун относительно просты и не требуют от занимающегося высокой физической подготовки. В то же время для выполнения каждого упражнения необходима полная сосредоточенность и самоотдача. При физической простоте упражнения Цигун заметно нагружают ЦНС, поэтому заниматься дольше 40 минут подряд нельзя.

Источник: https://nogostop.ru/spina/kitajskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Оздоровительный комплекс упражнений гимнастики цигун для начинающих и пожилых людей: видеоуроки

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

Не только в Китае, но и далеко за пределами восточных стран гимнастика цигун нашла свое развитие, завоевала большую популярность. Если вы не знаете, что такое цигун, в чем польза гимнастики и кому стоит ею заниматься, а также слабо представляете, зачем люди в разных точках планеты постигают многовековую философию, вам обязательно нужно прочитать эту статью.

А еще вы узнаете, что происходит с психикой после занятий цигун, поймете, почему гимнастикой занимается так много пожилых людей, и увидите разницу между требовательной йогой и более демократичным направлением цигун.

Что такое цигун?

Цигун – это целая философия, направление, требующее погружения в него и внимательного следованиям всем требованиям. Связывают гимнастику цигун с даосским учением. «Ци» — энергия, «гун» — действие или работа.

Получается, что дыхательную гимнастику цигун можно назвать работой с энергией. Если проводить параллели с йогой, общего будет много. Но все же йога требует определенной физподготовки от человека.

Цигун в этом отношении более лояльная гимнастика, хотя и в ней есть сложные упражнения.

Лечебный эффект йоги происходит за счет не самой простой физической активности, развития гибкости и т.д. Цигун же обращает внимание на внутренние ощущения прохождения энергии по телу. Упражнения гимнастики имеют общеукрепляющий характер, заметна и их связь с боевыми искусствами. Наблюдение за энергией Ци внутри себя, ее передвижением, приближает человека к медитативным практикам.

Человек учится прислушиваться к себе, понимать свой организм и его запросы, он становится более стрессоустойчивым и осознает, что здоровье – это не только физиология, но и психоэмоциональное состояние.

Исторические факты

5-7 тысяч лет назад люди в Китае, в поисках понимания устройства мироздания, пришли к идее взаимодействия энергий.

Они предположили, как действует энергия между землей и небом, а также попытались понять, как действуют внутренние энергетические структуры в теле человека. Так возникло направление цигун. Есть религиозный цигун, боевой, мистический, а есть оздоровительный.

Это не лечение болезней, а управление энергией организма для восстановления и оздоровления, правильного распределения энергетических ресурсов.

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

К возникновению цигун привела эволюция даосизма. И хоть имеет практика древние корни, в привычном понимании занятия гимнастикой стали развиваться только в 20 веке.

И сегодня цигун считается явлением культуры Китая прошлого столетия. В основе системы – комплексы упражнений, которые взяты из внутренней алхимии (последствиями разрушения внутренних алхимических практик даосизма).

Внутреннюю алхимию, к слову, называли даосской йогой.

Благодаря тому, что в середине прошлого века китайское правительство сумело разрозненные подходы к цигун превратить в научную базу, учение стало популярным, востребованным. А миграция, туризм и семимильные шаги глобализации сделали телесную и духовную практику опытом для людей разных рас, национальностей, вероисповедания и мотивов.

Польза китайской гимнастики

Гимнастика цигун используется для похудения, для выхода из стресса и «перезагрузки», для восстановления после болезней и т.д.

Эффективность ее заметна не сразу, но она обязательно придет к тем, кто занимается регулярно и системно. Специальные исследования доказали: энергетические практики цигун благотворно влияют на мозг.

У людей, занимающихся этой гимнастикой, улучшается память и интеллектуальная активность в целом.

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

Правильная система дыхания в цигун.

Что дает гимнастика цигун для начинающих:

  • занятия способны нормализовать артериальное давление;
  • практики стабилизируют сердцебиение, помогают избавиться от тахикардии;
  • улучшается работа кровеносных сосудов;
  • выравнивается настроение, снижается подверженность депрессиям;
  • приходит осознанность, стройность мыслей, улучшается сон.

Но это не просто повторение движений за тренером: это включенность сознания в процесс. Человек должен визуализировать энергию, которая перемещается в нем. Он должен представлять, как текут энергетические потоки, куда движутся целительные шары. Если нужно, он должен идентифицировать себя с животным. И, самое главное, такая работа, концентрация должна происходить в удовольствие.

Мнение науки

Исследований, которые объяснили бы воздействие китайской оздоровительной гимнастики цигун на человека, было много. И это не просто наблюдения, а, к примеру, электроэнцефалографические замеры. Если человек занимается цигун-практикой всерьез, упражнения помогают привести в систему электрическую активность клеток коры ГМ, что увеличивает функциональные мозговые возможности.

Также цигун-упражнения способны вызвать изменения центральных медиаторов и даже эндокринных выделений. Гормональные процессы, которые запускают регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя. Занятия также тренируют иммунную систему.

Регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя.

Доказано учеными, что цигун помогает в коррекции функционального дисбаланса вегетативной НС. Благодаря дыхательным упражнениям, например, гипертоник увеличивает продолжительность выдоха. Это, в свою очередь, стабилизирует действие симпатических нервов, увеличивает давление в парасимпатических нервах, что и создает оздоровительный эффект – давление снижается.

А в отношении влияния на ЖКТ (и это тоже зафиксировали ученые!) цигун как подавляет гиперфункцию пищеварительных органов, также позволяет избежать случаев гипофункции. Занимающийся может улучшить перистальтику кишечника, отрегулировать секрецию пищеварительных желез.

Исследователи проверили, как действует гимнастика на все системы, и оценили ее значение и эффективность. Но действенная сила гимнастики касается лишь тех, кто занимается системно, регулярно, кто осознает задачи и ценность упражнений, и кто максимально следует требованиям учения.

Противопоказания для занятий

Общее тяжелое состояние – вот главное противопоказания к телесно-ориентированной практике цигун.

Также в этом списке будут:

  • инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
  • ЧМТ и серьезные повреждения позвоночного столба;
  • мерцательная аритмия;
  • аневризма аорты, дистрофия миокарда и другие серьезные кардиопатологии;
  • психические заболевания;
  • нейроинфекции;
  • внутренние кровотечения.

На время от гимнастики нужно оказаться людям, переживающим постоперационный период, лихорадочное состояние, обострение хронических болезней. Не стоит заниматься цигун после сауны и бани, после сильного переохлаждения и в состоянии выраженной усталости.

Для какого возраста подходит?

Строгих критериев возраста нет, но есть рекомендации начинать занятия людям старше 30 лет. И это связано с идеей китайской философии: энергия Ци начинает иссякать именно после тридцатилетия, и гимнастика способна восполнить запасы жизненной энергии.

В данном видео показаны простые упражнения помогающие улучшить здоровье и доступные для любого возраста.

И в Китае, и в других странах уроки цигун берут пожилые люди. Это очень активная часть сторонников течения, которые предпочитают утренней зарядке именно цигун. Китайская гимнастика для пожилых людей цигун становится все более востребованной. Она требует уравновешенности, неспешности, спокойствия, а люди зрелого возраста способны удовлетворить эти требования гораздо больше, нежели молодые.

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Читайте также:  Защемило нерв в пояснице: что делать, спину, в позвоночнике, под лопаткой, в домашних условиях, мазь, симптомы, заклинило

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

Краткое описание этапов:

  1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
  2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
  3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
  4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Основные правила занятий

Правила – это принципы построения занятий, которые способствуют вовлечению человека в процесс и максимальной эффективности уроков.

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

Одежда для занятий не должна сковывать движения

Главные правила:

  • заниматься нужно каждый день по 30-40 минут, утром или вечером;
  • не занимаются гимнастикой на сытый желудок, как не занимаются ею и на голодный желудок;
  • спортивная обувь не возбраняется, но работать босиком или в носках все же ближе к каноничным занятиям;
  • практически всегда глаза занимающегося закрыты, это позволяет концентрироваться на внутренних процессах;
  • в идеале занятия должны проходить на открытом воздухе;
  • одежда должна быть свободная, не стесняющая движений.

После гимнастики можно выпить чашку китайского зеленого чая с ложкой меда. Ну и, конечно, должно быть на занятии истинное опустошение – отпустите все мысли и проблемы, сосредоточьтесь на практике.

Как освоить гимнастику цигун?

Обычно начинают желающие с видео-уроков гимнастики цигун для начинающих. И это один из вариантов занятий, но он сложнее.

Наставничество

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

Групповые занятия цигун

Прекрасно, если вы найдете специалиста ЛФК при медцентре, который практикуется в гимнастике цигун. Такие наставники берут группы, занимаются в помещении или на открытом воздухе, и отвечают за качество своей работы. При выборе наставника оцените, как он выглядит, как общается с людьми, как дышит.

Хороший наставник спокойный, рассудительный, с ясными глазами и вызывающим доверие лицом. Естественно, он должен быть в хорошей физической форме. Образ наставника выражает его компетентность, он не должен расходиться с представлениями о людях, долгое время практикующих цигун.

Самостоятельно

Этот способ сложнее, но если там, где вы живете, не набирают группы цигун, обратитесь к интернету. Есть очень интересный курс – цигун с Ли Холденом, утренняя гимнастика 20 минут. Это доступное и понятное видео, которое позволяет вникнуть в философию китайской практики и обучиться ей.

Многие начинают с видео-уроков, просто услышав, что вечерние 20-минутные занятия помогают расслабиться и уснуть. Так, в поиске средств избавления от бессонницы, люди приходят к цигун.

Да, у такой практики существенные минусы – нет контакта с наставником, нельзя задать вопрос и т.д. Но и плюсов достаточно: вы не будете скованны, вы сами выбираете место занятий, не будете отвлекаться на остальных участников.

Наконец, гимнастика цигун, оздоровительный комплекс упражнений, видео-урок – это бесплатно и абсолютно доступно.

Упражнения цигун для начинающих представлены в видео-ролике.

Сегодня цигун можно называть духовной и телесно-ориентированной практикой. Традиционно она была частью тренировки представителей китайских боевых искусств. Сейчас же упражнения китайской оздоровительной гимнастики используются широко и пожилыми людьми, и совершенно далекими от спорта людьми, и спортсменами тоже.

Попробуйте новый опыт и вы, быть может, это немного (или существенно) изменит вашу жизнь!

Статью прочитали: 1 796

Расскажите друзьям:

Источник: https://naturopiya.com/metody-terapii/ozdorovitelnyj-kompleks-uprazhnenij-gimnastiki-cigun-dlya-nachinayushhix-i-pozhilyx-lyudej-videouroki.html

Гимнастика Цигун: видео упражнений для спины

В практиках Даосизма достижение физического здоровья человека считается главным шагом на пути становления личности.

Поэтому на начальных этапах практикующие занимаются подготовкой тела как вместилища для души и духа, его очищением и открытием специальных каналов, по которым движется жизненная энергия, называемая «ци» или «чи».

Это достигается выполнением гимнастики цигун, упражнения которой позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем, укрепляют тело, нормализуют функционирование важных для жизнедеятельности систем и развивают упорство и терпение, таким образом, закаляя дух.

На пути к совершенству

В переводе с китайского «цигун» переводится, как «умение управлять своей жизненной энергией».

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

Большая часть проблем со здоровьем, как правило, бывает связана с патологией позвоночного столба.

Ведь в нем, в спинномозговом канале находится спинной мозг, регулирующий работу всех внутренних органов через отходящие от него нервы.

Когда нарушается целостность позвоночника, происходит сдавление спинномозговых нервов, что отрицательно влияет на работу внутренних органов. Поэтому так важно в первую очередь позаботится о восстановлении позвоночника.

Кто из нас не планировал начать с понедельника новую, правильную жизнь, делать по утрам гимнастику, следить за своей осанкой и тому подобное. Только у многих этот понедельник так и не наступит никогда. Они ходят по врачам, пытаются таблетками лечить массу заболеваний, причину которых никто не может точно установить.

И это вместо того, чтобы переломить себя и начать таки выполнять ряд нехитрых упражнений для оздоровления организма в целом и позвоночника в частности.

Потому что подобные упражнения для спины не только улучшают состояние опорно-двигательной системы, но и повышают тонус всего тела человека, положительно влияя на все жизненно важные процессы.

Для чего нужна гимнастика?

Комплекс упражнений цигун популярен не только у тех людей, которые посвятили себя духовным изысканиям, но среди тех, кто хочет улучшить свое здоровье и желает жить комфортно, не прерываясь на лечение болезней.

Система упражнений «синг шен джуан» относится к лечебному цигун. Этот комплекс упражнений зарекомендовал себя как безопасный и высоко эффективный метод оздоровления. Ведь у многих из нас повседневность — это длительное сидение за компьютером в неудобной позе, когда затекает спина.

Мы мало двигаемся, и позвоночник плохо в связи с этим кровоснабжается, в нем начинаются дегенеративные процессы. У нас неправильная осанка, тонус мышц спины всегда повышен, Все это неминуемо ведет к развитию тяжелых заболеваний. А если выполнять упражнения цигун, можно и осанку выправить и многие проблемы со здоровьем решить.

В результате, при регулярном выполнении гимнастики, не только улучшается осанка, но и появляется легкость во всем теле и ощущение здоровья.

Цигун подходит даже для пациентов пожилого возраста, так как не требует больших физических усилий. Для этой категории лиц цигун в буквальном смысле возвращает молодость и бодрость, так как приостанавливает не только дегенеративные процессы в позвоночнике, но и все процессы старения в организме.

Лечение заболеваний позвоночника

Сколиоз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз и боли в пояснице встречаются сегодня все чаще у людей трудоспособного возраста.

Эти заболевания связаны между собой, быстро прогрессируют и даже требуют в запущенных случаях хирургического лечения. А вот упражнения цигун для позвоночника позволяют не только приостановить, но и подавить развитие этих болезней.

При этом гимнастика не сложна в исполнении, не требует специальной физической подготовки и дарит массу положительных эмоций.

Хороший эффект лечебный цигун имеет в восстановительном периоде после различных травм.

Как влияет гимнастика цигун на позвоночник:

  • Формирует правильную структуру тела.
  • Увеличивает гибкость в суставах.
  • Устраняет глубокие блоки в теле.
  • Создает здоровую, красивую правильную осанку.
  • Обеспечивает здоровье позвоночника.
  • Улучшение гибкость в позвоночнике.
  • Достигается свобода движения в каждом отдельном суставе,
  • Улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга.
  • Увеличивается жизненная сила.
  • Открываются каналы тела для свободной циркуляции в них живительной энергии.

Комплекс упражнений цигун состоит из десяти специальных упражнений, работающих с определенными зонами позвоночника и энергетическими точками в этих зонах.

Упражнения выполняются в точной последовательности, которая и представляет секрет этой техники.

Особенности гимнастики

  1. Она не требует специальной предварительной физической подготовки. Все упражнения выполняется плавно и медленно без резких движений.
  2. Благодаря регулярному выполнению упражнений в порядок приходит не только тело, ум и эмоции тоже возвращаются в спокойное стабильное состояние.
  3. Доступность для всех.

Цигун для начинающих

Начинающие осваивать цигун должны в первую очередь понять, что живительная энергия «ци» существует и в нас и вокруг нас, научится ее визуализировать, изучить ее границы. Каждый из нас как отдает энергию, так и получает.

Потеря этой энергии может привести к хронической усталости и развитию различных заболеваний.

Важно наблюдать за собой, за своими реакциями на тот или иной раздражитель извне, чтобы осознать, что именно приводит к развитию усталости и раздражительности, и с какими людьми в общении ощущается разочарование, опустошение и злость.

Осознание того, когда и как происходит утечка энергии, позволит контролировать уровень «ци» и усилить свое энергетическое поле с помощью выполнения определенных движений и стоек, так как ци движется туда, куда направляется ум (так считают китайцы).

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

  • Упражнение выполняется стоя, лучше закрыть глаза и постараться расслабиться и почувствовать окружающее вас энергетическое поле. Можно пощупать окружающее Вас пространство на 10 см от тела ладонями. Сосредоточьтесь и поэкспериментируйте. На каком уровне от тела поле чувствуется лучше? Где оно заканчивается? Где ощущается сильнее всего? Где его граница?
  • Представьте ауру, пульсирующую ярким светом, в нескольких сантиметрах от тела. Теперь следует медленно расширять её сначала до метра, потом дальше, до тех пор, пока она не заполнит всю комнату собой. Затем верните медленно ауру в прежнее положение и расслабьтесь на несколько минут. Что-то произошло? Ваши ощущения как-то изменились?
  • Пройдитесь по комнате спокойным шагом, представьте вокруг себя кокон из энергии. Он окутывает тело своим исцеляющим сиянием. Вам уютно, безопасно, комфортно? Как меняются ваши ощущения при контакте с другими людьми, меняются ли они вообще? Нет ли у Вас желания поделиться ци с другим человеком?
  • Теперь откройте свое лучистое биополе, окутайте им всех присутствующих в комнате, а потом сожмите его и верните в своё тело. Ощущаете ли теперь какие-нибудь перемены? как более комфортно: открывшись или сжавшись? В какой позиции по отношению к миру Вы находитесь?

Эти упражнения полезны еще и тем, что учат контролировать свою энергию, направлять в нужное русло и правильно ее расходовать. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний: зная, где утечка, можно быстро ее сжать, предотвратив, таким образом, прогрессирование болезни.

Читайте также:  Уколы при цистите: какие бывают инъекции, лечение женщин

Упражнения цигун для позвоночника

Цигун — это необычная уникальная гимнастика, терапевтический эффект которой достигается благодаря правильному расслаблению и воздействует на все суставы человеческого тела.

С помощью специальной системы упражнений можно сформировать правильную (нормальную) структуру тела, развить в достаточной мере гибкость суставов и позвоночника, и тем самым улучшить состояние внутренних органов.

Она формирует красивую и правильную осанку, улучшает эластичность всего тела и микроциркуляцию крови во всех внутренних органах и в головном мозге.

Такая гимнастика основана на правильной активизации биологически активных энергетических точек. Все упражнения выполняются в определенной последовательности. Важно выполнять весь цикл движений, так как это способствует открытию и нормальному функционированию всех энергетических каналов тела человека.

Основным критерием успеха при выполнении упражнений служит способность расслабляться. Этот процесс не такой легкий, каким кажется, так как его следует полностью контролировать, только тогда можно добиться успеха.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики:

  1. Все упражнения выполняются медленно без рывков.
  2. Поясницу и спину следует прижимать к полу плотно.
  3. Делать не менее 8−10 повторений.
  4. Упражнения при межпозвоночной грыже выполнять строго в положении лежа.

Все техники цигун делятся на:

  • динамичные;
  • статичные;
  • смешанные.

А сама система занятий приобретает следующие формы:

  • мягкий Цигун;
  • жесткий Цигун (в комплексе с элементами боевого искусства).

Цигун — это эффективный комплекс упражнений, способствующий восстановлению гибкости и укреплению мышечно-связочного аппарата. Он включает в себя упражнения на:

  1. напряжение и расслабление тела, способствующие настройке внутренней энергию и помогающие сконцентрировать свое внимание на самочувствии, это достигается правильным дыханием;
  2. потягивание для улучшения тонуса мышц и их эластичности;
  3. удержание туловища в определенном, специально подобранном в каждом отдельном случае, положении, способствующее укреплению задействованных в этом процессе мышц;
  4. растяжку, которая также эффективна, как и точечный массаж;
  5. для подготовленных «висы» в разнообразных положениях.

Начинающим следует выполнять упражнения под бдительным контролем инструктора, так как только опытный инструктор покажет, как правильно выполнять все движения в зависимости от дыхания, чтобы достичь правильного результата.

Для того чтобы не знать никогда о болях в позвоночнике, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Исходное положение — стоя. Наклоняем спину, прижимаем при этом подбородок яремной вырезке, сгибаемся, продолжаем наклоняться медленно наклон без резких рывков, плавно.
  2. Исходное положение — стоя. Руки развести в стороны точно на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом вправо, не двигая позвоночник. Потом медленно повторяем движение в другую сторону. Это движение очень похоже на танец живота, особенно если выполнять движения под музыку.
  3. Исходное положение — стоя с поднятыми вверх руками. Медленно и плавно нагнуться вперед под углом 90 градусов. Шея расслаблена. Задержимся в этой позе на несколько секунд;
  4. Исходное положение — стоя. Руки поднять и выпрямить вперед до уровня плеч. Очень медленно пытаемся достать руками до пола и вернуться плавно в исходное положение;
  5. Исходное положение — стоя, одну ногу следует согнуть в колене и подтянуть. При этом задержать можно рукой. Через 3 секунды опустить первую ногу и подтянуть вторую ногу.
  6. Исходное положение — стоя, руки вытянуты в стороны. Правую ногу резко поднять махом в сторону, как будто дотягиваясь до руки носком. Затем ногу поменять.

При выполнении этих упражнений следует правильно дышать, иначе особого эффекта от этой методики в лечении не будет. При нормальной физической подготовке рекомендуется отягощение в виде гантелей.

Таким образом, цигун с древности и до наших дней является высокоэффективным способом оздоровления организма.

Источник: https://vashaspina.ru/gimnastika-cigun-video-uprazhnenij-dlya-spiny/

Упражнения цигун для позвоночника видео

​https://www.youtube.com/watch?v=tWiZuqXHblk​​курсов и материалов доступных на данный момент:​​сутулым – вследствие атрофирования мышц, зажимаются нервные окончания, что ограничивает подвижность позвоночника, и человек не может до конца выпрямить спину;​

​При всём списке полезных воздействий, цигун — это ещё и очень лёгкий комплекс, выполнять который может человек любого возраста, физической формы, пола и веса.​

​Даже если в молодости вы обладали идеальной осанкой и могли похвастаться здоровым позвоночником,​

Какие проблемы решает методика

  • ​Если единственным способом, которым вы пытаетесь исправить сутулость, являются периодические распрямления спины, вы никогда не избавитель от недуга.​
  • ​Чтобы ни беспокоило вас, Цигун при грамотном подходе и терпении может помочь посредством простых упражнений.​
  • ​Главным условием успеха является умение расслабиться.​

​Проблемы в шее, где проходят артерии, самые серьезные. При выполнении некоторых движений может кружиться голова, подниматься давление и даже произойти инсульт.​

В чем суть лечебной силы метода

​формируют структуру тела;​

​Цигун –​

​Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков — врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает​

​лицам, подвергшимся травмам спины – после травм, поврежденные мышцы на длительное время сохраняют напряжение, что является эффектом самосохранения. На протяжении этого времени значительно уменьшается способность двигаться;​

  • ​Чтобы добиться наиболее впечатляющих результатов, необходимо придерживаться некоторых правил гимнастики цигун.​
  • ​не исключено, что в старости проблемы со спиной всё же появятся​
  • ​Чтобы качественно проработать мышцы, просто​
  • ​Ничего необычного нет в том, что гимнастика включает упражнения для спины, – это шанс продления полноценной жизни до глубокой старости.​
  • ​Все движения выполняются стоя:​
  • ​в нескольких сантиметрах от себя. Теперь не спеша раздвиньте её до метра, после далее, пока она не наполнит помещение. Потом верните ее на место и расслабьтесь. Ваши чувства как-либо поменялись?​
  • ​Не стоит выбирать комплекс из трудных движений. Если вы интенсивно начнете, можно перегрузить мышцы и увеличить боли.​

​повышают гибкость в суставах;​

Кому необходима гимнастика Цигун

​древняя оздоравливающая практика​

  • ​более 2000​
  • ​болезни опорно-двигательного аппарата – патологические изменения в области позвоночника являются весьма серьезными и при длительном отсутствии лечения могут привести к необходимости проведения хирургической операции.​
  • ​Максимальное расслабление​
  • ​.​
  • ​необходимо выделить время на занятия гимнастикой цигун​

​Цигун позволяет избавиться от проблем со спиной либо предупредить их. Все упражнения направлены на бережное восстановление здоровья и профилактику позвоночных заболеваний.​

​Наклонить спину, дотянуть подбородок до груди, согнуться, продолжить наклон медленно.​

​Пройдитесь по комнате спокойно,​

Какие особенности необходимо знать

​Особенности гимнастики следующие:​

  • ​освобождают от блоков в теле;​
  • ​, нацеленная на восстановление организма и обретение долголетия, благополучия.​
  • ​!​
  • ​Цигун упражнения для позвоночника способствуют укреплению мышц и сухожилий, а также снимают напряжение с нервов спины. Вернуть подвижность позвоночника после травм также можно при помощи древнекитайского учения. Избежать рецидивов заболеваний опорно-двигательного аппарата и, спустя некоторое время, вовсе устранить их можно, систематически выполняя оздоровительную плавную гимнастику.​

Эффективный комплекс упражнений

​. Важно научиться расслабляться так, чтобы каждая клеточка тела находилась в спокойном состоянии.​

Для начинающих

​Сила тяжести — вещь такая: сухожилия и мышцы ослабляются, небольшие прогибы позвоночного столба усугубляются, пациент испытывает дискомфорт и даже боль. Всё это — признаки так называемой «старческой» сутулости.​​.​​Даже самое «жесткое», негибкое и неспортивное тело можно разработать так, что оно станет лёгким и пластичным.​

​Руки развести в стороны на уровне плеч. Делать поворот плечом в стороны, не двигая позвоночником.​

​представьте вокруг энергетический кокон​

  1. ​занятия не требуют особой подготовки;​​вырабатывают осанку;​
  2. ​Ею задействованы способы оздоровления, собранные и переданные 7 тысяч лет назад в Китае. Она объединяет целительные упражнения и дыхательную гимнастику. В китайской философии весь мир наполнен энергией Ци.​​10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.​
  3. ​В связи со стремительным современным темпом жизни, многие люди, которым необходима оздоровительная гимнастика, не могут себе позволить посещать профессиональные уроки, занимаясь с преподавателем. Благодаря всемирной паутине появилась возможность проводить необходимые занятия дома при помощи видео: цигун для позвоночника. Грамотно разработанный курс упражнений позволяет самостоятельно добиться желаемого результата.​​Правильное дыхание​​Цигун помогает избежать подобного исхода событий.​​Уже через несколько первых занятий вы ощутите лёгкость и свободу в некогда зажатой части позвоночного столба, отлично укрепите мышцы и сухожилия, поддерживающие спину.​
  4. ​Чтобы достичь такого эффекта,необходимо изменить все свои принципиальные взгляды на физическую работу с мышечной и костной системой тела.​​С поднятыми руками. Наклониться под прямым углом с расслабленной шеей. Задержаться на пару секунд.​​, окружающий тело целебным сиянием. Вам уютно, безопасно? Как меняются​

​плавные движения;​

​повышается гибкость позвоночного столба;​

Упражнения для продвинутых

​Первостепенная задача — нормализация потока Ци в организме, его увеличение и наполнение энергией центров в голове, грудине и брюшине на основе естественного механизма восстановления в теле человека.​

​Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.​​Перед началом проведения гимнастики необходимо прочувствовать свое тело.

Принять исходное положение (стопы параллельны, ноги на ширине плеч), а колени слегка согнуть, а таз немного приподнять вперед. При этом ягодицы не должны выступать назад! Находятся в свободном положении руки, которые не прижаты к туловищу.

Подбородок максимально опущен таким образом, чтобы макушка устремилась вверх. Именно с этого упражнения начинаются все остальные в гимнастике цигун. Данное положение тела необходимо для восстановления связи между сознанием и физическим телом.​​.

Китайские целители справедливо полагали, что верное дыхание — основа гимнастики, позволяющая добиться максимально верного распределения энергетических центров.​

​И чем раньше вы приступите к занятиям, тем проще будет восстановить молодость тела​

​Постепенно ваша осанка станет просто идеальной, примет естественную и грациозную форму, вне зависимости от того, в каком положении ваше тело находится в пространстве.​

  1. ​Необходимо научиться максимальной концентрации и выполнять упражнения очень внимательно. При переходе из одного положения в другое, усилия должны прилагаться минимальные.​
  2. ​Руки поднять и вытянуть вперед до уровня плеч. Достать ними до пола и возвратиться обратно.​
  3. ​чувства при взаимодействии с окружающими?​
  4. ​нормализуются все составляющие здоровья;​
  5. ​дают свободу движения суставам;​
  6. ​Данный комплекс показал себя крайне действенным способом поддержания здоровья. Малоактивный образ жизни ведет к тому, что позвоночник плохо снабжается кровью, портится осанка, тонус мышц спины повышен, из-за чего в нем развиваются различные нарушения.​

Правила выполнения упражнений

Источник: http://ne-hrusti.ru/uprazhnenija/uprazhnenija-cigun-dlja-pozvonochnika-video-4.html

Ссылка на основную публикацию